Ako motivovať rodinu k zmene jedálnička?

Poznáte to – začiatok roka prináša motiváciu začať robiť veci inak. Lenže pri rodine nejde o jedno rozhodnutie, ale o spoločnú dohodu. Dvojnásobne to platí vtedy, keď ide o stravovanie.

Zmeniť vlastné stravovanie je jedna vec, zmeniť návyky celej rodiny je už iná liga. Každý má iné preferencie chute, zvyky aj tempo a nátlak väčšinou nefunguje. Oveľa lepšie je ísť postupne, prirodzene a spoločne. Pomôcť môžu zdravšie bio potraviny, viac ovocia a zeleniny, menej návštev fast-foodov. Možností je však oveľa viac.

Aby to zvládla celá rodina

Zmena jedálnička funguje lepšie, keď sa nerobí zo dňa na deň. Nahrádzajte teda jednotlivé suroviny, nie celé jedlá. Keď napríklad obľubujete cestoviny, vymeňte ich postupne za kvalitnejšie varianty alebo ľahšie alternatívy. Takto sa dajú nenápadne zaradiť aj bezlepkové potraviny bez toho, aby mal niekto pocit obmedzovania.

Veľkú rolu hrá spoločné rozhodovanie. Zapojte deti alebo partnera do výberu jedál, nákupu či varenia. Keď majú pocit kontroly, prijímajú zmeny oveľa ochotnejšie. Ak máte v rodine cukrovkára, je dobré vedieť, je potraviny pre diabetikov môžu jesť všetci členovia rodiny. Dôležité je to, aby nové jedla stále chutili, pretože vtedy sa strava dodržiava jednoduchšie.

Kvalita surovín má v rodinnom stravovaní, ale aj v akomkoľvek prechode k zdravšiemu životnému štýlu, veľký vplyv. Jedlá z jednoduchých, menej spracovaných surovín zasýtia a nezaťažia trávenie. Sústreďte sa na kvalitu, zaraďte viac ovocia a zeleniny od lokálnych výrobcov a nezabúdajte na pitný režim pozostávajúci z vody, minerálok a nesladených čajov.

Naozajstná zmena

Keďže má podľa WHO pravidelná konzumácia výživovo hodnotných potravín v rodine vplyv na dlhodobé stravovacie návyky detí aj dospelých, oplatí sa vydať zdravším smerom. Nezabúdajte ani na pohyb na čerstvom vzduchu, šport, dostatok spánku a psychickú pohodu. Takto bude zmena nielen novoročná, ale celoročná.

Zdroje:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Zdroj foto: freepik.com