Ako alkohol vplýva na úzkosť?

Mnohí ľudia považujú alkohol za dobrý spôsob, ako sa uvoľniť a odbúrať zábrany či stres. Pohárik alkoholu sa jednoducho akosi spája s oddychom a dobrou náladou. Málokto si však uvedomuje, ako alkohol vplýva na úzkosť a že ju v skutočnosti môže prehlbovať a prispievať k rôznym ďalším psychickým ťažkostiam.

Alkohol a úzkosť - ako spolu súvisia?

Na prvý pohľad sa zdá, že alkohol pomáha. Po pár dúškoch cítime príjemné uvoľnenie, opadnutie napätia a problémy akoby prestanú existovať.  Alkohol totiž krátkodobo znižuje napätie tým, že ovplyvňuje neurotransmitery – chemické látky v mozgu, ktoré regulujú náladu.

Problém nastáva, keď účinok pominie. Telo sa snaží obnoviť rovnováhu, mozog produkuje viac stresových hormónov a my sa prebúdzame s búšiacim srdcom, suchom v ústach a pocitom úzkosti. Preto sa hovorí aj o úzkosti po alkohole, ktorá sa často objavuje deň po pití. Nie je to len “opica”, ale aj reakcia tela na chemickú nerovnováhu. Alkohol a úzkosť teda navzájom úzko súvisia.

Aké sú príznaky úzkosti po alkohole

Je pomerne častou skúsenosťou, že po tom, ako si človek dopraje viac alkoholu, objavia sa ďalší deň nielen fyzické, ale aj psychické následky. Prichádzajú myšlienky typu „čo som povedal/-a“, „správal/-a som sa trápne“, „všetci si o mne musia myslieť...“. Tento stav má dokonca pomenovanie “hangxiety” - kombinácia anglických slov hangover a anxiety (v slovenčine opica a úzkosť).

Ďalšie negatívne účinky alkoholu sú aj zhoršená kvalita spánku či dehydratácia.

                                                           Zdroj foto: freepik.com

Ranná úzkosť po alkohole a jej príčiny

Profesor David Nutt, neuropsychofarmakológ (špecialista na lieky ovplyvňujúce mozog) na Imperial College University,  pre denník The Telegraph vysvetlil, že akonáhle pocítime stav opitosti, mozog vstupuje do procesu vyvolávajúceho úzkosť, ktorý je známy ako „neuroadaptácia”. Jeho cieľom je udržať nás bdelých a ostražitých a zabrániť alkoholu, aby nás uspal. Avšak tento stav bdelosti pretrváva dlhšie ako účinky alkoholu.

Takže aj keď alkohol opustí telo, mozog nám ešte asi šesť nasledujúcich hodín stále hovorí, aby sme zostali bdelí. To spôsobuje prebudenie sa s búšiacim srdcom a pocitom rannej úzkosti. Obzvlášť nevhodný pre ľudí s úzkosťou je bublinkový alkohol, ktorý má vďaka bublinkám rýchlejší nástup účinku.

Rizikové sú aj rôzne miešané drinky a koktaily - nielen pre obsah alkoholu, ale aj pre veľké množstvo cukru, ktorý taktiež prispieva k úzkostným stavom. 

Vplyv alkoholu na psychiku žien

Aj malé množstvo alkoholu môže meniť našu náladu a vnímanie reality. V kombinácii s únavou, stresom alebo hormónmi (napríklad pred menštruáciou) môžu byť účinky u žien ešte silnejšie. U niektorých žien sa po alkohole zvyšuje plačlivosť, podráždenosť a pocity viny. Naopak, dlhodobé obmedzenie alkoholu často prináša prekvapivý efekt v podobe stabilnejšej  nálady, lepšieho spánku, zníženie prejavov PMS a viac energie.

Niektoré štúdie o vplyve alkoholu na psychiku ukazujú, že už po dvoch týždňoch abstinencie klesá hladina stresového hormónu kortizolu a zlepšuje sa duševné zdravie.

                                                             Zdroj foto: freepik.com

Zvládanie úzkosti bez alkoholu ide lepšie

Ak si zvyknete naliať pohárik vždy, keď cítite napätie, stres alebo nervozitu, možno je čas na zmenu. Zvládanie úzkosti bez alkoholu funguje oveľa lepšie a podporíte tak celkovo svoje duševné i fyzické zdravie. Na začiatok môžu pomôcť tieto kroky:

• Krátke dychové cvičenia alebo meditácia - pomáhajú telu vrátiť sa do rovnováhy.
• Pravidelný pohyb – endorfíny sú prirodzeným „antistresovým koktejlom“.
• Miesto večerného pohárika čaj s levanduľou alebo medovkou - bylinky majú upokojujúci účinok.
• Rozprávanie o svojich pocitoch - zdôverenie sa blízkej osobe alebo terapeutovi dokáže priniesť značnú úľavu. Alternatívou môže byť aj písanie si denníka o svojich pocitoch.

Tieto techniky môžu pomôcť lepšie zvládať úzkosti, ale aj podporiť duševné zdravie.

Porozumenie tomu, ako alkohol a úzkosť spolu súvisia a aký je vplyv alkoholu na psychiku, môže byť dôležitým krokom k životu bez úzkosti a k lepšiemu duševnému zdraviu.

Autor: Mária