Osemhodinový spánok je možno len mýtus

Asi každý z nás pozná zásadu osemhodinového spánku. Práve osem hodín sa považuje za akúsi normu, čo sa dĺžky spánku týka. A hoci pre mnohých je práve takto dlhý spánok ideálny, nemusí to byť nutne pravda. Profesor z Harvardskej univerzity prišiel s novými a prekvapujúcimi zisteniami.

Sedem je lepšie ako osem?

Dr Daniel Lieberman z katedry evolučnej biológie človeka na Harvardskej univerzite povedal, že „ľuďom sa v skutočnosti darí lepšie, ak spia sedem hodín“.

„Táto myšlienka, že potrebujete osem hodín spánku, existuje už dlho, v podstate od priemyselnej revolúcie,“ povedal Lieberman.

Ako ukážku použil príklad populácie, ktorá nepoužíva svetlo - nemá elektrinu, telefóny ani televízory. A podľa výskumu sa ukázalo, že tí, ktorí nie sú ovplyvnení pozeraním do obrazoviek, nepotrebujú toľko spánku.

Ako to zistili?

Výskumníci v oblasti evolučnej medicíny umiestnili špeciálne senzory na ľudí, ktorí nemajú televíziu, svetlá ani telefóny, teda tie veci, ktoré by mohli brániť v spánku. Výsledky ukázali, že títo ľudia spali bežne v noci 6-7 hodín. Podľa Liebermana je to dostatočný dôkaz toho, že tvrdenie o potrebe osemhodinového spánku nie je pravdivé.

Podľa odborníka by teda mala platiť rovnica, že ak obmedzíme svetlá, televízor a všeobecne obrazovky, z dlhodobého hľadiska sa potreba spánku u človeka zníži.

Sedem hodín spánku ako nový ideál

Aj štúdia publikovaná v časopise Nature Ageing (Prirodzené starnutie), ktorá skúmala takmer 500 000 dospelých vo veku od 38 do 73 rokov, zistila, že optimálny čas spánku je sedem hodín. Navyše sa ukázalo, že príliš veľa aj príliš málo spánku sú spojené s horším kognitívnym výkonom a duševným zdravím, vrátane úzkosti a depresie. Konzistentné množstvo spánku sa tiež javilo ako dôležité.

Je bežne známe, že nedostatok spánku sa spája s chronickými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, ochorenia obličiek, vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica, obezita a depresia.

Vedci ale nevedia celkom presne, prečo by osem a viac hodín v posteli mohlo spôsobovať problémy. Jedným z vysvetlení je, že ľudia, ktorí majú nekvalitný, narušený spánok, majú tendenciu spať dlhšie.

Len žiadnu paniku

Podľa štatistík asi 10-30 percent dospelých zápasí s chronickou nespavosťou a rôznymi problémami spojenými so spánkom. U starších dospelých je to údajne až takmer 50 percent. Veľká časť problémov so spánkom súvisí s rôznymi mentálnymi poruchami, ako je úzkosť, depresia a posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Bez ohľadu na odporúčanú dĺžku spánku je dôležité netrápiť sa príliš tým, ak sa váš spánok od tejto dĺžky líši. Ľudia, ktorí sa úzkostlivo zameriavajú na spánok, môžu v skutočnosti zhoršovať celkovú kvalitu svojho spánku a podporovať rozvoj porúch, ako je nespavosť.

Zdroj: https://sleepopolis.com/news/harvard-professor-argues-against-8-hours-of-sleep/

Zdroj foto: Freepik