Chýba vám energia? Vyskúšajte tieto vitamíny!

Cítite sa vyčerpane a nemôžete sa sústrediť? Možno vášmu telu chýbajú dôležité vitamíny a minerály. Nedostatok energie môže ovplyvniť vašu produktivitu, náladu aj celkové zdravie. Neviete, čo s tým? Čítajte ďalej.

Existuje niekoľko účinných vitamínov a výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu dobiť baterky a vrátiť sa do formy.

Vitamín B12

Vitamín B12 je kľúčový pre tvorbu červených krviniek a udržiavanie zdravých nervových buniek, ktoré sú základom pre plynulý prísun energie. Navyše, pomáha premieňať potravu na glukózu (palivo pre vaše telo) a zabezpečuje správnu komunikáciu medzi nervami a svalmi. Ako ho doplniť? Zamerajte sa na živočíšne produkty, ktoré sú prirodzene bohaté na B12 – hovädzie mäso, jahňacinu, lososa, vajcia, syry a hovädziu pečeň.

Železo

Železo zohráva kľúčovú úlohu pri prenose kyslíka do buniek a je stavebným kameňom hemoglobínu (bielkoviny v červených krvinkách). Ako ho doplniť? Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na železo, konkrétne pečeň, spirulinu, hovädzie mäso, kuracie mäso, čiernu fazuľu, vajcia, tekvicové semienka, šošovicu a špenát.

Vitamín C

Céčko je silný antioxidant a ochranca imunity. Dôležitú rolu hrá aj v energetickom metabolizme. Pomáha telu lepšie vstrebávať železo, ktoré je nevyhnutné pre prenos kyslíka. Okrem toho podporuje tvorbu karnitínu, ktorý premieňa tuk na energiu a posilňuje imunitný systém. Zaraďte do jedálnička citrusové plody, jahody, kivi, papriku a listovú zeleninu – tieto potraviny sú vitamínové bomby pre vašu imunitu i prílev energie.

Horčík

Potrebujete energiu? Horčík zohráva nenahraditeľnú úlohu pri premene jedla na energiu, a to vďaka svojej účasti na viac ako 300 biochemických reakciách v tele. Nájdete ho v špenáte, amarante, celozrnných potravinách, orechoch a semenách, strukovinách, čiernej fazuli a horkej čokoláde.

Vitamín D

Tento „slnečný vitamín" nehrá dôležitú úlohu len pri udržiavaní zdravých kostí, ale aj pri tvorbe energie. To prostredníctvom podpory svalovej funkcie a zníženia únavy. Okrem toho vitamín D pomáha regulovať náladu a celkovú pohodu. Ako ho získať? Ideálnym zdrojom je slnečné svetlo. Avšak v našich zemepisných šírkach, najmä v zimných mesiacoch, to nemusí byť dostatočné. Našťastie, vitamín D nájdete aj v tučných rybách, obohatených mliečnych výrobkoch a niektorých hubách. Ak však máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, siahnite po kvalitnom doplnku vitamínu D3.

Ashwagandha

Ashwagandha pochádza z ajurvédy a je známa svojimi adaptogénnymi účinkami. Čo to znamená? Adaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a obnoviť vnútornú rovnováhu. Ashwagandha podporuje fyzickú aj psychickú odolnosť, čím prispieva k zvýšeniu energie a zníženiu únavy. Môžete ju užívať vo forme doplnku alebo si vychutnať šálku upokojujúceho čaju z ashwagandhy.

Baza čierna

Baza čierna je nenápadná rastlina, ale hotový poklad pre zdravie a energiu. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a vitamínov posilňuje imunitný systém, čím prispieva k celkovej pohode a vyššej hladine energie. Silná imunita je základom pre vitalitu a odolnosť voči únave.

Základom je zdravý životný štýl

Ak chcete mať dostatok energie, vyžaduje to komplexný prístup. Vitamíny a doplnky sú skvelými pomocníkmi, ale nenahradia zdravý životný štýl. Nezabúdajte na vyváženú stravu bohatú na živiny, pravidelný pohyb, dostatok spánku a efektívne zvládanie stresu. Vnímajte svoje telo, počúvajte jeho potreby a doprajte mu to, čo si zaslúži. S trpezlivosťou a láskavým prístupom budete mať energie na rozdávanie.