5 signálov, že vášmu telu chýba horčík

Horčík je jedným z veľmi dôležitých prvkov pre naše telo. Je to minerál rozpustný vo vode a jeho prebytok sa z organizmu vylúči močom. Krátkodobý nedostatok horčíka pre telo nepredstavuje až taký problém, avšak ak tento prvok chýba dlhodobo, pravdepodobne sa stretneme s niektorými z nasledujúcich príznakov.  Tie môžu byť jednak na fyzickej, ako aj na mentálnej úrovni.

Svalové kŕče a tiky

Zášklby, chvenie a svalové kŕče sú častými príznakmi nedostatku horčíka. Môžu byť však spôsobené aj inými príčinami, najmä nadbytkom kofeínu alebo priveľkým stresom, prípadne aj niektorými ochoreniami. Preto je dôležité vylúčiť aj tieto príčiny.

Ľudia, ktorým chýba horčík, sa často sťažujú napríklad na nočné kŕče v nohách alebo nepríjemné tiky v oblasti oka. Veľakrát nočné kŕče v nohách trápia aj tehotné ženy, a preto v tehotenstve častejšie lekári predpisujú horčík vo forme výživových doplnkov.

Úzkosť, depresia, apatia, výkyvy nálad

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť aj na našej nálade a v podobe rôznych psychických problémov.

Jedným z príkladov je apatia, ktorá sa vyznačuje duševnou otupenosťou alebo nedostatkom emócií. Nízke hladiny horčíka môžu tiež zvýšiť riziko stresu, depresie a úzkosti u človeka. Ďalším signálom býva celková únava a vyčerpanosť, kedy nepomáha ani dostatok odpočinku.

Niektoré štúdie zistili, že horčík môže zmierniť určité príznaky stresu a úzkosti. Je to najmä vďaka tomu, že pomáha vyrovnávať hladinu kortizolu – jedného zo stresových hormónov. A taktiež má schopnosť regulovať neurotransmitery a pôsobiť podobne ako niektoré lieky proti úzkosti.

                                                          Zdroj foto: freepik.com

Osteoporóza

Osteoporóza je porucha charakterizovaná slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí.

Nedostatok horčíka je rizikovým faktorom pre osteoporózu. Nedostatok tohto minerálu môže priamo oslabiť kosti, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi, hlavného stavebného kameňa kostí.

Na riziko vzniku osteoporózy vplývajú aj ďalšie faktory, ako:

  • starnutie
  • nedostatok pohybu
  • nedostatok vitamínov D a K v potrave

Vysoký krvný tlak

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka môže zvyšovať krvný tlak, ktorý je výrazným rizikovým faktorom pre srdcové choroby.

Dôležitú úlohu horčíka podporili aj ďalšie štúdie, ktoré ukázali, že doplnky magnézia môžu znižovať krvný tlak u dospelých trpiacich hypertenziou.

Vážnym príznakom deficitu magnézia je aj arytmia srdca. Môže sa prejaviť dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku a únavou.

Dostatok magnézia je teda dôležitým faktorom pre udržiavanie krvného tlaku v zdravých hodnotách a tým pomáha predchádzať i srdcovocievnym ochoreniam.

Ako zvýšiť príjem horčíka v strave?

Horčík sa vo veľkej miere nachádza v potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Najbohatšími zdrojmi sú semená a orechy, ako aj celozrnné výrobky, fazuľa a listová zelená zelenina. Za zmienku stoja aj zdroje horčíka ako kakao a kvalitná horká čokoláda.

                                                Zdroj foto: freepik.com

Niektoré ochorenia, ako je napríklad cukrovka, spôsobujú, že telo stráca horčík. Vtedy je ešte dôležitejšie zamerať sa na príjem potravín bohatých na tento prvok alebo užívať výživové doplnky.

Nižšie hladiny horčíka bývajú tiež u alkoholikov, ľudí trpiacich Crohnovou chorobou či celiakiou, ale aj pri nezdravej a nevyváženej strave.

Na trhu je množstvo rôznych výživových doplnkov, preto je najlepšie sa o vhodnom type poradiť s vaším lekárom alebo s lekárnikom.

Zdroj foto: freepik.com