Profesionálna koučka: Jesenné depresie môžete prechodiť

Krátke dni, chladné rána a čoraz menej slnečných lúčov so sebou často prinášajú únavu, pokles energie a horšiu náladu. Sú to pocity, ktoré môžu v určitom bode vyústiť do stavov jesennej úzkosti. Psychická nepohoda pritom medzi Slovákmi nie je vôbec zriedkavá. Profesionálna koučka v tejto súvislosti pripomína dôležitosť chôdze pre psychické aj fyzické zdravie človeka.

Podľa Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) bolo v roku 2024 vyšetrených 404 752 pacientov s duševnými poruchami. Psychická porucha bola po prvýkrát diagnostikovaná u 59 438 osôb, čo predstavuje približne 110 pacientov na 10-tisíc obyvateľov. Prieskum spoločnosti pilulka.sk, ktorý prebiehal začiatkom leta 2023 zas odhalil, že až 77 % Slovákov, zažilo v poslednom roku psychickú nepohodu. Odbornú pomoc však vyhľadalo len 13 % z opýtaných.

„Mnohí Slováci hľadajú spôsoby, ako zvládať stres a úzkosť sami. Jedným z najjednoduchších a najprirodzenejších nástrojov, ako udržať duševnú rovnováhu je chôdza. Kráčanie nie je len fyzický pohyb, ale aj duševná očista. Každý krok je malou terapiou, ktorá nám pomáha vrátiť sa k sebe, vysvetľuje koučka Natália Tíziková zo Slovenskej asociácie koučov (SAKo), ktorá sa špecializuje na walk & talk koučing, teda koučovanie spojené s chôdzou v prírode.

Štyri dôvody prečo chodiť v prírode:

Podľa Natálie Tízikovej je chôdza najjednoduchšia forma sebapodpory, ktorá je dostupná každému: „Netreba nič špeciálne. Len vhodné oblečenie, pohodlné topánky a chuť vyraziť. V obyčajnom, jednoduchom pohybe sa skrýva sila a každý krok, ktorý urobíme, nás približuje k väčšiemu pokoju.“

1. Chôdza znižuje stres a napätie

Chôdza znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a podporuje uvoľňovanie endorfínov (hormónov dobrej nálady). Výskumy ukazujú, že už 15 minút chôdze denne zlepšuje psychický stav a pomáha znižovať úzkosť či napätie.

2. Chôdza zlepšuje kreativitu a schopnosť riešiť problémy

Pri chôdzi sa aktivuje časť mozgu spojená s pamäťou a tvorivosťou. Podľa štúdie Stanford University dokáže chôdza zvýšiť kreativitu až o 60 %.

3. Chôdza posilňuje koncentráciu a pomáha učiť sa

Prechádzka je prospešná aj pre študentov či ľudí s náročnou mentálnou prácou. Pohyb podporuje neuroplasticitu mozgu (schopnosť učiť sa a spracovávať nové informácie efektívnejšie). To potvrdila aj kórejská štúdia z roku 2023, ktorá preukázala súvis medzi pravidelným pohybom a zvýšenou schopnosťou sústredenia školopovinných detí.

4. Chôdza pomáha symbolicky „pustiť“ ťažobu

Symbolicky je jeseň je aj obdobím prirodzeného „púšťania“ starého. Opadané lístie pripomína, že je v poriadku sa zbaviť toho, čo už neslúži. Skúste sa počas prechádzky spýtať: „Čo by som mohol nechať odísť spolu s týmto ročným obdobím, aby mi bolo ľahšie?“ Odpoveď často prinesie úľavu.