Tipy, ako sa vyhnúť prechladnutiu a chrípke

Odporúčania, že si v čase chrípky treba častejšie umývať ruky, či nezakrývať si nimi pri kýchaní nos a ústa, ale použiť papierovú vreckovku, poznáme. Existujú však aj ďalšie.
Ak chcete túto zimu prežiť bez chrípky a nachladnutia, skúste do svojho života zaradiť nasledovné tipy:

1. Nezabúdajte na aeróbnu pohybovú aktivitu
Pri kardio aktivite dochádza k lepšiemu zásobovaniu buniek kyslíkom a živinami a tiež k posilneniu kardiovaskulárneho systému. Pri cvičení sa tiež zapotíte, to znamená, že z tela sa rýchlejšie dostávajú toxické látky, ktoré sú príčinou ochorení. Potrebné je však venovať sa kardio aktivite aspoň polhodinu denne. Čo poviete na chôdzu, džoging či beh?

2. Aj spánok posilňuje imunitu
Odborníci z Carnegie Mellon University vykonali zaujímavú štúdiu. Zistili, že tí, ktorí spali denne menej ako 7 hodín, boli až 3-krát náchylnejší na vznik prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí si dopriali minimálne 8 hodín spánku.

3. Dajte šancu cesnaku
V cesnaku sa nachádza látka s názvom alicín, ktorá má významné antivírusové a antibakteriálne účinky. Ak chcete docieliť, aby vírusy nemali šancu, tak si denne doprajte aspoň 1-2 strúčiky cesnaku.

4. Nezabudnite na tekutiny
Ak pijete denne dostatok tekutín, telo je hydratované a dokáže ľahšie bojovať so všadeprítomnými baktériami a vírusmi. Snažte sa denne vypiť 2-3 litre tekutín. V prípade, že máte radi kofeínové nápoje (káva, čierny čaj), ktoré odvodňujú, príjem tekutín ešte zvýšte.

5. Pozor na stres a cukor
Je dokázané, že nadmerná konzumácia jednoduchých cukrov (sladkosti, čokoláda, zákusky) oslabuje schopnosť bielych krviniek bojovať proti baktériám a vírusom. Namiesto nezdravých rýchlych cukrov konzumujte komplexné sacharidy (ovsené vločky, celozrnné pečivo). Ďalším spúšťačom vírusových ochorení je stres. Ak ste v strese, dochádza k produkcii kortizolu a adrenalínu, ktoré v dlhodobejšom horizonte oslabujú imunitný systém a organizmus je náchylnejší i na prechladnutie.

6. Nebojte sa experimentovať a pripravte si domáce recepty proti chrípke
Vo väčšine domácich receptov proti chrípke a nachladnutiu nechýbajú tradičné ingrediencie, ako napríklad med, citrón, škorica, kurkuma, zázvor či klinčeky. Citrón dodá organizmu vitamín C, škorica stimuluje krvný obeh a podporuje vylučovanie toxínov, zázvor podporuje imunitný systém a prináša úľavu pri bolesti hrdla, klinčeky uľahčujú vykašliavanie, kurkuma má protivírusové účinky a med je plný živín, ktoré podporujú obranyschopnosť.

Vitamínová bomba proti chrípke
Do hrnca dajte 3 šálky vody, čajovú lyžičku škorice, 3 plátky čerstvého zázvoru, 2 plátky čerstvej kurkumy a štvrť čajovej lyžičky klinčekov. Priveďte k varu, nechajte variť asi 5 minút a preceďte. Nakoniec pridajte šťavu z polovice citróna a 1-2 polievkové lyžice medu.

-m-