Signály, že pijete príliš málo vody – takto sa prejavuje nedostatok vody v tele

Voda tvorí približne 60 % nášho tela a je nevyhnutná pre správne fungovanie orgánov, metabolizmus aj udržiavanie telesnej teploty. Napriek tomu mnohí z nás pijú menej vody, než je odporúčané. Dlhodobý nedostatok vody v tele môže viesť nielen k únave, ale aj k vážnejším zdravotným problémom. Aké signály si všímať?

Príznaky dehydratácie

Keď má naše telo nedostatok vody, okamžite to ovplyvní jeho základné funkcie. V počiatočných štádiách si to nemusíme ani všimnúť. Prvé príznaky sa prejavia ako sucho v ústach, bolesť hlavy, slabosť, znížená koncentrácia či tmavý moč. Neskôr sa môžu pridružiť závraty, znížený krvný tlak, suchá pokožka alebo zápcha.

Typické príznaky dehydratácie zahŕňajú aj zníženú produkciu moču, suché pery a jazyk, únavu a podráždenosť. U detí a starších ľudí môžu byť tieto prejavy menej nápadné, preto je dôležité venovať pozornosť ich pitnému režimu. Dlhodobý nedostatok vody môže tiež oslabiť imunitu a zhoršiť celkový zdravotný stav.

Dôvody, prečo sa oplatí piť viac vody

Nedostatok vody sa často skrýva v nenápadných signáloch. Hovorí sa, že ak pocítime smäd, je to už jeden z príznakov dehydratácie. Aj to je dôvod, prečo sa oplatí piť viac vody, obzvlášť ak podobné príznaky zažívate na vlastnej koži. Nenechávajte si pitie až na moment, keď pocítite smäd, ale pite priebežne počas celého dňa v menších množstvách. Ideálnym nápojom je čistá voda. Naopak, vyhnúť sa treba sladeným nápojom.

Do pitného režimu môžete zahrnúť aj nesladené čaje, vývary, či ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody (uhorky, melóny, pomaranče). Dôležité je prispôsobiť príjem tekutín aktuálnym podmienkam. Telo potrebuje viac tekutín v horúčavách, pri športe či chorobe.

Koľko vody denne?

Otázka „koľko vody denne?“ nemá univerzálnu odpoveď. Vo všeobecnosti sa odporúča prijať 30–40 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pre dospelého človeka s hmotnosťou 70 kg to znamená približne 2 – 2,5 litra vody denne. Potreby sa však líšia podľa veku, úrovne fyzickej aktivity a klimatických podmienok.

Dôležitý signál dehydratácie - farba moču

Dobrým ukazovateľom toho, či pijete dostatočne, je farba moču. Svetložltá až takmer číra farba zvyčajne naznačuje dobrú hydratáciu. Ak je však moč tmavožltý, jantárový alebo dokonca oranžový, môže to byť jasný znak, že vaše telo trpí nedostatkom tekutín.

Tmavý moč znamená vyššiu koncentráciu odpadových látok, čo svedčí o tom, že obličky musia pracovať s menším objemom vody. Pravidelná kontrola farby moču je jednoduchý a efektívny spôsob, ako mať svoj pitný režim pod kontrolou každý deň.

Nadbytok vody v tele - aj to môže byť problém

Aj keď sa hovorí, že „viac je lepšie“, pri vode to nemusí platiť. Nadbytok vody v tele, najmä ak je prijímaný v krátkom čase, môže viesť k zriedeniu minerálov, najmä sodíka. Tento stav je známy ako hyponatrémia. Prejavuje sa nevoľnosťou, zmätenosťou, opuchmi, a vo vážnych prípadoch aj ohrozením života. Hoci je tento stav zriedkavý, upozorňuje nás na dôležitosť rovnováhy.

Zdroj foto: freepik.com