Jeseň bez chorôb: Ajurvédske tipy na imunitu

Jeseň prináša farebné listy aj vyššie riziko prechladnutí. Podľa ajurvédy aktivuje prechod do chladnejšieho a suchšieho počasia váta dóšu, ktorá ovplyvňuje energiu, trávenie aj imunitu. „Na jeseň sa prejavujú vlastnosti váty – suchosť, chladnosť, premenlivosť a pohyblivosť, ktoré narúšajú rovnováhu a oslabujú tráviaci oheň agni,“ vysvetľuje expertka Janka Gurníková.

Suchý vzduch vysušuje sliznice – našu prvú obrannú líniu proti patogénom, a rýchle zmeny počasia vyčerpávajú adaptačné mechanizmy. Ak ignorujeme tieto zmeny a pokračujeme v letnom režime, kam spadajú studené nápoje, surová strava i nepravidelný spánok, telo býva náchylnejšie na prechladnutia, zápaly či tráviace problémy. „Premenlivosť váty sa môže prejaviť aj ako nadúvanie, zápcha či rozkolísaný apetít. Navyše, váta ovplyvňuje nervový systém, čo sa môže prejaviť nepokojom, úzkosťou, ale aj nespavosťou,“ dopĺňa Jana Gurníková.

Praktické tipy na jeseň

Aby sme posilnili imunitu a podporili telo počas jesene, odborníčka odporúča prispôsobiť sa energii ročného obdobia. Práve na jeseň by sme preto mali klásť zvýšený dôraz na náš jedálniček, keďže prispôsobenie sa energii jesene je základom prevencie. Pani Gurníková odporúča teplé, výživné jedlá a chute, ktoré harmonizujú váta dóšu – sladkú, kyslú a slanú. „Vyživovať telo nemá zmysel, pokiaľ si v ňom najskôr neupraceme. Jesenná očista nie je o diétach či zeleninových šťavách, ale o spomalení, posilnení imunity a vnútorného potenciálu,“ hovorí.

Medzi vhodné potraviny patria:

• Koreňová zelenina: mrkva, cvikla, tekvica, bataty zemiaky.
• Celozrnné obilniny: ryža basmati, jačmeň, ovos, quinoa.
• Strukoviny: červená šošovica, mungo.
• Orechy a semienka: vlašské orechy, mandle, sezam.
• Mliečne produkty: ghí, teplé mlieko s koreninami.

Uprednostnite takisto koreniny a bylinky, podporujúce váta dóšu. Medzi ne patrí zázvor, škorica, kardamom, klinček, kurkuma, sladké drievko a tulsí (bazalka posvätná).

Denné rituály a návyky

Aj správne návyky a pravidelnosť sú kľúčom k harmonizácii energie váta dóša na jeseň. To znamená zaviesť pravidelnosť, napríklad vstávať a chodiť spať v rovnakom čase, jesť trikrát denne, tráviť čas v prírode, hýbať sa a obmedziť obrazovky. Kľúčová je tiež masáž teplým sezamovým olejom, abhyanga, ideálne denne (okrem prvých troch dní menštruácie). „Pravidelná abhyanga upokojuje váta dóšu, premasťuje pokožku a prináša relax,“ dodáva Jana Gurníková. Obmedziť by ste mali studené nápoje, surovú zeleninu, šaláty a zmrzlinu, pretože telo potrebuje zahrievanie.

Ajurvéda a individualizovaný prístup

Odporúčania podľa ajurvédy sa jemne líšia podľa veku aj životného štýlu. „Okolo 50. roku života vstupujeme do obdobia váty – suchosť, drsnosť a premenlivosť sa prejavujú výraznejšie. Pre ženy je preto harmonizácia váty obzvlášť dôležitá,“ vysvetľuje Gurníková.

Zároveň upozorňuje, že ajurvéda prináša systémový prístup. Miesto izolovaných opatrení, akými sú vitamín C či otužovanie, sa zameriava na rovnováhu celého organizmu a silný tráviaci oheň agni, základ imunity: „Na rozdiel od západného prístupu, ktorý odporučí ‘dávaj vitamíny a buď v teple’, ajurvéda poradí: posilni trávenie, jedz sezónne, opatruj nervy a myseľ – a tvoje telo si imunitu ustráži samo.“

Osobná skúsenosť

Jana praktizuje ajurvédu vyše 10 rokov a spája ju so životom zaneprázdnenej ženy, matky a podnikateľky. „Spočiatku som sa snažila zaviesť pravidelnosť, citlivosť pri výbere potravín, pohyb a meditácie. Dnes, ako mama dvoch detí a aktívna podnikateľka, si stále udržiavam vnútornú rovnováhu a neriešim zdravotné problémy,“ hovorí. Ako ďalej tvrdí, benefity ajurvédy sa prejavujú rýchlo, čo znamená. „Pár dní pravidelného dodržiavania zásad dokáže výrazne ovplyvniť zdravotný stav a energiu. Skúsenosti stovák žien ukazujú, že za 21 dní sa cítili, akoby dostali druhú šancu a začali žiť inak. Aj môj osvedčený tip je pritom jednoduchý – nikdy nevynechávam jesennú domácu očistu. Zaberie pár dní a je plne kompatibilná s bežnými povinnosťami,“ upresňuje.

Bezplatný webinár pre každého

Pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú obnoviť svoju vitalitu, organizuje Jana Gurníková taktiež webinár Jesenná transformácia podľa ajurvédy – ako reštartovať telo a energiu. Určený je pre ženy, ktoré cítia únavu, hľadajú sezónnu očistu, chcú začať odznova, ale nevedia ako, keďže majú rušný život a množstvo povinností v práci aj osobnom živote. Poskytuje praktické tipy, recepty a rituály, ktoré vysvetľujú súvislosti medzi ročným obdobím, telom a psychikou. „Každoročne prejde webinárom niekoľko tisíc žien. Môj prístup je navrhnutý tak, aby fungoval aj pre ženy s nedostatkom času – jednoduchý, účinný 21-dňový systém možno zaradiť do bežného života a už pri sledovaní si účastníčky odnesú konkrétne rady, ako sa naladiť na jesenný režim,“ uzatvára expertka.

Viac tipov, praktických návodov a informácií o webináre i jesennej očiste nájdete na stránke: www.ajurvedaonline.sk .