Ako podporiť imunitu v lete? A prečo je to dôležité?

Podporu imunity zvykneme riešiť skôr počas chladnejších ročných období. Aj v lete je však dobré myslieť na svoje telo a jeho obranyschopnosť. Vysoké teploty, klimatizované priestory, cestovanie či nedostatok kvalitného spánku dávajú organizmu zabrať. Ako podporiť imunitu v lete a prečo je to dôležité?

1. Dbajte na dostatočný pitný režim

Pitný režim a imunita spolu úzko súvisia. Počas leta telo stráca viac tekutín potením, preto je dôležité pravidelne dopĺňať vodu. Dehydratácia môže viesť k únave, zníženej koncentrácii a horšiemu fungovaniu organizmu vrátane imunitného systému.

Najlepšou voľbou je čistá voda, nesladené bylinkové čaje alebo voda ochutená kúskami ovocia. Dospelý človek by mal počas horúcich dní prijímať viac tekutín než počas zvyšku roka, pričom potreba závisí od fyzickej aktivity a vonkajšej teploty.

2. Využívajte sezónne ovocie a zeleninu

Leto ponúka bohatý výber čerstvých potravín plných vitamínov, minerálov a antioxidantov. Jahody, maliny, čučoriedky, marhule, paradajky či paprika obsahujú látky, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a podporujú správnu funkciu imunity.

Snažte sa zaradiť ovocie a zeleninu do každého jedla. Ideálne je konzumovať ich čo najčerstvejšie, aby si zachovali maximum živín. Môžete si z nich pripravovať ľahké šaláty či osviežujúce smoothie, alebo ich jesť len tak ako zdravú desiatu alebo olovrant. Takto do tela dostanete množstvo vitamínov v prirodzenej forme.

Zdroj foto: magnific.com

3. Doprajte si pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu

Pohyb patrí medzi najúčinnejšie prirodzené spôsoby podpory zdravia. Nemusíte absolvovať náročné tréningy – postačí rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo turistika.

Pravidelná fyzická aktivita podporuje krvný obeh, pomáha zvládať stres a prispieva k lepšiemu fungovaniu imunitného systému. Navyše pobyt vonku zlepšuje náladu a pomáha organizmu prirodzene regenerovať. V lete je lepšie vyberať si na pohyb vonku ranné alebo večerné hodiny, kedy už nie je tak veľmi horúco.

4. Chráňte sa pred nadmerným stresom

Aj keď je leto spojené s oddychom, cestovanie, pracovné povinnosti či organizovanie voľného času môžu byť zdrojom stresu. Dlhodobý stres oslabuje imunitný systém a znižuje schopnosť organizmu brániť sa proti chorobám.

Pomôcť môžu krátke prechádzky, relaxačné techniky, čítanie knihy alebo čas strávený s rodinou a priateľmi. Dôležité je nájsť si každý deň chvíľu na oddych a regeneráciu.

5. Používajte klimatizáciu s rozumom

Bez klimatizácie si už mnohí z nás nedokážu leto ani len predstaviť. Klimatizácia je ozaj veľkým pomocníkom doma, v práci aj v aute. Častou chybou však je, ak je nastavená na príliš nízku teplotu, čo môže organizmus zbytočne zaťažovať. Prudké prechody z vonkajších horúčav do silno vychladených priestorov môžu viesť k podráždeniu dýchacích ciest, vysušovaniu slizníc či bolestiam hrdla. Mnohí z nás už v lete zažili nepríjemné prechladnutie z klimatizácie.

Osobitnú pozornosť venujte klimatizácii v aute. Hoci môže byť lákavé nastaviť teplotu v aute výrazne nižšie, než je vonku, tento zlozvyk sa môže podpísať na vašom zdraví, pretože telo zažíva teplotný šok pri nastupovaní a vystupovaní z vozidla. Ideálne je udržiavať rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou približne do 5 až 7 °C a vyhýbať sa priamemu fúkaniu studeného vzduchu na tvár alebo krk.

Dôležitá je aj pravidelná údržba a čistenie domácej klimatizácie. Zanesené filtre môžu zachytávať prach, peľ či mikroorganizmy, ktoré môžu zhoršovať kvalitu vzduchu a spôsobovať zdravotné ťažkosti.

6. Nezabúdajte na kvalitný spánok

Dlhé letné večery často lákajú zostať hore dlhšie, no kvalitný spánok je pre imunitu nevyhnutný. Práve počas spánku telo regeneruje, opravuje poškodené tkanivá a vytvára látky potrebné na obranu proti infekciám.

Snažte sa spať 7 až 9 hodín denne a dodržiavať pravidelný režim aj počas dovolenky. Nejaká tá letná párty alebo oslava vás určite nezničia, no ak sa takéto prebdené noci opakujú príliš často, môže sa vám to vypomstiť v podobe oslabenej imunity.

Zdroj foto: magnific.com

Ak premýšľate, ako podporiť imunitu v lete, nemusíte robiť žiadne radikálne zmeny. Týchto 6 tipov vám môže pomôcť udržať imunitný systém v dobrej kondícii. Navyše je to dobrá príprava aj na prechod do jesenného obdobia. Málokto si totiž uvedomuje, že podpora imunity pred jeseňou a zimou začína už v lete.

Autor: Mária