Stres a imunita: Prečo sme pri dlhodobom strese častejšie chorí?

Stres je prirodzenou reakciou ľudského tela. Je to fyziologická reakcia na možné ohrozenie nášho života či bezpečia. No hoci v mnohých situáciách je stres naozaj dôležitý, dokáže tiež negatívne vplývať na náš život. Problémom je najmä dlhodobý stres, ktorý v dnešnej dobe pozná asi väčšina populácie.

Stres môže byť spúšťačom mnohých ochorení a ak sme dlhodobo vystavení stresu, vplýva to aj na náš imunitný systém. Aký je vplyv stresu na imunitu?

Vplyv stresu na imunitu

Stres a imunita spolu súvisia. Pri strese produkuje ľudské telo zvýšené množstvo takzvaných stresových hormónov, najmä kortizolu. Chronický stres spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, v dôsledku ktorej sa znižuje schopnosť imunitného systému správne reagovať.

Následkom je zvýšená náchylnosť na infekcie, dlhšia a problémovejšia rekonvalescencia, ako aj vyššie riziko vzniku autoimunitných ochorení.

Stres zvyšuje zápaly v tele

Jedným z vplyvov stresu na imunitu je vznik zápalov. Keď sme v strese, naše telo začne produkovať rôzne chemické látky, ktoré majú primárne pomôcť zvládnuť nebezpečenstvo, ako napríklad spomínaný kortizol.

Krátkodobo môže tento hormón posilniť imunitu obmedzením zápalu. Ale pri dlhodobom pôsobení stresu, si organizmus môže zvyknúť na príliš veľa kortizolu v krvi, čo podporuje vznik zápalov. 

Stres tiež aktivuje nervy, ktoré spôsobujú, že telo produkuje viac látok vyvolávajúcich zápal.

                                                Zdroj foto: freepik.com

Chronický stres a imunita: Čo je chronický stres?

Je vedecky preukázané, že zápalovými ochoreniami trpia častejšie ľudia, ktorí prežili stresujúce udalosti v detstve. Ide o udalosti, ako napríklad chudoba, zneužívanie, týranie, zanedbávanie starostlivosti a podobne.

U dospelých je chronický stres najmä o zažívaní nepríjemných situácií, ktoré vedú k frustrácii a ktoré nedokážeme uspokojivo vyriešiť. Môže to byť napríklad zotrvávanie v toxickom vzťahu alebo zamestnaní, ktoré nás stresujú, ale nedokážeme z nich vystúpiť. Vplyv chronického stresu na imunitu je teda nepopierateľný.

Ako zvládať stres a posilniť imunitu?

Vedeli ste, že pocit bezpečia a pohody pôsobí ako prirodzený “tlmič” zápalových procesov v tele? Je to presný opak toho, čo zažívame pri strese (pocit ohrozenia, strachu, nepohody). Ako teda zvládať stres a posilniť imunitu? Na to, aby sme čo najviac minimalizovali stres a tým aj jeho vplyv na naše zdravie a imunitu, je potrebné čo najčastejšie sa dostávať do týchto príjemných pocitov. Pomôcť môžu aj návštevy psychológa, dychové cvičenia, prechádzky v prírode či meditácia.

Uzemnenie na zmiernenie zápalu a podporu imunity

Vedecké štúdie potvrdili, že na zmiernenie zápalu a podporu funkcie imunitného systému, má pozitívny vplyv aj uzemnenie. V angličtine je tento proces známy aj ako „grounding“ (z angl. ground - zem) alebo tiež „earthing” (z angl. Earth - Zem). 

Zjednodušene povedané, pri uzemnení ide o priamy kontakt nášho tela (napríklad cez bosé nohy) s povrchom zeme, vďaka čomu dochádza k prenosom elektrónov zo Zeme do tela. Tým sa neutralizujú voľné radikály a znižuje sa oxidačný stres.

                                                  Zdroj foto: freepik.com

Starajme sa o seba

Hoci sa stresu v dnešnej hektickej dobe nedá celkom vyhnúť, je dôležité starať sa o svoju psychiku. Ak je zdrojom stresu práca či toxický vzťah, hľadajme možnosti, ako svoj život zmeniť, ako si pomôcť. Nebojme sa vyhľadať i pomoc terapeuta, ak treba. Dlhodobý stres nás totiž môže pomaly ale isto zabíjať tichým a nenápadným spôsobom, keďže jeho dopad na telo sa neprejaví hneď.

Zdroj štúdia: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4378297/