Čo je digitálny detox a prečo by sa vám mohol hodiť?

Digitálne technológie sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života. Okrem toho, že nám prinášajú množstvo užitočných funkcií a poskytujú nové možnosti, majú aj svoje tienisté stránky.

Vieme, že priveľa času stráveného používaním smartfónov a iných digitálnych zariadení môže negatívne vplývať na kvalitu života, prispievať k stresu, úzkosti ako aj zhoršenej kvalite spánku. Preto sa v poslednom období čoraz častejšie skloňuje slovné spojenie digitálny detox. Počuli ste už o ňom?

Bez smartfónu už nevieme byť

Štúdie preukázali, že približne 25 % majiteľov smartfónov vo veku od 18 do 44 rokov si nepamätá, kedy naposledy ich telefón nebol priamo pri nich. To je naozaj alarmujúce zistenie! Všetok ten čas online môže okrem iného spôsobiť:

• Problémy s vnímaním samého seba
• Nízka sebaúcta
• Problémy so spánkom
• Depresia
• Úzkosť
• Priberanie na váhe
• Nezdravé stravovanie
• Nedostatok pohybu
• Problémy s chrbticou
• Zhoršenie zraku

Digitálny detox

Týmto názvom označujeme proces, ktorý spočíva vo vedomom dočasnom obmedzení alebo úplnom odstránení digitálnych zariadení (smartfóny, počítače a sociálne médiá) človekom. Tento koncept vznikol ako prirodzená reakcia na narastajúce problémy digitálnej závislosti a nadmerného používania technológií.

Prečo by sa mohol digitálny detox hodiť aj vám?

Účelom digitálneho detoxu je dopriať si čas zažiť skutočný život bez rozptyľovania. Je to spôsob, ako sa s ľuďmi znova spojiť osobne, a nie cez obrazovku, ale aj podporiť svoje duševné zdravie, zvýšiť produktivitu a obnoviť rovnováhu medzi online a offline životom.

Digitálny detox môže mať množstvo benefitov. Tu  je niekoľko z nich:

• Zníženie stresu a úzkosti – neustále notifikácie, správy a sociálne siete môžu spôsobovať psychické preťaženie. Detox pomáha upokojiť myseľ.
• Zlepšenie spánku – modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu, čo môže viesť k nekvalitnému spánku.
• Zvýšenie produktivity – menej rozptýlení znamená viac sústredenia na dôležité úlohy.
• Podpora vzťahov – miesto scrollovania venujete viac času rodine, priateľom a známym.
• Zlepšenie fyzického zdravia – menej času pred obrazovkou znamená viac pohybu, menej problémov s očami a lepšie držanie tela.

Láka vás digitálny detox?

Ak vás láka dopriať si oddych od technológií, určite to vyskúšajte. Vy sami si môžete určiť pravidlá, ako váš digitálny detox bude prebiehať.

Tu je niekoľko tipov:

• Nastavte si pravidlá - určite, ktoré zariadenia alebo aplikácie obmedzíte a na aké obdobie. Môže to byť len obmedzenie používania telefónu vo večerných hodinách alebo pri jedle. Prípadne celý víkend bez sociálnych sietí. Je len na vás, ako si nastavíte tieto pravidlá.
• Premyslite si aktivity - väčšinou ľudia viac čítajú, venujú sa svojim záľubám, športujú, trávia viac času v prírode či s blízkymi.
• Povedzte rodine a priateľom o svojom pláne - dajte svojej rodine a priateľom vedieť, že si dávate prestávku od svojich zariadení alebo online aktivít a nech od vás neočakávajú okamžité odpovede.
• Vyhodnoťte svoje výsledky - zhodnoťte, ako sa po digitálnom detoxe cítite. Ste menej vystresovaný? Zlepšil sa váš spánok alebo produktivita? Ste sústredenejší a zlepšili sa vaše vzťahy v rodine? Máte pocit, že máte viac času? Tieto a podobné otázky vám pomôžu zhodnotiť výsledky a rozhodnúť sa, či budete digitálny detox do svojho života zaraďovať pravidelne, alebo ho rozšírite či upravíte. 

Digitálny detox nie je len o odložení smartfónu. Je o hľadaní rovnováhy medzi digitálnym a reálnym svetom, čo môže viesť k zlepšeniu celkového zdravia a pohody.