Pokojný spánok detí v niekoľkých krokoch

Spánok je pre zdravý vývoj dieťaťa nesmierne dôležitý – ovplyvňuje jeho rast, imunitu aj psychickú pohodu. Pre rodičov však môže byť uspávanie a nočné budenie občas veľkou výzvou. Ako docieliť, aby dieťa zaspávalo ľahšie a spalo pokojne celú noc? Prinášame vám niekoľko osvedčených tipov.

1. Vytvorte si pravidelný režim

Deti milujú rutinu, pretože im dáva pocit istoty. Skúste každý večer opakovať rovnaké kroky pred spaním – napríklad kúpanie, čítanie rozprávky, zaspievanie uspávanky. Tento pravidelný sled činností dáva dieťaťu signál, že prichádza čas spánku.

2. Doprajte dieťaťu pokojné prostredie

Pred spaním by malo byť v miestnosti príjemne ticho alebo tlmený šum. Obmedzte hlučné hry, televízor či tablet aspoň hodinu pred spaním. Tma alebo tlmené svetlo pomáha telu prirodzene si vytvárať melatonín – hormón spánku.

3. Dbajte na fyzickú aktivitu počas dňa

Ak sa dieťa počas dňa dostatočne vybehá a zahrá, bude večer prirodzene unavenejšie a pripravené na spánok. Samozrejme, pred spaním už voľte pokojné aktivity, aby sa dieťa nestimulovalo príliš.

4. Zvoľte vhodný čas na spánok

Dôležité je prispôsobiť čas ukladania veku dieťaťa a jeho potrebám. Príliš neskoré ukladanie môže viesť k predráždenosti a ťažkostiam so zaspávaním. Väčšina menších detí potrebuje ísť spať medzi 19:00 a 20:00.

5. Večera a pitie s mierou

Veľké a ťažké jedlá krátko pred spaním môžu narušiť spánok. Ideálna je ľahká večera a malé množstvo vody alebo mlieka, aby dieťa nebolo hladné, ale ani príliš sýte.

6. Prechodné predmety – pomocníci na spanie

Niektoré deti si obľúbia plyšového medvedíka, dečku alebo iný predmet, ktorý im dodáva pocit bezpečia. Tieto "pomocníci" môžu dieťaťu uľahčiť zaspávanie najmä v období separačnej úzkosti.

7. Riešte nočné budenie s pokojom

Nočné budenie je u malých detí úplne bežné. Pokúste sa dieťa upokojiť tichým hlasom, pohladením či objatím. Ak je možné, snažte sa ho nevyberať z postieľky, aby sa naučilo znova zaspať na tom istom mieste.

8. Buďte trpezliví a konzistentní

Nie vždy prídu výsledky okamžite. Každé dieťa je iné a potrebuje svoj čas. Dôležité je zachovať pokoj a nenechať sa odradiť. Deti veľmi citlivo vnímajú nervozitu rodičov.

Pokojný spánok detí je výsledkom kombinácie vhodného prostredia, pravidelnosti a pochopenia individuálnych potrieb dieťaťa. Aj keď sa občas objavia náročné noci, s láskou, trpezlivosťou a dôslednosťou pomôžete svojmu dieťatku k zdravému a kvalitnému spánku.