Zimná únava a mozgová hmla: prečo sa telo spomaľuje

V zime má veľa ľudí pocit, že telo ide na úsporný režim. Ráno sa nám ťažšie vstáva, myšlienky akoby bežali pomalšie a energia mizne aj po dostatočnom spánku. Tento stav, ktorý odborníci označujú ako brain fog alebo „mozgová hmla“, nie je len otázkou počasia – ide o kombináciu biologických zmien, ktoré sa v tele dejú prirodzene.

Ako zimný rytmus ovplyvňuje telo

Kratšie dni a nižšie množstvo svetla menia vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia spánok, hormonálnu rovnováhu a metabolizmus. Niektoré procesy sa spomaľujú a energia sa využíva opatrnejšie, čo môže viesť k pocitu, že myseľ je menej bystrá a telo menej pohotové.

Tento prirodzený spomalený rytmus vysvetľuje, prečo sa únava, zhoršená koncentrácia alebo mozgová hmla objavujú najmä počas zimy.

Vystavenie svetlu úzko súvisí s reguláciou spánku a bdenia, aktivitou a stravovacími návykmi, telesnou teplotou a energetickým metabolizmom. Narušenia týchto oblastí v dôsledku svetla sú spojené s metabolickými abnormalitami, ako je zvýšené riziko obezity a cukrovky. Výskum ukázal, že rôzne vlastnosti svetla ovplyvňujú metabolizmus.

Takéto sezónne zmeny sa môžu prejaviť aj miernymi výkyvmi nálady. Nie každý pocit únavy alebo zníženej energie znamená depresiu. Bežnou reakciou organizmu je prispôsobenie sa kratším dňom, zmenám spánku a životného rytmu.

Symbolicky sa na toto obdobie často odkazuje ako na „Blue Monday“, ktorý označuje tretí pondelok v januári. Ide však len o marketingový pojem, nie medicínsku diagnózu, hoci popisuje reálny pocit únavy a nižšej energie.

Prečo pečeň zohráva dôležitú úlohu

Pečeň je kľúčový orgán metabolizmu – spracúva živiny, reguluje hladinu glukózy v krvi a pomáha telu zvládať každodennú záťaž. Klinické štúdie na ľuďoch preukazujú, že metabolické poruchy pečene, ako je metabolicky asociovaná steatotická choroba pečene (MASLD), môžu súvisieť so zmenami kognitívnych funkcií, napríklad pozornosti a pamäti.

MASLD je spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami a ich rizikovými faktormi, vrátane cukrovky 2. typu, obezity, hyperglykémie a artériovej hypertenzie. Je známe, že takého rizikové faktory prispievajú ku kognitívnemu poškodeniu (zhoršeniu myslenia). Navyše, vzhľadom na zistenia ďalších štúdií, ktoré naznačujú, že MASLD by mohla byť nezávislým faktorom kardiovaskulárnych ochorení, sa dá predpokladať, že MASLD je nezávisle spojená s kognitívnym poškodením.

Čo môže pomôcť cítiť sa lepšie

dodržiavať pravidelný spánkový rytmus (7 – 9 hodín)
tráviť viac času na dennom svetle
udržiavať pohyb a konzumovať stravu bohatú na živiny
dopriať si chvíle relaxu, ktoré podporujú mentálnu jasnosť

Tieto kroky pomáhajú telu lepšie zvládať zimné obdobie a prispievajú k pocitu energie a mentálnej pohody, bez toho, aby išlo o liečbu alebo medicínsky zásah.

Pečeni pomôžu aj fosfolipidy

Pečeni postihnutej MASLD pritom môžeme pomôcť aj esenciálnými fosfolipidmi. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale^® forte 600 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele. Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek. Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.