6 nezvyčajných príznakov úzkosti, ktoré možno trápia aj vás

Úzkosť si väčšina ľudí spája najmä s psychikou – s pocitmi strachu, vnútorného napätia alebo neustálych obáv. Málokto však tuší, že úzkosť sa veľmi často prejavuje aj cez telo. A nie vždy ide o typické signály, ako je búšenie srdca či potenie dlaní. Veľakrát sú to nezvyčajné príznaky úzkosti, ktoré si vôbec nespojíme s psychickým stavom.

Tu je šesť nezvyčajných príznakov úzkosti, ktoré možno trápia aj vás.

1. Úzkosť a napätie svalov

Zatnuté ramená, stiahnutý krk a zaťatá čeľusť patria medzi časté, no menej známe prejavy úzkosti v tele. Aj keď sa snažíme uvoľniť, telo sa nevie „vypnúť“. Úzkosť nás drží v stave pohotovosti  a svaly na to reagujú napätím. Dlhodobo to môže viesť až k chronickým bolestiam.

Čo pomáha?

Pomôcť si môžeme pravidelným pohybom (aj krátke prechádzky), vedomým uvoľňovaním  svalov počas dňa, teplými kúpeľmi. Ďalšie pomôcky sú výživové doplnky s magnéziom a masáže.

2. Škrípanie zubami a bolesť sánky

Ak vás po prebudení bolí sánka, môže to byť spôsobené nočným škrípaním zubami (bruxizmom). Škrípanie zubami často spôsobuje dlhodobé napätie, ktoré si ani neuvedomujeme. Úzkosť sa tak prejavuje aj počas spánku, teda v čase odpočinku. Dlhodobé škrípanie zubami nielenže spôsobuje bolesť sánky, ale môže prispievať k poškodeniu chrupu.

Čo pomáha?

Riešením môže byť návšteva zubára a nosenie ochrannej zubnej dlahy počas spánku, večerné upokojenie nervového systému, relaxačné techniky pred spaním - napríklad aromaterapia, bylinné čaje (medovka, levanduľa, harmanček).

3. Tráviace problémy bez jasnej príčiny

Tráviace problémy pri úzkosti môžu zahŕňať prejavy ako nafukovanie, nevoľnosť, kŕče alebo časté nutkanie na WC. Ak vás trápia podobné ťažkosti s trávením, ktoré nemajú zjavnú príčinu a ani lekárske vyšetrenia nič neodhalia, je namieste uvažovať o úzkosti ako o možnej príčine. Mozog a črevo sú prepojené, a keď je psychika v strese, prejaví sa to často aj na trávení.

Čo pomáha?

Skúste jesť menšie porcie jedla, doplniť probiotiká a pomôcť môžu aj dýchacie cvičenia pred jedlom. Je tiež dobré znížiť prísun kofeínu a spracovaných potravín.

4. Závraty a úzkosť

Náhla slabosť, točenie hlavy, závraty a pocit, že sa nemôžete nadýchnuť patria medzi ďalšie možné prejavy úzkosti. Závraty v takomto kontexte nie sú spôsobené priamo problémami s rovnováhou, ale sú psychosomatickým príznakom úzkosti. Úzkosť tiež môže viesť k zhoršeniu dýchania, čo prispieva k pocitom “na odpadnutie”.

Čo pomáha?

V tomto prípade môže pomôcť spomalené vedomé dýchanie, uzemňujúce cvičenia (napríklad aj ľahnúť si na zem, ak je to možné) a pokojné prostredie.

5. Citlivosť na hluk a iné podnety

Keď je nervový systém preťažený, stáva sa precitliveným na hluk, svetlo či pachy. Zrazu môže človeku prekážať aj taký obyčajný zvuk, ako je ťukanie klávesnice, cinknutie príboru, či zvuk tlačiarne alebo bzučanie chladničky. Takáto zvýšená citlivosť na hluk a iné podnety môže taktiež súvisieť s úzkosťou.

Čo pomáha?

Pomôckou môžu byť slúchadlá proti hluku, mindfulness, obmedzenie kofeínu, oddych od obrazoviek.

6. Chronické bolesti bez diagnózy

Čoraz viac odborníkov poukazuje na to, že chronická bolesť a úzkosť spolu často úzko súvisia. Ide napríklad o bolesti hlavy, krku, chrbta či brucha, ktoré sa stále vracajú a lekári nevedia nájsť príčinu. Úzkosť môže spôsobiť, že telo vníma bolesť intenzívnejšie – a ak ju ignorujeme, vytvára sa bludný kruh.

Čo pomáha?

Uvedomenie a pripomínanie si, že sme v bezpečí. Pomôckou môže byť aj psychoterapia, pohybová aktivita, práca s telom (napríklad joga, somatická terapia), vzdelávanie sa ohľadom  súvislostí medzi stresom a bolesťou.

Telo a duša ako jeden celok

Toto je zoznam šiestich menej známych prejavov úzkosti, ktorými možno trpíte aj vy. Ide o nepríjemné symptómy, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť kvalitu života, ak im nedáme priestor a pozornosť. Je preto dôležité všímať si svoje telo a vnímať ho. Hľadať súvislosti medzi fyzickými prejavmi a psychikou. Dnes už nikto nepopiera, že telo a duša sú prepojené a že mnohé zdravotné problémy majú svoje korene práve v psychike. Riešenie potom spočíva v tom, že sa pozrieme do svojho vnútra.