Aká je úloha mozgu pri chudnutí?

Existuje množstvo návodov na chudnutie. Či už ide o rôzne diéty alebo špeciálne cvičenia, alebo programy a návody, ktoré sľubujú úpravu hmotnosti, väčšinou nám ani len nenapadne, akú dôležitú úlohu v tomto procese hrá náš mozog.

Možno ste aj vy už niekedy počuli frázu “chudnutie je v hlave”. A naozaj to do veľkej miery platí. Ako teda náš mozog a naša myseľ vplývajú na proces chudnutia?

Prečo je myseľ taká dôležitá pri chudnutí?

Naša myseľ má v procese chudnutia oveľa väčšiu úlohu, než by mnohí z nás vôbec tušili. Väčšina z tých, ktorí už skúšali chudnúť vedia, že nie je až tak ťažké začať a naštartovať sa. Lenže časom odhodlanie a motivácia často zlyhajú a človek sa vráti k pôvodným stravovacím návykom. Ak aj nejaké kilá predtým zhodil, vďaka jojo efektu sa ľahko vrátia späť.

Úspešné chudnutie si totiž vyžaduje vytvorenie dlhodobého systému stravovania a pohybovej aktivity, pričom musí ísť o udržateľné zmeny v životnom štýle. Teda také, ktoré dokážeme dodržiavať aj bez neustáleho stanovovania si cieľov.

A toto býva zásadným problémom u mnohých ľudí, ktorí túžia schudnúť. Skúšajú s nádejou jednu diétu za druhou, skáču z extrému do extrému, pričom si ale nevedia vytvoriť dlhodobo udržateľný systém, v ktorom by dokázali zotrvať a vďaka ktorému by dokázali aj udržať si svoje nové štíhlejšie telo.

Prečo to robíme a čo od toho čakáme?

Dôležitým faktorom v otázke chudnutia je aj dôvod, pre ktorý sa človek schudnúť rozhodne. Ak ide nátlak okolia, chudnutie nebýva také úspešné ako u ľudí, ktorí urobia rozhodnutie z ich vlastného presvedčenia.

Vplyv na úspech zhadzovania kilogramov má ďalej aj to, čo od tejto zmeny očakávame. Môžeme síce snívať o tom, že vďaka štíhlej postave si nájdeme partnera alebo dosiahneme uznanie okolia či vyššiu sebadôveru. Treba si uvedomiť, že štíhlejšia postava nemusí nutne znamenať, že sa náš život automaticky zmení na rozprávku. Nerealistické očakávania zvyčajne vedú k sklamaniu.

Jedlo nie je dnes len prostriedok proti hladu

V dnešnej dobe ide pri jedle o viac než len o uspokojenie hladu. Väčšina ľudí vyspelých krajín ani nevie, ako sa ozajstný hlad prejavuje. Sme totiž zvyknutí takmer stále niečo “zobkať” aj bez pocitu hladu. Jedlo je dnes pre človeka okrem iného aj  útechou, rozptýlením, súčasťou spoločenského styku.

Ako to zmeniť?

U ľudí s nadváhou často platí, že si zvykli tlmiť nepríjemné pocity (smútok, stres, nedostatok lásky, nudu a podobne) práve jedlom. Ak sa takéto správanie opakuje, mozog sa tomu prispôsobí.

Aby sme tento návyk prekonali, je potrebné si uvedomiť, v akých situáciách siahame po jedle a čo si ním kompenzujeme. Keď si na túto otázku odpovieme, môžeme hľadať spôsoby, ako nabudúce podobné situácie zvládať inak než jedlom. Pravidelným opakovaním dokážeme mozog preprogramovať.

Znie to jednoducho, no v skutočnosti je to náročný proces. Stojí však za to vytrvať, pretože je to cesta k spomínaným trvalo udržateľným zmenám v životnom štýle, ktoré vo výsledku povedú nielen k schudnutiu, ale aj udržaniu si zdravej hmotnosti.

Prehodnotiť niekedy treba aj celkový prístup k chudnutiu. Ak to vnímame ako trest a obmedzovanie sa, znižujeme tým šance na úspech. Naopak, ak úpravu hmotnosti vnímame ako láskyplný krok k sebe, k svojmu telu a celkovému zdraviu, naše vyhliadky na schudnutie a udržanie si zdravej hmotnosti sa zvyšujú.