V zime potrebujeme viac spánku – prečo je to tak?

Zima so sebou neprináša len chladné rána, nedostatok denného svetla a kratšie dni. Mnohí z nás cítia väčšiu potrebu odpočinku, nižšiu motiváciu a často sa stretávame s pocitom pretrvávajúcej únavy. Nie je to len subjektívny pocit – zimný organizmus skutočne funguje inak a v zime potrebujeme viac spánku. Prečo je to tak?

Zimný spánok nemajú len medvede

Aj keď sa o zimnom spánku hovorí skôr v súvislosti so zvieratami, ľudské telo reaguje v skutočnosti na ročné obdobia veľmi podobne ako príroda okolo nás. Zimný spánok v ľudskej podobe neznamená, že by sme mali spať celé dni, ale naše telo prirodzene spomaľuje. Nižšie teploty, nedostatok denného svetla a kratšie dni signalizujú organizmu, že je čas šetriť energiu. Preto počas zimy dochádza k zvýšenej potrebe regenerácie.

Potreba spánku v zime rastie

Keď sa dni skracujú, naše vnútorné biologické hodiny sa menia. Potreba spánku v zime rastie, pretože telo sa snaží prispôsobiť okolitému prostrediu. Viac času stráveného v tme automaticky aktivuje mechanizmy, ktoré podporujú spánok. Aj ľudia, ktorým inak stačí menej spánku, môžu v zimnom období pociťovať zvýšenú potrebu oddychu.

Zdroj foto: freepik.com

Sezónna únava

Pojem sezónna únava pozná takmer každý. Objavuje sa na prelome jesene a zimy a často ju sprevádza pocit spomalenia, vyčerpania a zníženej koncentrácie. Sezónna únava je spôsobená hlavne kombináciou chladného počasia, nedostatku vitamínu D a dlhších období tmy. Telo jednoducho funguje v úspornom režime a prirodzene si vypýta viac spánku.

Melatonín a zima

O melatoníne sa v dnešnej dobe hovorí naozaj často. Je to takzvaný hormón spánku a práve melatonín je jedným z hlavných dôvodov, prečo sme v zime unavenejší. Menej denného svetla totiž znamená, že telo produkuje melatonín dlhší čas.

Výsledkom je nielen skorší nástup ospalosti, ale aj potreba dlhšieho a hlbšieho spánku. Melatonín a zima sú teda nerozlučná dvojica, ktorá zásadne ovplyvňuje našu energiu počas chladnejších mesiacov.

Nedostatok denného svetla ovplyvňuje nielen psychiku, ale aj produkciu hormónov regulujúcich bdelosť, náladu a výkon. Keď je svetla málo, mozog sa správa, akoby bol večer, a preto počas dňa cítime väčšiu únavu a ospalosť, čo nám sťažuje sústredenie.

Zdroj foto: freepik.com

Prečo je dobré počúvať svoje telo?

Zimná únava nemusí byť nepriateľ. Je signálom, že telo nám dáva najavo, čo potrebuje. Ak mu doprajeme viac spánku, lepšiu regeneráciu a kvalitnejší oddych, zimné mesiace zvládneme v lepšej kondícii a s väčšou psychickou pohodou.

Pokiaľ sa však budeme tlačiť do “výkonu” napriek potrebe oddychu, môže sa to prejaviť zvýšenou náchylnosťou na ochorenia. Telo si jednoducho nájde cestu, ako nás zastaviť a spomaliť, ak to my sami neurobíme.

Autor: Mária

Zdroj foto: freepik.com