Nedostatok vitamínu D pocítite aj na psychike

Vitamín D je esenciálna živina, ktorú si telo vytvára najmä zo slnečného žiarenia. Všetci vieme, že tento vitamín je dôležitý pre silné kosti a správne fungovanie imunity. Vedeli ste však, že nedostatok vitamínu D pocítite aj na psychike? Výskumy naznačujú, že nízke hladiny D-čka môžu zvyšovať riziko depresie.

Akú úlohu má vitamín D v tele?

Vitamín D je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý a jeho nedostatok môže mať rôzne následky. Je známy aj pre svoje antioxidačné účinky, čo znamená, že chráni bunky pred oxidačným stresom.

Jeho ďalšie účinky sú:

• podporuje vstrebávanie vápnika,
• pomáha udržiavať silné kosti a zuby,
• chráni pred osteoporózou,
• podporuje funkciu mozgu,
• podporuje imunitný systém,
• zúčastňuje sa na prenose nervových signálov.

Vitamín D a depresia - ako spolu súvisia?

Vitamín D získavame najmä zo slnečného žiarenia. Jeho nedostatok je preto veľmi častý, hlavne v krajinách s nižším počtom slnečných dní za rok. V USA trpí deficitom vitamínu D až približne 35 % dospelých.

Výskumy ukazujú, že medzi nízkou hladinou vitamínu D a depresiou existuje súvislosť. Nebolo však jednoznačne dokázané, že nedostatok tohto vitamínu depresiu priamo spôsobuje.

Niektoré štúdie zistili, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú vyššie riziko rozvoja depresie a táto nízka hladina môže slúžiť ako ukazovateľ zvýšeného rizika depresie.

U ľudí s depresiou môže zasa pretrvávajúci nedostatok vitamínu D súvisieť s horšou odpoveďou na liečbu.

Zdroj foto: freepik.com

Môže dopĺňanie vitamínu D zlepšiť depresiu?

Keďže existuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a depresiou, je namieste otázka, či dopĺňanie D-čka môže zlepšiť depresiu alebo byť jej prevenciou.

Výskumy zatiaľ ukazujú zmiešané výsledky. Je povzbudzujúce, že niektoré menšie štúdie ukázali zlepšenie depresívnych príznakov po začatí suplementácie vitamínom D.

Na druhej strane veľká štúdia s viac ako 18 000 účastníkmi zistila, že užívanie 2 000 IU denne počas 5 rokov nezlepšilo skóre depresie v porovnaní s placebom.

Zdá sa, že účinok môže závisieť od východiskovej hladiny vitamínu D, dávky, načasovania užívania aj od individuálnych rozdielov v organizme.

Vitamín D a nálada

Vitamín D podporuje tvorbu serotonínu v mozgu. Serotonín je hormón dôležitý pre dobrú náladu, stabilitu emócií, kontrolu impulzov, kognitívne funkcie. Ak je hladina vitamínu D nízka, môže byť narušená tvorba serotonínu, čo môže negatívne ovplyvniť náladu.

D-čko má vplyv aj na hladiny hormónu spánku, melatonínu. Ak je vitamínu D nedostatok, môže byť narušená regulácia tohto hormónu, čo môže ovplyvniť kvalitu a dĺžku spánku.

A spánok ako taký je kľúčový pre dobrú náladu a celkové psychické i fyzické zdravie.

Štúdie však opäť nepreukázali jednoznačný kauzálny vzťah medzi nedostatkom vitamínu D, zlou náladou a benefitom jeho suplementácie.

Zdroj foto: freepik.com

Pre koho má dopĺňanie vitamínu D teda význam?

Ako vyplýva z vedeckých štúdií, určitá spojitosť medzi D-čkom a naším psychickým stavom existuje. Nevie sa však celkom presne, ako vitamín D na psychiku pôsobí a ako môže pomôcť v prevencii depresie.

V každom prípade sú tieto zistenia veľmi cenné a odborníci sa zväčša zhodujú v tom, že dopĺňanie vitamínu D je vhodné najmä:

• pre ľudí s preukázaným nedostatkom vitamínu D,
• pre osoby, ktoré trávia väčšinu času v interiéri,
• počas jesenných a zimných mesiacov, keď je tvorba vitamínu D zo slnka minimálna,
• pre ľudí žijúcich vo vyšších zemepisných šírkach,
• pre seniorov a osoby s vyšším rizikom deficitu,
• ako súčasť komplexnej starostlivosti o fyzické aj duševné zdravie.

Ak chcete vedieť, ako ste na tom s hladinou vitamínu D, požiadajte svojho lekára o odber krvi, alebo si toto vyšetrenie nechajte urobiť ako samoplatca v niektorom z laboratórií. Vitamín D sa totiž neodporúča dopĺňať, pokiaľ ho máte dostatok.

Pozor na predávkovanie vitamínom D

Vitamín D je rozpustný v tukoch a môže sa hromadiť v tele. Nadmerné množstvo môže spôsobiť:

• nevoľnosť a vracanie,
• dehydratáciu,
• svalovú slabosť,
• obličkové kamene,
• poruchy srdcového rytmu,
• v extrémnych prípadoch zlyhanie obličiek alebo smrť.

Ak teda počas zimy pociťujete únavu, pokles nálady či zhoršený spánok, môže byť kontrola hladiny vitamínu D jedným z rozumných krokov. Nie preto, že vyrieši všetko, ale preto, že optimálna hladina tohto vitamínu vytvára lepšie podmienky pre správne fungovanie mozgu, tvorbu serotonínu a reguláciu melatonínu – teda látok, ktoré významne ovplyvňujú našu náladu aj kvalitu spánku.

Zdroj: https://www.health.com/vitamin-d-and-depression-11871359

Autor: Mária