Ako zvládnuť zmenu času: Pomaly, s trpezlivosťou a v súlade s telom

Zmena času – udalosť, ktorá sa opakuje dvakrát ročne a stále v nás vyvoláva rozporuplné pocity. Prechod z letného na zimný čas a naopak dokáže poriadne zamávať s našimi vnútornými hodinami. Niektorí si ju takmer nevšimnú, iní sa týždne cítia unavení, podráždení či „mimo rytmu“. Ako teda zvládnuť túto zmenu s čo najmenším dopadom na naše zdravie a pohodu?

Prečo nás zmena času vyvedie z rovnováhy

Ľudské telo má svoj cirkadiánny rytmus – vnútorné hodiny, ktoré riadia cykly spánku a bdenia, teplotu tela, tvorbu hormónov a celkové fungovanie organizmu. Tento rytmus je úzko prepojený s prírodným svetlom a tmou. Keď teda zrazu posunieme čas o hodinu dopredu či dozadu, telo sa musí prispôsobiť novému „svetelnému režimu“.

Výsledkom môže byť:

únava aj po dostatočnom spánku,
horšia koncentrácia,
zmeny nálady,
podráždenosť,
tráviace ťažkosti či dokonca bolesť hlavy.

U detí, starších ľudí alebo tých, ktorí už bežne bojujú so spánkom, môže byť prispôsobenie o to náročnejšie.

Prvé dni sú najdôležitejšie

Odborníci tvrdia, že adaptácia na nový čas trvá zvyčajne 3 až 7 dní. Počas tohto obdobia sa telo snaží „nastaviť“ svoj rytmus podľa nového rozvrhu. Ak mu pomôžeme, prechod prebehne hladšie. Ak ho ignorujeme, môžeme si privodiť dlhodobejšie ťažkosti – napríklad narušený spánkový cyklus alebo chronickú únavu.

7 overených tipov, ako zvládnuť zmenu času

1. Začni s prípravou pár dní vopred

Ak vopred vieš, kedy sa čas mení, posúvaj svoj režim postupne – o 10–15 minút denne. Napríklad choď spať aj vstávaj o niečo skôr alebo neskôr (podľa smeru posunu). Takto dáš telu čas sa prispôsobiť bez šoku.

2. Udržuj pravidelný spánkový režim

Aj po zmene času sa snaž dodržiavať rovnaké časy zaspávania a budenia – aj cez víkend. Stabilný rytmus pomáha telu rýchlejšie sa zorientovať a znovu nastaviť biologické hodiny.

3. Dopraj si ranné svetlo

Svetlo je najsilnejší „spúšťač“ bdenia. Po prebudení otvor okná, závesy a vystav sa dennému svetlu, alebo choď aspoň na krátku prechádzku. Telo dostane jasný signál, že je deň. Naopak večer sa svetlu (hlavne modrému z displejov) vyhýbaj.

4. Uprav večerné zvyky

Pred spaním sa snaž telo aj myseľ ukľudniť:

odlož telefón a tablet aspoň hodinu pred spaním,
vyvetraj spálňu,
čítaj, dopraj si teplý bylinkový čaj,
venuj sa dychovým cvičeniam alebo jemnému strečingu.

Takto podporíš tvorbu melatonínu – hormónu spánku.

5. Pozor na jedlo a kávičku

Telo potrebuje energiu, no večerné prejedanie či neskorá káva mu len škodia.

Večer jedz ľahšie a skôr (najneskôr 2 hodiny pred spaním).
Kofeín obmedz poobede.
Ak máš chuť na niečo teplé, siahnite po harmančeku, medovke alebo teplom mlieku s medom.

6. Hýb sa, ale s mierou

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu podporuje zdravý spánok aj psychickú pohodu. Ideálne je cvičiť počas dňa, nie tesne pred spaním. Krátka prechádzka po večeri dokáže zázraky.

7. Dopraj si čas a počúvaj svoje telo

Aj keď sa cítiš unavene, snaž sa nezdriemnuť počas dňa – narušíš tým večerný spánok. Namiesto toho sa venuj pokojnej aktivite. A hlavne – buď trpezlivý. Každý organizmus sa prispôsobuje inak.

Ako vplýva zmena času na psychiku

Zaujímavosťou je, že zmena času môže ovplyvniť aj náladu. Kratšie dni, menej svetla a zmenený rytmus spánku môžu prispieť k tzv. sezónnym zmenám nálad. Niekto sa cíti melancholickejšie, iný menej produktívne.

Pomáha:

dostatok denného svetla,
stretnutia s ľuďmi,
pohyb,
doplnenie vitamínu D (najmä v jesenných a zimných mesiacoch).

Kedy zbystriť pozornosť

Ak problémy so spánkom, únavou alebo koncentráciou pretrvávajú viac než dva týždne, alebo sa objavia aj pocity úzkosti či smútku, môže byť vhodné poradiť sa s lekárom či psychológom.
Nie vždy je na vine len zmena času – niekedy len odhalí nerovnováhu, ktorú v sebe nosíme dlhšie.

Zmenu času zvládneme, keď ju prijmeme

Zmena času nie je pre telo prirodzená, no nie je ani katastrofou. Ak ju prijmeme ako signál na spomalenie, úpravu rytmu a väčší dôraz na zdravé návyky, môžeme ju zvládnuť s ľahkosťou.

Zaspávaj skôr, keď sa stmieva, vstávaj s prvými lúčmi svetla, dopraj si pohyb, teplý čaj a pokojný večer. Možno zistíš, že zmena času nie je len o hodinách, ale o tom, naladiť sa znovu na seba a prírodu.