Osteoporóza a zásady, ktoré treba dodržiavať

Celková kondícia organizmu úzko súvisí so zdravím nášho tela, a to zasa s našou obranyschopnosťou. Hustota svalov a kostí v tele je jasným dôkazom našej starostlivosti o telo, ako aj genetickej výbavy každého organizmu.

V rámci celkového hodnotenia telesného zdravia jednotlivca sa dnes budeme venovať téme osteoporóza. Je to nedostatok vápnika v kostiach. Ide o diagnózu starého veku, avšak v súčasnej dobe sa začína objavovať aj medzi mladými ľudmi.

Vápnik, teda kalcium, je stavebná látka kostného systému v tele, ale zúčastňuje sa aj pri mozgovej a svalovej činnosti. Nedostatok vápnika sa v tele prejavuje redukciou kostnej hmoty, teda odvápňovaním (dekalcifikácia), kosť stráca na hmotnosti a hustote. Vzniká nebezpečenstvo zlomeniny. Tento problém sa týka končatinových kostí celého tela ako aj chrbtice a kostí hlavy. Proces vyplavovania vápnika z kostí trvá minimálne 6 mesiacov aby sme videli zmenu na štruktúre kostí.

Zásady, ktoré treba dodržiavať:

1. dostatok kvalitnej výživy - produktov s vápnikom (mak, mliečne výrobky, ryby,strukoviny)
2. hormonálna rovnováha (na zabezpečenie rozvozu vápnika po tele)
3. dostatok aktívneho pohybu (pri prekonávaní gravitačnej sily) - to znamená všetok pohyb pri ktorom držíme vzpriamený chrbát, vhodná je chôdza, tanec, švihadlo, pochodovanie, dupanie a pri osteoporóze horných končatín tiež klik, najlepšie na zemi alebo o stôl

Každý pohyb dráždi sval k výkonu, čím s svaly stávajú hustejšími a lepšie vyživovanými. Silný sval vyživuje a podporuje kostenú štruktúru. Tiež prísun kalcia do aktívnej kosti je výdatný. V porovnaní s pasívnou kosťou, ktorá stráca kalcium oveľa rýchlejšie.

Nezabúdajme však na 6 mesačné obdobie, ktoré je potrebné dodržať, aby sme dosiahli prvé viditeľné zmeny na štruktúre kostí a tým spevnenia celého tela. Treba začať hneď s aktívnym pohybom a nezáleží na tom koľko máme rokov. Čím je naše telo silnejšie, tým je odolnejšie voči všetkým zdravotným nástrahám, s ktorými sa dennodenne stretáme.

Prevencia pádov a bezpečnosť

Osteoporóza zvyšuje riziko zlomenín, preto je dôležité myslieť aj na bezpečné prostredie. V domácnosti sa odporúča:

• odstrániť koberce, ktoré sa šmýkajú,

• zabezpečiť dostatočné osvetlenie,

• používať pevné zábradlie,

• nosiť pohodlnú obuv so stabilnou podrážkou.

Aj drobná úprava domácnosti dokáže výrazne znížiť riziko úrazu.

Životný štýl a strava

Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu oslabujú kosti a sťažujú vstrebávanie vápnika. Preto je vhodné týmto návykom sa vyhnúť.

Z jedálnička by nemali chýbať potraviny bohaté na vápnik – mliečne výrobky, sardinky, losos, brokolica, špenát, tofu či rastlinné mlieka obohatené o kalcium. Dôležitá je aj pestrá a vyvážená strava s dostatkom zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov.

Pravidelné kontroly u lekára

Keďže osteoporóza často prebieha bez príznakov až do prvej zlomeniny, prevencia a kontrola sú kľúčové. Vyšetrenie hustoty kostí (DEXA sken) pomáha odhaliť riziko včas. Lekár môže odporučiť aj krvné testy na hladinu vápnika, vitamínu D či hormonálny profil.

Psychická pohoda a motivácia

Osteoporóza je ochorenie, s ktorým treba žiť dlhodobo. K udržaniu motivácie pomáha, ak si človek vyberie taký druh pohybu, ktorý ho baví, a postupne si z neho vytvorí zvyk. Podpora rodiny, priateľov či skupín s podobnými problémami dokáže tiež veľmi povzbudiť.

Osteoporóza je vážne ochorenie, no správnymi krokmi sa dá jej priebeh výrazne ovplyvniť. Vyvážená strava, dostatok vitamínu D, pohyb, bezpečné prostredie a pravidelné kontroly u lekára sú základom silnejších a zdravších kostí. Prevencia je najlepšia liečba – a začať sa dá už dnes.