Stres a neplodnosť - ako spolu súvisia?

Možno ste už počuli, že stres a neplodnosť môžu spolu úzko súvisieť. Čo to však presne znamená a ako stres môže vplývať na vaše šance na počatie?

Stres ako nepriateľ plodnosti

Niekoľko nedávnych štúdií odhalilo súvislosti medzi úrovňou každodenného stresu u žien a zníženou pravdepodobnosťou otehotnenia. Napríklad ženám, ktoré mali v slinách vysoké hladiny alfa-amylázy (enzýmu, ktorý signalizuje stres), trvalo otehotnenie o 29 % dlhšie v porovnaní s tými, ktoré ho mali menej.

Ženské telo je inteligentné a vie, že obdobia stresu nie sú vhodné na počatie dieťaťa. Zároveň ženy prežívajúce priveľa stresu majú zvyčajne nižšiu chuť na sex, takže frekvencia pohlavného styku je nižšia.

Stres je taktiež častou príčinou, prečo mnohé ženy fajčia, pijú alkohol alebo nápoje s obsahom kofeínu (káva, energetické nápoje a iné), čo sú všetko ďalšie faktory znižujúce šance na počatie.

Väčšina odborníkov dnes už nepochybuje o tom, že stres a plodnosť spolu súvisia.

„Teraz vieme, že stresové hormóny, ako je kortizol, narúšajú prenos signálov medzi mozgom a vaječníkmi, čo môže spomaliť ovuláciu,“ hovorí Sarah Bergová, MD, špecialistka na neplodnosť vo Wake Forest Medical Center v Severnej Karolíne.

Stres z neúspechu a začarovaný kruh

V strese je síce občas každý, no problémom je najmä dlhodobý stres alebo zásadný životný zvrat (rozvod, strata zamestnania či úmrtie v rodine). Tieto veci dokážu ovuláciu úplne “rozhádzať”, čo má priamy vplyv aj na otehotnenie.

Pre mnohé páry, ktoré sa snažia o bábätko už nejaký ten čas a vytúžený výsledok stále neprichádza, je aj tento “neúspech” zdrojom veľkého stresu. Niektoré výskumy ukázali, že psychická záťaž spojená s neplodnosťou môže byť porovnateľná so záťažou, ktorú prežívajú ľudia pri niektorých závažných ochoreniach. V dôsledku toho sa spúšťa začarovaný kruh.

Aj mužský stres môže vplývať na plodnosť

Nejde však len o stres u žien. Aj stres u nádejných budúcich oteckov totiž môže predstavovať problém pre plodnosť. Je dokázané, že vysoké hladiny stresových hormónov môžu ovplyvňovať  hladinu testosterónu a znižovať počet aj kvalitu spermií.

Zdroj foto: magnific.com

Ako podporiť plodnosť?

Ak sa vás problémy s počatím týkajú alebo chcete len zvýšiť svoje šance, podľa odborníkov môžu pomôcť nasledujúce kroky:

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb znižuje stres a tým podporuje plodnosť. Dôležitá je však striedmosť a ideálne je mierne cvičenie niekoľkokrát za týždeň. Ženy, ktoré cvičia intenzívnejšie, môžu mať totiž nižšiu pravdepodobnosť otehotnenia, preto príliš náročné tréningy môžu vaše šance znižovať.

Hmotnosť

Dôležitú úlohu zohráva aj hmotnosť. Stres je jednou z príčin prejedania sa, čo môže vyústiť do nadbytočných kilogramov. Nadváha alebo obezita sú faktormi, ktoré môžu komplikovať počatie alebo donosenie dieťaťa. Niektoré výskumy dokonca naznačili, že u obéznych žien môže byť pravdepodobnosť problémov s počatím až trikrát vyššia ako u žien so zdravou hmotnosťou.

Strava

Keď sme v strese, často siahame po vysoko spracovaných potravinách plných cukru. Z pohľadu šance na otehotnenie sa oplatí venovať pozornosť svojej strave, nakoľko aj štúdie preukázali, že ženy konzumujúce stravu bohatú na celozrnné výrobky, omega-3 mastné kyseliny či ryby, majú vyššie šance na počatie ako ženy, ktorých jedálniček je plný priemyselne spracovaných potravín.

Zvládanie stresu

Keďže stres je preukázaným rizikovým faktorom otehotnenia, je dôležité vedieť ho zdravo odbúravať. V tomto smere môžu byť užitočné nasledujúce techniky:

Denník

Písanie denníka sa čoraz častejšie považuje za jednu z prospešných metód zvládania stresu či zmiernenia úzkosti.

Digitálny detox

Sociálne siete a internet môžu prispievať k stresu a úzkosti. Cielené odpojenie sa od internetu a správ, napríklad formou „digitálneho šabatu“ (jeden deň v týždni úplne bez technológií), môže pomôcť prerušiť návykové a stresujúce prezeranie negatívnych správ (tzv. doomscrolling), ktoré zvyšuje úzkosť.

Meditácia a dychové cvičenia

Aj 5 až 10 minút meditácie denne môže mať pozitívny vplyv na psychickú pohodu a zvládanie stresu. Podobne aj jednoduché dychové cvičenia môžu byť pomôckou, ako zvládnuť negatívne emócie a zmierniť prejavy stresu.

Zdroj foto: magnific.com

Zdieľanie pocitov

Keď sa páru nedarí počať vytúžené dieťatko, je to náročný proces. Zdieľať svoje pocity a prežívanie je jedným zo spôsobov, ako zmierniť psychickú záťaž. Môžete sa rozprávať s blízkou osobou alebo vyhľadať terapeuta. Dôležité tiež je, aby partneri dokázali o týchto pocitoch komunikovať spolu a boli si vzájomne podporou.

Pozor na alkohol, cigarety a kofeín

Všetky tieto látky fungujú stimulačne a môžu narúšať nervovú sústavu, čím môžu prehlbovať úzkosť. Preto, ak sa vám nedarí otehotnieť, môže pomôcť obmedziť aj tieto látky.

Môžem otehotnieť, keď som v strese?

Je prirodzené, že pri probléme s počatím si ženy kladú práve túto otázku. Pravda je taká, že hoci stres môže znižovať šance na počatie, mnohé ženy bežne otehotnejú napriek vysokému stresu. Nie je teda pravdou, že ak ste v strese, nemôžete otehotnieť. Okrem toho si treba uvedomiť, že existuje množstvo ďalších známych a dôležitých faktorov plodnosti, ako je vek, hmotnosť alebo prípadná hormonálna nerovnováha (napríklad syndróm polycystických ovárií či endometrióza).

Je preto veľmi dôležité nechytiť sa do začarovaného kruhu „stresovania sa zo stresu“. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré dokážete ovplyvniť a doprajte si dostatočnú starostlivosť o svoje telo i psychiku, čím môžete podporiť aj svoje šance na otehotnenie.

Zdroj: https://www.webmd.com/baby/features/infertility-stress

Autor: Mária