Chôdza 6-6-6 predstavuje efektívny tréning pre zdravie aj chudnutie

Chôdza je jedným z najprirodzenejších spôsobov pohybu. Ale aj chôdza podlieha rôznym trendom. Pravidlo troch šestiek sa na internete stalo v poslednom čase hitom. Chôdza 6-6-6 predstavuje efektívny tréning pre zdravie aj chudnutie a jej čaru podlieha čoraz viac ľudí.

Aké sú pravidlá tejto chôdze a čo pre vás môže urobiť?

Ako si zamilovať chôdzu?

Pre veľa ľudí je zaradenie pravidelného pohybu do života celkom výzvou. Jedným z druhov pohybu, ktorý je však vhodný pre každého, je chôdza. Tá má hneď niekoľko výhod - ide o prirodzený druh pohybu, dá sa vykonávať takmer za každého počasia a je skvelá nielen pre zdravie a formovanie tela, ale aj pre zdravú myseľ.

Ak aj vy milujete prechádzky, môžete ich urobiť ešte efektívnejšími, práve vďaka pravidlu 6-6-6.

Čo je chôdza 6-6-6?

Ak sa pýtate, čo je chôdza 6-6-6, ide o chôdzu s jednoduchými pravidlami. Čísla 6-6-6 predstavujú chôdzu v trvaní 60 minút, ktorú by sme mali absolvovať o 6:00 ráno, alebo o 18:00 večer. Samotnej chôdzi predchádza 6-minútová rozcvička v podobe pomalej chôdze a na záver zasa 6-minútová ochladzovacia fáza, ktorá má podporiť regeneráciu a má tiež podobu pomalej chôdze.

Základom je svižná chôdza, ktorá pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu a posilniť srdcovocievny systém.

Zdroj foto: freepik.com

Výhody chôdze 6-6-6

Pravidelná svižná chôdza má množstvo benefitov a výhody chôdze 6-6-6 sú najmä:

• Chudnutie a spaľovanie kalórií - 60 minút svižnej chôdze spáli približne 610 kalórií (pri tempe 8km/h) a podporuje tak udržanie zdravej hmotnosti bez diét.

• Zlepšenie zdravia srdca - štúdia z Harvard Health Publishing ukazuje, že svižná chôdza (5-6 km/h) znižuje riziko srdcových chorôb o 30% a zlepšuje spánok.

• Lepšie duševné zdravie - pravidelná chôdza znižuje riziko depresie, zvyšuje odolnosť a relaxáciu.

• Anti-aging efekt - pravidelné prechádzky sú prevenciou starnutia, zlepšujú funkciu svalov a kĺbov.​

• Jednoduchosť a flexibilita - netreba žiadnu špeciálnu výbavu a chodiť možno takmer za každého počasia. Ideálne sa odporúča 6x týždenne o 6. hodine ráno alebo večer, ale nie je to striktnou podmienkou.

• Podpora celkovej vitality - zlepšuje trávenie, vytrvalosť a celkovú pohodu bez potreby posilňovne či rôznych organizovaných cvičení.

• Univerzálnosť - chôdza je vhodná takmer pre každého človeka, pokiaľ nemá výslovné zdravotné prekážky.

• Podpora zdravia mozgu - pravidelná chôdza podporuje aj zdravie mozgu a pamäť.

• Finančná nenáročnosť - pri chôdzi potrebujeme len pohodlné oblečenie a vhodnú obuv, takže tento typ pohybu nezaťažuje peňaženku ako niektoré iné športy, ktoré vyžadujú rôzne vybavenie či dohľad trénera a podobne.

Ako začať s chôdzou 6-6-6?

Ak vás tento typ chôdze zaujal a premýšľate, že by ste to skúsili, tu je niekoľko tipov, ako začať s chôdzou 6-6-6:

• Vyberte si správnu obuv - zvoľte si pohodlné topánky na chôdzu alebo beh. ​

• Začnite pomaly - ak nie ste na pravidelný pohyb zvyknutí, robte to 3-4 dni v týždni s kratšími trasami (napr. 30 minút) a postupne zvyšujte na plných 60 minút.

• ​Nastavte si čas - mnohým ľuďom pomáha, ak si presne naplánujú čas prechádzky. Chôdza 6-6-6 sa odporúča o 6:00 ráno alebo 18:00 večer, avšak striktne to dodržiavať nemusíte.

• Dodržte štruktúru chôdze 6-6-6 - nevynechávajte žiadnu časť chôdze, teda doprajte si 6 minút na pomalé rozohriatie, 60 minút svižné tempo (cca 8 km/h) a 6 minút strečingu na uvoľnenie.

• ​Motivujte sa - pre mnohých ľudí je pri akomkoľvek pohybe dôležitá motivácia. Ak k takým patríte aj vy, použite športové hodinky alebo aplikáciu, aby ste videli reálne výsledky, ktoré vás budú hnať vpred.

• Užite si pohyb - chôdzu si môžete spríjemniť pre ešte lepší zážitok. Pomôcť môže obľúbená hudba do slúchadiel, počúvanie podcastov, ale aj príjemná spoločnosť - ak máte kamarátku či inú blízku osobu, môže byť skvelou motiváciou chodiť na prechádzky spoločne.

Zdroj foto: freepik.com

Vyskúšajte chôdzu 6-6-6 na vlastnej koži

Ak ste doteraz premýšľali, ako zaradiť pravidelný pohyb do svojho života, podporiť zdravie srdca, mozgu i chudnutie, dajte šancu chôdzi. Navyše chôdza 6-6-6 vďaka jednoduchým pravidlám prináša ucelený a efektívny tréning, ktorý sa ľahko vtesná aj do dňa zaneprázdneného človeka. Dáte jej šancu?

Autor: Mária