Alkohol a horúčavy – čo treba vedieť a ako sa chrániť?

Letné mesiace prinášajú slnko, dovolenky a grilovačky, pri ktorých často siahame po pive, pohári vína alebo miešanom nápoji. Alkohol a horúčavy však zvyšujú riziko dehydratácie, prehriatia a úrazov. Prečo môže byť alkohol v lete nebezpečný a ako sa chrániť?

Alkohol podporuje dehydratáciu

Jedným z najväčších rizík alkoholu v lete je dehydratácia. „Horúčava urýchľuje dehydratáciu a alkohol ju ešte viac zintenzívňuje,“ hovorí registrovaná nutričná poradkyňa Juliana Vocca zo spoločnosti Prime Women Nutrition v New Jersey, a dodáva: „Alkohol pôsobí močopudne a v horúcom počasí telo navyše stráca tekutiny potením. Spoločne tak spôsobujú akúsi dvojitú dehydratáciu, v dôsledku čoho alkohol účinkuje silnejšie a následná opica je citeľne horšia.”

Ak tieto straty tekutín nedopĺňame dostatočným pitným režimom, môže dôjsť k únave, bolestiam hlavy, závratom, poklesu krvného tlaku či kolapsu.

Teplo a alkohol = vyššie riziko prehriatia organizmu

Teplo a alkohol narúšajú systém ochladzovania organizmu tým, že spôsobujú rozšírenie ciev. Naše telo pri tom stráca schopnosť efektívne regulovať svoju teplotu. Dôvodom je aj to, že pri extrémne vysokej vlhkosti sa ani pot nemôže dobre odparovať, takže telo sa nedokáže efektívne ochladzovať a zostáva dlhšie prehriate.

Tieto faktory zvyšujú riziko rýchleho prehriatia, vyčerpania a úpalu, a to aj v prípade, že si dáte len menšie množstvo alkoholu. Ešte vyššie riziko hrozí pri pobyte na priamom slnku alebo počas fyzickej aktivity.

Zdroj foto: magnific.com

Horší úsudok a väčšie riziko úrazov

Aj malé množstvo alkoholu znižuje schopnosť správne posúdiť situáciu, spomaľuje reakcie a zhoršuje koordináciu pohybov. V lete môžu byť tieto vedľajšie účinky obzvlášť nebezpečné pri kúpaní, vodných športoch, turistike, jazde na bicykli či šoférovaní. Alkohol je veľmi častou príčinou letných úrazov a tragických nehôd pri vode.

Pozor na kombináciu s liekmi

Vysoké teploty môžu meniť účinky niektorých liekov a alkohol ich môže ešte zosilniť alebo naopak oslabiť. Zvýšenú opatrnosť by mali mať najmä ľudia užívajúci lieky na vysoký krvný tlak, cukrovku, srdcové ochorenia alebo psychické problémy. V prípade neistoty je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, no vždy je lepšie pri užívaní liekov alkohol úplne vynechať.

Horšia a dlhšia opica

Zotavovanie sa po nadmernej konzumácii alkoholu v horúcom a vlhkom počasí býva často zdĺhavejšie. Horúčava síce nespomaľuje schopnosť pečene metabolizovať alkohol, ale telo sa v teple musí vyrovnávať s väčšou záťažou. Je to preto, že alkohol, horúčava a vlhkosť prispievajú k dehydratácii a vzájomne umocňujú svoje účinky.

Treba si uvedomiť, že naše telo nedokáže “vypotiť” alkohol. Pečeň metabolizuje približne 90 % alkoholu stálym tempom bez ohľadu na to, ako veľmi sa potíme.

Potením a dýchaním z nášho tela vylúčime len zanedbateľné množstvo.

Rizikové skupiny

Niektorí ľudia sú na účinky alkoholu počas horúčav citlivejší. Patria medzi nich hlavne:

• seniori,
• deti a mladiství,
• tehotné ženy,
• osoby so srdcovo-cievnymi ochoreniami,
• ľudia s chronickými ochoreniami alebo oslabeným zdravotným stavom.

Pre tieto skupiny ľudí môže byť aj menšie množstvo alkoholu spojené s vyšším zdravotným rizikom.

Ako minimalizovať riziká alkoholu v lete?

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nebezpečenstvám počas horúčav, je úplne sa vyhýbať pitiu alkoholu. Môže to znieť ako prehnané odporúčanie, pretože pre mnohých je leto a drinky dokonalou kombináciou, avšak je to to najlepšie, čo môžeme pre naše zdravie urobiť.

Pre tých, ktorí nechcú vynechať alkohol, je pitie vody pred, počas a po pití prvoradé.

Odporúča sa vypiť 240 až 350 ml vody na každý alkoholický nápoj, okrem bežného príjmu tekutín. Netreba sa spoliehať len na smäd, pretože v čase, keď pocítime smäd, môžeme byť už mierne dehydrovaní.

Jedlo pred aj počas pitia môže tiež zmierniť potenciálne riziká konzumácie alkoholu v horúčavách. Najlepšie je dopriať si vyvážené jedlo s bielkovinami, zdravými tukmi a komplexnými sacharidmi, čo môže spomaliť vstrebávanie alkoholu.

Pomôcť zmierniť dehydratačné účinky alkoholu môžu aj potraviny s vysokým obsahom vody, ako je melón, uhorky či jahody.

Medzi ďalšie odporúčania na zníženie rizika alkoholu počas leta patria:

• nepiť alkohol na prázdny žalúdok,
• vyhýbať sa alkoholu počas pobytu na priamom slnku,
• po konzumácii alkoholu nevstupovať do vody a nešoférovať,

Zdroj foto: magnific.com

Čoraz horúcejšie letá prinášajú nové výzvy

Alkohol a horúčavy si vyžadujú čoraz väčšiu opatrnosť, nakoľko sme posledné roky svedkami teplotných rekordov.  Pohárik vína, plechovka piva či miešané drinky síce môžu byť súčasťou spoločenských udalostí, no v horúčavách sa z nich stáva veľké riziko, preto treba myslieť na dôležité zásady, ako minimalizovať riziká alkoholu v lete.

Zdroj: https://www.foodandwine.com/alcohol-safety-during-heat-wave-12016118

Autor: Mária