Liečivé účinky objatia a prečo ich potrebujeme denne aspoň 4

Objatie patrí medzi najjednoduchšie, no zároveň najsilnejšie formy ľudského kontaktu. Či už objímame svojho partnera alebo partnerku, rodičov či deti, alebo priateľov, objatia sú jednoducho neoddeliteľnou súčasťou života. A hoci sa to môže zdať ako bežné gesto, objímanie má viaceré pozitívne účinky na psychiku aj telo. Liečivé účinky objatia sú dokonca vedecky podložené. Keď objímame milovanú osobu, aktivujú sa totiž rôzne biologické procesy, ktoré prispievajú k lepšej duševnej kondícii.

Prečo sú objatia dôležité?

Objatie, podobne ako iné fyzické prejavy lásky a náklonnosti, spôsobuje uvoľňovanie hormónu oxytocínu, ktorý sa často nazýva aj „hormón lásky“. Účinky tohto hormónu sú:

• Zníženie stresu a úzkosti
• Podpora pocitu bezpečia a dôvery
• Posilnenie medziľudských vzťahov

Zároveň pri ňom dochádza k zníženiu hladiny kortizolu (stresového hormónu) a k miernemu poklesu krvného tlaku. Objatia teda nepôsobia len emocionálne, ale aj fyziologicky a môžu byť skutočne liečivým dotykom.

Koľko objatí denne potrebujeme?

Na to, aby sa však prejavili benefity objatí na našom psychickom či fyzickom zdraví, je potrebné, aby boli splnené viaceré kritériá. Často citované odporúčanie ohľadom ich potrebného počtu pochádza od rodinnej terapeutky Virginie Satir. Ide o takzvané pravidlo 4 - 8 - 12, čo znamená, že potrebujeme:

• 4 objatia denne na prežitie,
• 8 objatí denne na udržanie rovnováhy,
• 12 objatí denne na osobný rast.

Aj keď nejde o presne vedecky stanovené čísla, vystihujú dôležitú myšlienku – pravidelný fyzický kontakt je pre psychické zdravie kľúčový. Ak ste doteraz tento prejav náklonnosti podceňovali, určite si ich so svojimi blízkymi doprajte viac. Ako vidno, čím viac sa budete objímať, tým zdravší a spokojnejší budete. 

Zdroj foto: freepik.com

Ako dlho by malo objatie trvať?

Okrem počtu objatí za deň však ich liečivá sila záleží aj od toho, o aký dlhý kontakt ide. Nie je to totiž jedno. Výskumy ukazujú, že:

• krátke objatie (1–2 sekundy) má skôr spoločenský význam a je skôr neosobné,
• objatie trvajúce aspoň 6–10 sekúnd umožňuje uvoľnenie oxytocínu, spomínaného hormónu lásky,
• dlhšie objatia (20 sekúnd a viac) majú výraznejší relaxačný a upokojujúci efekt.

Treba si však uvedomiť, že dôležitá nie je len dĺžka, ale aj úprimnosť a pocit bezpečia, ktorý cítime počas objatia.

Tieto všetky aspekty totiž určujú, do akej miery bude objatie vplývať na našu psychiku a zdravie.

Psychologické benefity objímania

Okrem účinkov na fyziologické procesy ako vylučovanie oxytocínu a zníženie hladiny kortizolu, majú pravidelné objatia účinky aj na psychiku. Hlavnými benefitmi pravidelných objatí sú hlavne zmiernenie pocitov osamelosti, zmiernenie symptómov úzkosti a depresie, zlepšenie nálady a podpora sebavedomia.

Objatie ako forma terapie

V niektorých prípadoch sa dotyk využíva aj cielene, napríklad v rámci rôznych terapeutických prístupov. Hoci nie každý človek má rovnakú potrebu fyzického kontaktu, väčšina ľudí na objatia reaguje pozitívne. Dôležité však je, aby pochádzali od dôveryhodnej a bezpečnej osoby.

Nútené objatia - ako napríklad nútenie detí objať starých rodičov či príbuzných - môžu mať, naopak, skôr negatívny efekt a vyvolávať stres.

Pár zaujímavých faktov o objatiach

Tu je niekoľko zaujímavých a nie veľmi známych faktov. Vedeli ste, že objatia

• posilňujú imunitu

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí majú viac fyzického kontaktu (vrátane objatí), bývajú menej náchylní na choroby. Dôvodom je nižšia hladina stresu, ktorý inak oslabuje imunitný systém.

• sú univerzálny jazyk

Bez ohľadu na kultúru, jazyk či vek – objatie je rozpoznateľný prejav blízkosti takmer všade na svete. Aj malé deti intuitívne chápu jeho význam.

• fungujú aj u zvierat

Objatia možno vidieť aj v ríši zvierat. Mnohé zvieratá (napríklad primáty) používajú dotyk a „objímanie“ na upevňovanie sociálnych väzieb a upokojenie konfliktov.

• môžu ovplyvniť vnímanie bolesti

Výskumy naznačujú, že fyzický kontakt – vrátane objatia – môže znižovať vnímanie bolesti. Mozog pri dotyku uvoľňuje látky, ktoré tlmia bolesť, takže objatie môže mať mierny analgetický účinok.

• majú aj svoj vlastný “sviatok”

Existuje aj špeciálny deň venovaný objatiam – National Hugging Day (Národný deň objatí), ktorý sa oslavuje 21. januára. Vznikol v roku 1986 v USA a jeho cieľom bolo podporiť prejavy náklonnosti medzi ľuďmi, keďže práve v zimnom období bývajú ľudia často uzavretejší a menej prejavujú emócie.

Postupne sa tento deň rozšíril aj do ďalších krajín a dnes ho mnohí ľudia vnímajú ako neoficiálny „medzinárodný deň objatí“. V tento deň si ľudia častejšie prejavujú blízkosť práve jednoduchým objatím, či už v rodine, medzi priateľmi alebo partnermi.

• funguje aj vankúš alebo deka

Zaujímavé je, že podobný upokojujúci efekt ako objatie môže mať aj zabalenie sa do deky alebo objatie vankúša. Preto sa napríklad používajú aj tzv. záťažové prikrývky, ktoré sú známe ako pomôcka na zníženie úzkosti.

Zdroj foto: freepik.com

Ako vidno, objímať sa určite oplatí, a to čo najčastejšie. Vďaka pravidelným a dostatočne precíteným objatiam sa vyplaví oxytocín, zníži sa náš stres a úzkosť. Okrem toho si týmto spôsobom posilníme aj imunitný systém a podporíme vzájomný vzťah s našimi milovanými. Ako často sa zvyknete objímať?

Autor: Mária