Ako zvládnuť jesennú únavu a zachovať si dobrú náladu

Jeseň prináša nádherné farby, ale aj kratšie dni, menej slnečného svetla a chladnejšie počasie. Práve tieto zmeny môžu spôsobiť, že sa cítime unavení, spomalení a niekedy aj melancholickí. Ako sa s jesennou únavou vyrovnať a udržať si psychickú pohodu?

Prečo prichádza jesenná únava?

Menej slnečného svetla – nižšia hladina vitamínu D ovplyvňuje náladu aj energiu.
Biorytmus a hormóny – kratšie dni zvyšujú tvorbu melatonínu (hormón spánku), čo môže spôsobiť ospalosť.
Zmeny teploty a počasia – prechodné obdobia skúšajú našu odolnosť a energiu.
Návrat do rutiny – po lete plnom voľnosti prichádza viac povinností a stereotyp.

Praktické tipy proti jesennej únave

Svetlo je základ
Využite každý lúč – prechádzajte sa cez deň, nechajte do bytu preniknúť prirodzené svetlo. Ak trpíte sezónnou únavou výrazne, pomôcť môže aj svetelná terapia.

Dopĺňajte vitamín D a B
Strava bohatá na ryby, vajcia, orechy a celozrnné produkty pomáha. Ak je deficit výrazný, zvážte doplnky výživy po konzultácii s lekárom.

Hýbte sa aj v chlade
Jesenné prechádzky, joga alebo ľahký beh prečistia hlavu a dodajú energiu. Pohyb zvyšuje hladinu endorfínov – hormónov dobrej nálady.

Zdravý spánkový režim
Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Večer sa vyhnite ťažkým jedlám a modrému svetlu z obrazoviek.

Relax a duševná hygiena
Meditácia, dychové cvičenia, čítanie alebo hobby pomáhajú odbúrať stres a predchádzať psychickému vyčerpaniu.

Teplé rituály
Pohár bylinkového čaju, teplý kúpeľ alebo chvíľa s dekou a knihou dokáže vytvoriť pocit bezpečia a pohody.

Podpora z kuchyne a prírody

Jesenný jedálniček – stavte na teplé polievky, celozrnné obilniny, orechy a sezónnu zeleninu ako tekvica či kapusta. Dodajú energiu a nezaťažia trávenie.
Bylinky proti únave – ženšen, rozmarín či mäta môžu povzbudiť, zatiaľ čo medovka alebo levanduľa pomôžu pri napätí a nepokoji.
Horúce nápoje – zázvorový čaj s medom a citrónom posilní imunitu a príjemne zahreje.

Rýchle minitipy proti jesennej únave

Otvorte ráno okno a nadýchnite sa čerstvého vzduchu.
Dajte si studenú sprchu alebo aspoň striedavé sprchovanie teplou a chladnejšou vodou.
Noste pestré farby – ovplyvňujú náladu.
Naplánujte si niečo príjemné na každý deň (kávu s priateľom, dobrý film).
Vytvorte si jesenný playlist hudby, ktorá vás nabije energiou.

Kedy spozornieť?

Jesenná únava je prirodzená, no ak sa z nej stáva dlhodobý stav sprevádzaný smútkom, stratou záujmu či beznádejou, môže ísť o sezónnu afektívnu poruchu (SAD). V takom prípade je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Jesenná únava nemusí byť prekážkou. Stačí drobnými krokmi podporiť svoje telo aj psychiku – viac svetla, pohybu, spánku a vedome si dopriať chvíle radosti. Jeseň sa tak z obdobia melanchólie môže stať obdobím vnútorného pokoja a nových začiatkov.