Zimné nachladnutie: Ako chrániť sliznice a znížiť riziko infekcie každý deň

Zima prináša nielen krásne zasnežené dni, ale aj obdobie, keď nás častejšie trápia nádcha, škriabanie v hrdle či kašeľ. V chladných mesiacoch trávime viac času v uzavretých priestoroch, stretávame sa s väčším množstvom ľudí v interiéroch a vzduch v prekúrených miestnostiach býva suchý.

Práve preto sa oplatí myslieť na prevenciu skôr, než sa objavia prvé príznaky. Čo môžeme urobiť pre svoju obranyschopnosť, prečo nezabúdať na nosovú sliznicu a aké miesto môže mať v zimnej starostlivosti Vincentka?

Prečo sme v zime náchylnejší na nachladnutie?

Samotný chlad nespôsobuje bežné prechladnutie – za týmto ochorením stoja vírusy. Zimné obdobie však vytvára podmienky, ktoré uľahčujú ich šírenie. Viac času trávime v interiéroch, často v miestnostiach s nedostatočným vetraním, kde sa vírusy môžu prenášať medzi ľuďmi jednoduchšie.

Svoje zohráva aj suchý vzduch z vykurovania. Sliznice nosa a dýchacích ciest môžu byť vysušené a podráždené, čo sa prejavuje pocitom sucha, pálením či nepríjemným šteklením v nose. Pritom práve nosová sliznica predstavuje jednu z prvých prirodzených ochranných bariér organizmu.

Preto by sme sa v zime nemali sústrediť iba na teplé oblečenie a vitamíny. Dôležitá je aj každodenná hygiena, dostatok spánku, vetranie a starostlivosť o prostredie, v ktorom sa pohybujeme.

Nosová sliznica ako prvá ochranná línia

Nos nie je iba vstupnou bránou vzduchu do dýchacích ciest. Jeho sliznica zachytáva prach, nečistoty a ďalšie drobné častice. Pomáha jej v tom aj tenká vrstva hlienu a drobné riasinky, ktoré posúvajú zachytené nečistoty smerom von z dýchacích ciest.

Keď je sliznica príliš suchá, môže byť nepríjemne podráždená. Typické je to najmä počas vykurovacej sezóny, pri dlhšom pobyte v klimatizovaných alebo prašných priestoroch či pri častom striedaní teplôt.

Pomôcť môže pravidelné vetranie, primeraná vlhkosť vzduchu a dostatočný pitný režim. Pri pocite suchého nosa možno siahnuť aj po prípravkoch určených na zvlhčovanie nosovej sliznice, napríklad po nosových sprejoch s minerálnou vodou alebo vodou s morskou soľou.

Vincentka ako súčasť zimnej starostlivosti o nos

Práve tu môže nájsť svoje miesto aj Vincentka. Táto prírodná silne mineralizovaná minerálna voda sa využíva v rôznych formách – na pitie, kloktanie, inhaláciu alebo v podobe prípravkov určených na nosovú hygienu.

Nosový sprej je určený na ošetrenie a zvlhčovanie nosovej dutiny a nosohltana. Jeho použitie môže byť praktické najmä v období, keď trávime veľa času v prekúrených miestnostiach a nosová sliznica má sklon vysychať. Pri používaní je dôležité dodržiavať návod konkrétneho prípravku a vybrať si variant vhodný pre váš vek.

Pri výplachoch nosa treba používať prípravok určený na tento účel a postupovať podľa pokynov výrobcu. Koncentrát na výplachy sa nesmie používať neriedený. Rovnako platí, že nosová hygiena nenahrádza ostatné preventívne opatrenia a nezaručuje, že sa nachladnutiu úplne vyhneme.

Päť každodenných návykov, ktoré sa v zime oplatia

1. Umývajme si ruky dôsledne a pravidelne. Vírusy sa môžu prenášať aj prostredníctvom kontaminovaných rúk. Po návrate z obchodu, cestovaní verejnou dopravou či pred jedlom je preto vhodné umyť si ruky mydlom a vodou. Ak nie sú dostupné, pomôže dezinfekčný prípravok na ruky.

2. Vetrajme aj počas chladných dní. Krátke, intenzívne vyvetranie pomáha vymeniť vzduch v miestnosti. Obzvlášť dôležité je to tam, kde sa stretáva viac ľudí – doma, v kancelárii či v spoločných priestoroch.

3. Doprajme si dostatok spánku. Pravidelný a kvalitný spánok je jedným zo základov správneho fungovania imunitného systému. Dospelí by sa mali snažiť spať približne sedem až deväť hodín denne, pričom potreba spánku je individuálna.

4. Jedzme pestro a nezabúdajme na tekutiny. Zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny a kvalitné zdroje bielkovín pomáhajú zabezpečiť potrebné živiny. V zime sa často menej potíme, no pitný režim zostáva dôležitý. Vhodná je čistá alebo minerálna voda, nesladený čaj či polievky.

5. Hýbme sa aj vtedy, keď je vonku chladno. Pravidelná primeraná pohybová aktivita prospieva celkovému zdraviu. Nemusíme hneď behať v mraze – postačí svižná prechádzka, ak sa vhodne oblečieme a cítime sa dobre.

Čo robiť, keď sa už objaví nádcha?

Ak sa napriek prevencii objaví nádcha, škriabanie v hrdle alebo kašeľ, najdôležitejší je oddych a dostatok tekutín. Pri upchatom či suchom nose môžu priniesť úľavu vhodné nosové prípravky. Pomôcť môže aj zvlhčenie vzduchu a pravidelné, ale šetrné vetranie.

Netreba zabúdať ani na ohľaduplnosť voči okoliu. Pri kašli a kýchaní si zakrývajme ústa a nos vreckovkou alebo lakťovou jamkou, použité vreckovky vyhadzujme a pri príznakoch ochorenia obmedzme blízky kontakt s ostatnými. Ak máme horúčku alebo sa necítime dobre, doprajme si čas na zotavenie.

Bežné prechladnutie zvyčajne ustúpi samo, no pri ťažkostiach, ktoré sa zhoršujú, pretrvávajú nezvyčajne dlho alebo ich sprevádza dýchavičnosť, bolesť na hrudníku či vysoká horúčka, je vhodné obrátiť sa na lekára. Zvýšenú opatrnosť potrebujú najmä malé deti, seniori a ľudia s chronickými ochoreniami.

Zimná prevencia sa začína malými krokmi

Nemáme úplnú kontrolu nad tým, či sa stretneme s vírusom, ale môžeme ovplyvniť viacero každodenných návykov. Umývanie rúk, vetranie, dostatok spánku, pestrá strava a primeraný pohyb tvoria základ, ktorý má zmysel počas celej zimy. K tomu môžeme pridať aj šetrnú starostlivosť o nosovú sliznicu, najmä ak nás trápi suchý vzduch v interiéri.

Vincentka môže byť praktickým pomocníkom v rámci tejto starostlivosti. Nie je zázračnou ochranou pred vírusmi, no jej nosové prípravky môžu pomôcť so zvlhčovaním a hygienou nosa. Najlepšie výsledky v prevencii však prináša kombinácia viacerých rozumných návykov.

Klaudi