Kŕče v nohách počas spánku: Prečo vznikajú a čo môže pomôcť?

Zobudia vás uprostred noci ostrá bolesť v lýtku a sval je na dotyk tvrdý ako kameň? Nočné kŕče v nohách sú nepríjemné a s pribúdajúcim vekom sa objavujú častejšie. Vo väčšine prípadov nejde o vážny problém, no opakované kŕče môžu výrazne narušiť spánok. Prečo vznikajú a čo môžete urobiť, keď vás prekvapia?

Stačí niekoľko sekúnd a pokojný spánok je preč. Sval v lýtku sa náhle stiahne, objaví sa intenzívna bolesť a človek často vyskočí z postele, aby sa pokúsil nohu rozhýbať.

Nočné svalové kŕče najčastejšie postihujú lýtka, môžu sa však objaviť aj v chodidlách alebo stehnách. Častejšie sa vyskytujú u starších ľudí a niekedy sa objavujú bez jasnej príčiny.

Prečo prichádzajú práve v noci?

Presný mechanizmus nočných kŕčov nie je vždy známy. Jednou z možností je poloha chodidla počas spánku, pri ktorej môže byť lýtkový sval skrátený. Úlohu môže zohrávať aj únava svalov alebo ich preťaženie.

Kŕče sa môžu častejšie objavovať aj pri niektorých zdravotných problémoch alebo v súvislosti s užívaním určitých liekov. Medzi možné príčiny patria napríklad niektoré lieky na vysoký krvný tlak či statíny.

Čo urobiť, keď vás kŕč zobudí?

Najdôležitejšie je pokúsiť sa stiahnutý sval jemne natiahnuť.

Pri kŕči v lýtku môžete:

• vystierať nohu,
• pritiahnuť špičku chodidla smerom k sebe,
• jemne masírovať postihnuté miesto,
• alebo sa opatrne postaviť a preniesť váhu na postihnutú nohu.

Pomôcť môže aj krátka chôdza po miestnosti. Dôležité je však neísť do prudkého alebo násilného pohybu.

Pravidelné naťahovanie lýtok môže podľa zdravotníckych odporúčaní pomôcť znížiť frekvenciu kŕčov, hoci ich nemusí úplne odstrániť.

Prevencia môže byť jednoduchšia, než si myslíte

Ak sa kŕče opakujú, oplatí sa zaradiť krátke pretiahnutie lýtok aj počas dňa.

Jednoduchý cvik môžete urobiť napríklad pri stene. Postavte sa čelom k stene, opriete sa o ňu rukami a jednu nohu necháte vzadu s pätou na podlahe. Telo potom pomaly nakláňajte dopredu, až kým nepocítite mierne natiahnutie lýtka.

Takéto cvičenie môžete zaradiť aj večer pred spaním.

Môže za kŕče nedostatok tekutín?

Nedostatočný príjem tekutín môže byť jedným z faktorov, ktoré k problémom prispievajú, najmä pri zvýšenej fyzickej záťaži alebo počas horúceho počasia.

Samotná dehydratácia však nevysvetľuje všetky prípady nočných kŕčov. Preto nie je správne automaticky predpokladať, že každý človek s kŕčmi potrebuje doplniť elektrolyty alebo minerály.

A čo horčík?

Keď sa povie svalový kŕč, mnohí ľudia okamžite siahnu po horčíku. Je pravda, že horčík je dôležitý pre normálnu činnosť svalov a nervového systému. To však ešte neznamená, že jeho dopĺňanie odstráni nočné kŕče u každého.

Systematický prehľad štúdií zistil, že krátkodobé užívanie horčíka pri bežných nočných kŕčoch u dospelých neprináša presvedčivý účinok. Jedna novšia štúdia naznačila možný prínos po dlhšom, približne dvojmesačnom užívaní, výsledky však nie sú dostatočné na to, aby bol horčík považovaný za univerzálne riešenie.

Preto nie je dobré začať užívať vysoké dávky horčíka len preto, že vás niekoľkokrát v noci chytil kŕč. Ak máte podozrenie na nedostatok minerálov, vhodnejšie je poradiť sa s lekárom.

Prečo sú kŕče častejšie vo vyššom veku?

Nočné kŕče sú s pribúdajúcim vekom častejšie. Môže za tým byť kombinácia viacerých faktorov – zmeny svalov, nervového systému, menšia fyzická aktivita, ale aj rôzne zdravotné problémy či lieky.

Preto by opakované kŕče u človeka po päťdesiatke nemali byť automaticky pripisované iba „veku“ alebo nedostatku horčíka.

Pozor na lieky

Ak sa kŕče začali objavovať po nasadení nového lieku alebo sa ich frekvencia výrazne zvýšila, povedzte o tom svojmu lekárovi alebo lekárnikovi.

Niektoré lieky môžu byť s kŕčmi spojené. Lieky však nikdy nevysádzajte svojvoľne – prípadnú zmenu liečby musí posúdiť odborník.

Kedy už kŕče neignorovať?

Občasný nočný kŕč je nepríjemný, ale väčšinou nie je dôvodom na paniku. Ak sa však opakuje často, výrazne narúša spánok alebo sa pridajú ďalšie príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Pozornosť si zaslúžia najmä kŕče sprevádzané:

• opuchom nohy,
• necitlivosťou alebo mravenčením,
• výraznou slabosťou,
• pretrvávajúcou bolesťou,
• alebo ak samotný kŕč trvá dlhšie než približne 10 minút.

Lekár môže podľa príznakov zvážiť, či za problémom nie je ochorenie nervov, ciev, svalov alebo iný zdravotný stav.

Pomôže zdravší jedálniček?

Vyvážená strava je dôležitá pre celkové zdravie svalov aj nervového systému. Na tanieri by preto nemali chýbať potraviny bohaté na minerály a ďalšie živiny – zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semienka či kvalitné zdroje bielkovín.

Netreba však automaticky predpokladať, že každý kŕč znamená nedostatok draslíka, horčíka alebo vápnika.

Dobrý spánok nemusí narúšať jeden nepríjemný moment

Nočné kŕče patria medzi časté nepríjemnosti, ktoré môžu s pribúdajúcim vekom človeka potrápiť. Vo väčšine prípadov sa dajú zvládnuť jednoduchými opatreniami, ako je pravidelné pretiahnutie lýtok, primeraný pohyb a dostatočný príjem tekutín.

Ak sa však kŕče vracajú pravidelne alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, netreba sa spoliehať iba na domáce rady. Niekedy totiž môžu upozorniť na problém, ktorý si zaslúži odborné vyšetrenie.

-ada-