Fyzioterapia do kancelárie pomáha zmierniť bolesti priamo od stola

Dlhé hodiny pri počítači, minimálny pohyb a preťažené trapézy, tak vyzerá každodenná realita mnohých ľudí pracujúcich v kancelárii. Značka Flow Nutrition prináša spolu s fyzioterapeutom Michalom Tichovom riešenie, jednoduché fyzio rutiny priamo na pracovisku, ktoré výrazne znižujú bolesť a zlepšujú sústredenie aj celkovú energiu počas dňa.

Fyzioterapia na pracovisku: prevencia aj riešenie
Fyzioterapia do kancelárie nie je len o pretiahnutí. Kombinuje diagnostiku, cielenú manuálnu terapiu a edukáciu v oblasti ergonómie. Cieľom je odstrániť príčiny bolesti a zároveň vytvoriť udržateľný pohybový návyk, ktorý nezaberie viac ako pár minút denne. "Fyzioterapia v kancelárii je jedna z mála ciest, ako dnes kompenzovať sedavý spôsob života, a pritom ju zvládnete aj počas meetingu. Keď je telo v nerovnováhe, ovplyvňuje to aj sústredenie, náladu alebo imunitu," vysvetľuje Michal Tichov.

Praktické cviky na 5 minút priamo pri stole
Flow odporúča každé 2-3 hodiny urobiť krátku pohybovú pauzu.

1. Rozhýbanie šije a trapézov
Sadnite si rovno, ramená voľne. Nakláňajte hlavu striedavo k ramenám a zľahka krúžte hlavou. Uvoľníte preťažené svaly okolo krčnej chrbtice.

2. Otváranie hrudníka a rotácia chrbtice
Zopnite ruky za hlavou, otvorte hrudník a lopatky stiahnite k sebe. Potom sa zabaľte dole. Následne sa jednou rukou chytite za protiľahlé stehno, druhou rukou sa vytočte dozadu a predýchajte.

3. Mobilizácia hrudnej chrbtice v sede
Roztiahnite ruky do strán, oprite sa o operadlo a s výdychom sa ľahko zakloňte. Hrudná chrbtica sa aktivuje a získa mobilitu.

4. Pretiahnutie zápästia
Natiahnite ruku pred seba, druhou rukou pritiahnite prsty smerom dole, potom hore. Nakoniec krúživými pohybmi uvoľnite zápästie.

5. Cvik na bedrá v sede
Položte členok jednej nohy na koleno druhej. Mierne sa predkloňte a predýchajte. Pomôže vám to uvoľniť napätie v bedrách aj zadku.

Kedy pomáha odborník?
Pokiaľ sa bolesť nelepší alebo sa vracia opakovane, je na mieste návšteva fyzioterapeuta. Signály, ktoré nie je dobré prehliadať, zahŕňajú chronické bolesti chrbta, brnenie končatín, alebo zhoršenie pohyblivosti.

Flow Nutrition spája modernú vedu, prevenciu a doplnky stravy. Zakladateľ Jakub Chvosta prináša do Česka nový prístup k zdraviu, ktorý sa nezameriava len na suplementy, ale aj na celostnú podporu životného štýlu. Značka spolupracuje s odborníkmi naprieč fyzioterapiou, športom aj výživou.

Zdroj foto: freepik.com