Naozaj potrebujeme doplnky výživy pre zdravú pleť?

Stav našej pokožky závisí do veľkej miery od toho, ako sa stravujeme. Pre krásnu a zdravú pleť sú kľúčové niektoré vitamíny a minerály. Mnohí ľudia v honbe za dokonalou pleťou preto siahajú aj po rôznych výživových doplnkoch, ktoré sľubujú neraz zázračné účinky.

Pozrime sa spolu na to, čo hovoria vedci na niektoré z najobľúbenejších doplnkov výživy pre zdravú a žiarivú pleť. Sú tieto produkty naozaj potrebné?

Kolagén

Jedným z najčastejšie odporúčaných výživových doplnkov pre zdravú pleť je kolagén.

Vedci stále skúmajú, ako doplnky kolagénu ovplyvňujú pokožku. Sú však dôkazy, že môžu pomôcť zlepšiť určité aspekty zdravia pokožky - hlavne hĺbku vrások, elasticitu a hydratáciu.

Odborníci ale zároveň upozorňujú, že hoci sa v niektorých štúdiách preukázali pozitívne účinky kolagénu na pleť, mediálne a marketingové tvrdenia sú často prehnané.

Ak chcete podporiť zdravie pokožky, kolagénové prípravky môžu byť dobrou voľbou a zlepšiť niektoré vlastnosti pleti. Ich výhodou je aj to, že sú bezpečné a neboli spojené so žiadnymi rizikami. Určite si však netreba sľubovať žiadne zázračné účinky.

Omega-3 mastné kyseliny

Štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny prospievajú zdraviu mnohými spôsobmi, napríklad posilňovaním zdravia srdca a zmierňovaním bolesti kĺbov.

Omega-3 tuky hrajú aj dôležitú úlohu vo funkcii pokožky a ich nedostatočný príjem môže negatívne ovplyvniť kožu a dokonca spôsobiť niektoré kožné ochorenia.

Výskum naznačuje, že doplnky omega-3 môžu byť prospešné najmä pre ľudí s kožnými ochoreniami, ako je atopická dermatitída, psoriáza, akné a kožné vredy. Inak nie je dostatok dôkazov, že by tieto doplnky vo všeobecnosti zlepšili vzhľad pokožky bez vyššie uvedených kožných ochorení.

V zásade teda platí, že ak vás trápi nejaký kožný problém, doplnky s omega-3 mastnými kyselinami môžu byť dobrou voľbou. Ak však chcete len rozžiariť a zlepšiť vzhľad pleti, pričom nemáte žiadne zásadné kožné problémy, neexistuje dostatok dôkazov, že by vám tieto doplnky výrazne pomohli.

Vitamín C

Vitamín C je nevyhnutný pre zdravú pokožku. Podieľa sa na tvorbe kolagénu a na ochrane pokožky pred UV žiarením.

Existuje niekoľko dôkazov, že doplnenie vitamínu C pomáha zvyšovať produkciu kolagénu a že vyšší príjem vitamínu C v potrave môže súvisieť s lepším vzhľadom pokožky.

Ak teda chcete podporiť zdravie pleti, môžete sa zamerať aj na doplnenie vitamínu C. Doplnky vitamínu C sú navyše bezpečné a okrem podpory zdravia pleti prospievajú nášmu telu aj na iných úrovniach.

Biotín

So zdravím pokožky, vlasov a nechtov sa často spája aj jeden zo skupiny vitamínov B, takzvaný biotín.

Odborníci však v tomto prípade odporúčajú opatrnosť, nakoľko neexistuje dôkaz, že by biotínové doplnky výživy skutočne prospievali pokožke, pokiaľ netrpíte nedostatkom tohto vitamínu.

Nedostatok biotínu je zriedkavý a biotínové doplnky nie sú zvyčajne potrebné pre všeobecne zdravých ľudí, ktorí prijímajú vyváženú stravu.

Vedci preto neodporúčajú dopĺňanie tohto vitamínu zdravým ľuďom bez zisteného deficitu.

Multivitamínové doplnky určené pre zdravie pokožky

Multivitamíny môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí neprijímajú dostatok mikroživín prostredníctvom stravy, ale potrebujeme ich pre zdravie pokožky?

Podľa niektorých štúdií sa zistilo, že užívanie doplnkov výživy obsahujúcich zmes vitamínov, minerálov, mastných kyselín a ďalších zložiek môže prispieť k lepšiemu vzhľadu pokožky. Týka sa to hlavne ľudí, ktorí majú nedostatok živín ovplyvňujúcich zdravie pokožky, ako je vitamín C, vitamín A, niektoré vitamíny B a zinok.

Problémom však môže byť nadmerný príjem niektorých z týchto zložiek (napríklad už spomínaný biotín), preto je namieste opatrnosť.

Ako sa teda rozhodnúť?

Zdá sa, že niektoré doplnky výživy môžu pomôcť zlepšiť určité kožné ochorenia, ako je napríklad akné. Podľa odborníkov, pokiaľ ide o starostlivosť o pleť, výživové doplnky však nemôžu nahradiť výživnú a pestrú stravu.

Ak ste vo všeobecnosti zdraví a jednoducho sa chcete o svoju pleť starať zvnútra, pozrite sa na svoj jedálniček. Pre podporu zdravia pokožky sa treba zamerať na:

Dostatočný pitný režim
Veľa ovocia a zeleniny
Zdravé zdroje tukov a bielkovín
Vyhýbanie sa potravinám, ktoré škodia pokožke, ako sú sladké a ultraspracované potraviny
Vyhýbanie sa cigaretovému dymu a nadmernej konzumácii alkoholu

Môžu aj škodiť

Štúdie ukazujú, že niektoré doplnky výživy, ako sú niektoré vitamíny B, produkty z rias s vysokým obsahom jódu a ďalšie, môžu spustiť alebo zhoršiť akné.

V prípade, že ste začali užívať nejaký výživový doplnok pre zdravú pleť a všimnete si negatívne zmeny na pokožke, prestaňte daný výrobok užívať. Ak ťažkosti pretrvávajú, poraďte sa s lekárom.