Dôvody, prečo si dopriať banán pred spaním

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzické i psychické zdravie. V dnešnej dobe mnohí z nás bojujú s nespavosťou alebo spánkovými poruchami. Je preto dobré poznať dostupné pomôcky, ako spánok podporiť. Medzi jednoduché prírodné prostriedky patrí napríklad aj banán. V článku nájdete hlavné dôvody, prečo si dopriať banán pred spaním.

Banán pred spaním - prírodný pomocník na spánok

Banány obsahujú hneď niekoľko látok, ktoré podporujú spánok. Predovšetkým sú bohaté na tryptofán – aminokyselinu, ktorá sa v tele premieňa na serotonín a následne na melatonín, čo je hormón riadiaci náš spánkový cyklus. Okrem toho banány obsahujú horčík a draslík, ktoré uvoľňujú svaly a upokojujú nervový systém. Jeden banán pred spaním tak môže byť príjemným naladením na nočný odpočinok.

Tento fakt podporila aj nedávna vedecká štúdia realizovaná vedcami z viacerých tureckých univerzít. Štúdia, ktorá skúmala účinky konzumácie banánu pred spaním na spánok, ukázala pozitívne výsledky. Pacienti s nespavosťou jedli počas šiestich týždňov večer banán a výsledkom bolo zlepšenie kvality spánku.

Čo jesť pred spaním? Ďalšie potraviny podporujúce spánok

Veľa ľudí večer siaha po ťažkých jedlách alebo sladkostiach, ktoré však môžu kvalitu spánku zhoršiť. Banán je ľahko stráviteľný, prirodzene sladký a zasýti bez toho, aby zaťažil trávenie. Vďaka vláknine tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže zabrániť nočnému budeniu spôsobenému kolísaním energie.

Okrem banánov sú však aj ďalšie potraviny podporujúce spánok. Tu je niekoľko z nich:

• Mandle alebo vlašské orechy – obsahujú horčík, zdravé tuky a melatonín, ktoré podporujú uvoľnenie svalov a kvalitný spánok.

• Ovsené vločky – bohaté na komplexné sacharidy, ktoré podporujú vstrebávanie tryptofánu do mozgu a zasýtia bez preťaženia žalúdka.

• Morčacie mäso – zdroj kvalitných bielkovín a tryptofánu, ktorý pomáha regulovať náladu a navodiť ospalosť.

• Teplé mlieko alebo biely jogurt – obsahujú tryptofán, vápnik a bielkoviny, ktoré prispievajú k uvoľneniu a lepšiemu zaspávaniu.

• Bylinkové čaje - napríklad medovka, levanduľa, valeriána či harmanček majú upokojujúce účinky.

                                                                 Zdroj foto: freepik.com

Banány na spánok - áno, ale pozor na tieto chyby

Už vieme, aké účinné môžu byť banány na spánok. Avšak dôležité je vedieť, kedy a ako toto ovocie zjesť, aby malo naozaj želaný efekt. Odporúča sa zjesť jeden banán asi 1 až 1,5 hodiny pred spaním.

Konzumácia banánu v tomto časovom predstihu umožňuje telu spracovať tryptofán a podporiť produkciu melatonínu v čase, keď sa pripravuje na spánok. Konzumácia banánu príliš krátko pred spaním nemusí byť ideálna pre každého, najmä pri citlivom žalúdku, preto je lepšie dodržať tento časový odstup.

                                                               Zdroj foto: freepik.com

Ako teda súvisí zdravý spánok a výživa?

Zdravý spánok a výživa sú navzájom úzko prepojené. To, čo jeme počas dňa – a najmä vo večerných hodinách – má priamy vplyv na kvalitu nášho zaspávania aj hĺbku spánku. Niektoré potraviny totiž obsahujú látky, ktoré stimulujú tvorbu melatonínu a serotonínu, kľúčových hormónov pre reguláciu spánku. Naopak, ťažké jedlá, kofeín, alkohol či nadbytok cukru môžu narušiť prirodzený rytmus tela a spôsobiť nespavosť. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a aminokyseliny tak môže podporiť nielen fyzické zdravie, ale aj kvalitný nočný odpočinok. Správne zvolené potraviny sa preto môžu stať prirodzeným nástrojom na lepší spánok bez potreby tabletiek.

Štúdia: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11389809/