Čo je fenomén FOMO? Ako zistiť, či ním trpíte?

Technológie a sociálne siete majú na dnešného človeka veľký vplyv. S tými súvisí aj vznik alebo prehĺbenie rôznych fenoménov, ktoré sa postupne v našej spoločnosti objavujú. Jedným z takýchto javov je aj takzvané FOMO, čo znamená Fear of Missing Out (strach z premeškania).

Ide o psychologický fenomén, ktorý sa spája so strachom, že človek zmešká príležitosť alebo skúsenosť, ktorá by mohla byť pre neho dôležitá alebo príjemná. Tento strach vzniká z pocitu, že iní ľudia zažívajú lepšie veci, ako vy a často je spôsobený, respektíve znásobený, najmä sociálnymi sieťami.

Príčiny FOMO

Medzi hlavné príčiny fenoménu FOMO patria sociálne siete. Tie poskytujú neustály prehľad o aktivitách a živote iných ľudí, čo môže viesť k pocitu, že človeku niečo uniká.

S tým súvisí aj porovnávanie svojho života a jeho kvality s ľuďmi na sociálnych sieťach, čo vedie k nízkemu sebavedomiu a pocitom závisti. Človek sa zdát, akoby všetci naokolo žili zaujímavejšie životy.

Vo výsledku neraz môžeme cítiť tlak na to, aby sme boli produktívnejší, aktívnejší, tvorivejší alebo aby sme viac cestovali a podobne. Jednoducho, aby sme sa vyrovnali tým ostatným.

Digitálne technológie zrýchlili tempo života a informácie, zážitky a sociálne interakcie sú k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek. Preto majú mnohí z nás stále väčšiu potrebu byť online, aby nám neunikla žiadna príležitosť alebo udalosť a aby sme boli stále v obraze.

Vplyv FOMO na zdravie

Fenomén FOMO má, samozrejme, negatívny dopad na náš život a psychiku. Výsledkom môžu byť okrem iného:

Úzkosť a stres z toho, že “musíme” byť stále v obraze a z toho, že by sme mohli byť vynechaní zo zaujímavých udalostí
Nízke sebavedomie
Závislosť na sociálnych sieťach
Problém vnímať prítomnosť - ľudia trpiaci FOMO sa viac zaujímajú o to, čo robia iní a čo by im mohlo uniknúť než o to, čo sa deje práve tu a teraz, teda nie sú schopní prežívať prítomnosť.

Trpíte aj vy FOMO-m?

Najviac postihnutí FOMO syndrómom sú ľudia vo vekovej skupine od 15-33 rokov.

Ak u seba vnímate nasledovné príznaky, môže to byť znakom toho, že sa vás tento fenomén týka:

Nie ste spokojní s vlastným životom - štúdie preukázali, že medzi nízkou životnou spokojnosťou a FOMO syndrómom je jasná súvislosť. Čím viac používate sociálne médiá, tým môže byť pocit nespokojnosti s vlastným životom výraznejší.
Bez sociálnych sietí ste nesvoj/a - keď nemáte prístup k sociálnym sieťam, ste nepokojní, nervózni či úplne bez života.
Prehnane vás zaujíma, čo si ostatní o vás myslia - obliekate sa a upravujete tak, ako sa to páči vašim známym, kamarátkam či rodine? Správate sa spôsobom, akým chcú ostatní a už ani neviete, kto vlastne ste? Veľmi vám záleží na tom, koľko ľudí “olajkuje” vaše príspevky? Aj toto sú varovné signály.
Nedostatok spánku, únava alebo priveľké množstvo stresu sú indikátorom FOMO. Štúdia z roku 2018 publikovaná v Motivation and Emotion ukázala, že na FOMO sú náchylnejší ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, únavou alebo majú značné množstvo stresu.

Čo s tým?

Ak máte pocit, že by sa syndróm FOMO mohol týkať aj vás, skúste nasledovné opatrenia:

Vypnite si upozornenia na mobilnom telefóne a kontrolujte ho len v čase, ktorý si na to vyhradíte.
Doprajte si offline dni alebo aspoň časti dňa (napríklad víkend alebo iba ráno po zobudení tri hodiny bez online sveta).
Naučte sa byť tu a teraz, v prítomnom okamihu. Niekedy to chce trochu cviku - skúšajte si napríklad počas prechádzky v prírode vnímať svoj dych, všímať si okolie, vnímať vietor na pokožke a hrejivé lúče slnka. Jednoducho byť skutočne naplno v danom okamihu.
Stanovte si priority a nebojte sa povedať nie - nemusíte byť súčasťou všetkého, ani to nie je možné. Naučte sa vyberať si, ktoré činnosti a vzťahy majú pre vás skutočnú hodnotu a nebojte sa odmietnuť udalosti alebo činnosti, ktoré v skutočnosti robiť nechcete.
V neposlednom rade, ak sa až príliš trápite a neviete sa odhodlať k zmene, pomôcť môže aj terapeut. Závislosť od mobilného telefónu či sociálnych sietí je reálna vec a niekedy to človek naozaj sám nezvládne.