Prečo sa nám nedarí zaspať? Poznáme rôzne príčiny a ich riešenie

Nespavosť môže mať rôzne príčiny:

Stres a psychické napätie – každodenné starosti, úzkosti či prepracovanosť môžu brániť uvoľneniu pred spaním.
Nesprávne večerné návyky – ťažké jedlá, kofeín, alkohol, fajčenie či sledovanie obrazoviek pred spaním môžu narušiť prirodzený spánkový rytmus.
Nedodržiavanie spánkového režimu – nepravidelné zaspávanie a vstávanie môže rozhodiť biologické hodiny.

Praktické tipy pre lepší spánok

Našťastie existuje množstvo jednoduchých a účinných spôsobov, ako podporiť kvalitný spánok:

Dodržujte pravidelný režim – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.
Vytvorte si večerný rituál – teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo jemná hudba môžu signalizovať telu, že je čas na odpočinok.
Vyhnite sa stimulantom – večer obmedzte príjem kofeínu, alkoholu a ťažkých jedál.
Zabezpečte si pohodlné prostredie – tmavá, tichá a chladnejšia spálňa podporuje hlboký spánok.
Vyskúšajte relaxačné techniky – meditácia, hlboké dýchanie alebo jemná joga môžu pomôcť uvoľniť myseľ.

Prírodné prostriedky na podporu spánku

Niektoré bylinky a prírodné doplnky môžu napomôcť lepšiemu spánku:

Valeriána lekárska – známa svojimi upokojujúcimi účinkami.
Medovka lekárska – pomáha zmierniť úzkosť a podporuje relaxáciu.
Levanduľa – jej vôňa má upokojujúci efekt, vhodná do aromalampy alebo ako čaj.
Horúci kúpeľ nôh so soľou – tradičný spôsob, ako uvoľniť telo pred spaním.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Ak nespavosť pretrváva dlhšie ako tri týždne a ovplyvňuje vašu dennú pohodu, je vhodné konzultovať situáciu s lekárom alebo odborníkom na spánok. Kvalitný spánok je základom fyzického aj duševného zdravia. Doprajte si večerný rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť telo na odpočinok. Vaše telo a myseľ sa vám za to poďakujú.

(-de-)

Zdroj foto: Freepik