Zdravotné benefity otužovania a ako s ním začať

Otužovanie sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejším. Je to spôsob, ako posilniť zdravie, imunitu, ale aj mentálnu odolnosť. Ak vás táto téma zaujíma, v článku sa pozrieme bližšie na hlavné zdravotné benefity otužovania a praktické tipy, ako s ním začať.

Čo je to otužovanie

Otužovanie je proces krátkodobého, dobrovoľného vystavovania organizmu chladu, najčastejšie vo forme studenej vody alebo chladného vzduchu za cieľom zvýšiť odolnosť voči nízkym teplotám a zlepšiť celkové zdravie.

Ľudské telo má prirodzenú schopnosť prispôsobiť sa chladu a pravidelné vystavovanie sa nízkym teplotám môže priniesť mnoho zdravotných benefitov. Otužovanie nie je len pre extrémistov – aj mierne formy ako studená sprcha môžu mať pozitívny vplyv.

Formy otužovania

Otužovanie môžeme robiť rôznymi spôsobmi. Medzi hlavné formy otužovania patria najmä:

• Otužovanie studenou vodou - ponáranie sa alebo plávanie v studenej vode.
• Kontrastná vodná terapia - striedanie ponorov do teplej a studenej vody, čo stimuluje krvný obeh a regeneráciu.
• Studené sprchy - najjednoduchšia a najjemnejšia forma otužovania, vhodná pre začiatočníkov, teplotu vody si postupne znižujeme.
• Otužovanie vzduchom - pobyt vonku v chladnom počasí s minimálnym oblečením, napríklad prechádzky, pobyt na čerstvom vzduchu.
• Saunovanie s ochladením - striedanie pobytu v saune a ochladenia studenou vodou alebo vzduchom, čo podporuje termoreguláciu a imunitu.
• Kryoterapia - otužovanie v kryokomore, kde sa telo vystavuje veľmi nízkym teplotám na krátky čas.
• Otužovanie snehom - v zime obľúbená forma otužovania v podobe kontaktu s chladným snehom, napríklad chodenie naboso po snehu alebo potieranie sa snehom.

                                                                 Zdroj foto: freepik.com

Zdravotné benefity otužovania

Pravidelné vystavovanie tela chladu má množstvo výhod. Zdravotné benefity otužovania sú vedecky podložené a preukázané.

Pozitívne účinky otužovania na zdravie sú okrem iného - posilnenie imunity, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie mentálnej odolnosti, zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov, zlepšenie nálady.

Tieto zdravotné benefity otužovania sú pritom dostupné naozaj každému a každý si dokáže nájsť vhodný spôsob, ako otužovať.

Ako začať s otužovaním - praktické tipy pre začiatočníkov

Ak ste v tomto smere nováčik, tu je niekoľko tipov, ako začať s otužovaním. Dôležité je postupovať pomaly a vlastným tempom, jednoducho počúvajte svoje telo.

Studená sprcha

Studená sprcha môže byť dobrým začiatkom. Stačí, ak na konci sprchovania znížite teplotu vody na 10-15 sekúnd a tento čas postupne skúsite predlžovať. Nezabúdajte na pomalé a vedomé dýchanie.

Chladný vzduch

Okrem sprchy možno otužovať aj vzduchom. Môže ísť o krátku rannú prechádzku v ľahkom oblečení, vetranie v miestnosti či spánok pri otvorenom okne.

                                                               Zdroj foto: freepik.com

Pobyt v studenej vode

Ak sa cítite na väčšiu výzvu, skúste otužovanie vo vode najskôr formou studeného kúpeľa alebo plávanie v rieke či jazere (samozrejme, za dodržania bezpečnostných opatrení). Nikdy nechoďte do ľadovej vody sami a kúpanie v studených jazerách či riekach je vhodné až po dlhšom tréningu otužovania inými spôsobmi.

Kurzy

Existujú aj kurzy otužovania, kedy sa individuálne alebo v skupine učíte, ako zvládať pobyt v ľadovej vode. Tieto kurzy zahŕňajú tréning správneho dýchania a mnoho iného. Sú vhodné najmä pre tých, ktorých táto téma zaujíma do hĺbky.

Posilnenie imunity ako hlavná výhoda otužovania

Keď sa spýtate prívržencov otužovania, prečo to vlastne robia, posilnenie imunity je jedna z najčastejších odpovedí. Veľa ľudí, ktorí sa otužovaniu venujú dlhodobejšie, hovoria práve o zvýšení odolnosti organizmu voči ochoreniam.

Na posilnenie imunity je dobré myslieť ešte pred nástupom chladného sychravého počasia, kedy na nás viac útočia vírusy. Preto ak vás otužovanie láka a chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, určite to viac neodkladajte. Vaše telo sa vám poďakuje.