Vitamín D vo februári: Prečo ho telo potrebuje viac než si myslíme

Február patrí medzi mesiace, keď má naše telo najmenej prirodzených zdrojov slnečného žiarenia. Dni sú stále krátke, slnko nízko a pobyt vonku často obmedzený chladným počasím. Práve v tomto období sa u mnohých ľudí prejavuje nedostatok vitamínu D – nenápadne, no s citeľným vplyvom na imunitu, energiu aj psychickú pohodu.

Vitamín D je jedinečný tým, že si ho telo dokáže vytvárať samo pôsobením slnečných lúčov. Vo februári je však táto prirodzená tvorba v našich zemepisných šírkach minimálna, a preto je vhodné venovať jeho dopĺňaniu zvýšenú pozornosť.

Prečo je február kritickým mesiacom

Zásoby vitamínu D, ktoré si telo vytvorilo počas leta a jesene, sa v priebehu zimy postupne míňajú. Február býva obdobím, keď sú tieto zásoby na najnižšej úrovni. To sa môže prejaviť častejšími infekciami, únavou, zhoršenou koncentráciou či zmenami nálady.

Vitamín D pritom zohráva dôležitú úlohu pri:

správnom fungovaní imunitného systému,
udržiavaní zdravých kostí a svalov,
podpore nervového systému,
regulácii zápalových procesov v tele.

Jeho význam ďaleko presahuje len zdravie kostí, s ktorým sa najčastejšie spája.

Ako zistiť, či máme vitamínu D dostatok

Nedostatok vitamínu D je často nenápadný. Mnohí ľudia si ho spájajú len s únavou alebo zimnou letargiou, no príznaky môžu byť rôznorodé. Medzi najčastejšie patria znížená imunita, časté nachladnutia, bolesti svalov a kĺbov či zhoršená nálada.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť hladinu vitamínu D, je jednoduché krvné vyšetrenie. V zimných mesiacoch ho lekári odporúčajú najmä ľuďom so zvýšeným rizikom nedostatku – seniorom, ľuďom s minimálnym pobytom na slnku či osobám s oslabenou imunitou.

Potravinové zdroje vitamínu D

Vitamín D sa v potravinách prirodzene nachádza len v obmedzenom množstve. Medzi jeho najvýznamnejšie zdroje patria tučné morské ryby, rybí tuk, vajcia a niektoré fermentované výrobky. V bežnom jedálničku však často nedokážu pokryť dennú potrebu, najmä v zimnom období.

Aj preto sa vo februári čoraz častejšie hovorí o výživových doplnkoch ako o rozumnej forme podpory.

Dopĺňanie vitamínu D – na čo myslieť

Pri dopĺňaní vitamínu D je dôležité zvoliť správnu formu a dávkovanie. Najčastejšie sa odporúča vitamín D3, ktorý je telu prirodzenejší a lepšie využiteľný. Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, je vhodné ho užívať spolu s jedlom obsahujúcim tuk.

Vo februári môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D prispieť k:

posilneniu obranyschopnosti organizmu,
lepšej regenerácii svalov,
podpore psychickej pohody,
prevencii únavy a vyčerpania.

Dôležité je však vyhnúť sa extrémom – pri dlhodobom užívaní vyšších dávok je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Vitamín D a psychická pohoda

Menej známy, no veľmi dôležitý je vplyv vitamínu D na psychiku. Vo februári, keď je nedostatok svetla spojený s poklesom energie a zhoršenou náladou, môže mať dostatočná hladina vitamínu D pozitívny vplyv na duševnú rovnováhu a schopnosť zvládať stres.

Nie náhodou sa vitamín D často spomína v súvislosti so sezónnymi výkyvmi nálady a celkovým pocitom vyčerpania na konci zimy.

Príprava tela na jar

Február je prechodným obdobím medzi zimou a jarou. Starostlivosť o hladinu vitamínu D v tomto čase možno vnímať ako prípravu organizmu na aktívnejšie mesiace, keď sa telo opäť začne viac spoliehať na prirodzené zdroje slnečného svetla.

Ak telu doprajeme potrebnú podporu ešte pred príchodom jari, môžeme vstúpiť do ďalšieho obdobia s väčšou vitalitou a odolnosťou.