Cvičenie pre tehotné: Jednoduché cviky na doma

Tehotenstvo je krásne, ale zároveň fyzicky aj psychicky náročné obdobie. Mierna pohybová aktivita je skvelým spôsobom, ako si udržať kondíciu, uľaviť od bolesti chrbta, zlepšiť náladu a pripraviť telo na pôrod. Ak nemáte možnosť navštevovať špecializované kurzy, prinášam vám jednoduché cviky na doma, ktoré zvládnete aj v pohodlí obývačky.

Samozrejme, vždy sa poraďte s lekárom, či je pre vás cvičenie vhodné – najmä ak máte rizikové tehotenstvo.

Výhody cvičenia počas tehotenstva

zlepšenie držania tela
úľava od bolesti chrbta
podpora trávenia
prevencia opuchov nôh
lepšia príprava na pôrod
zlepšenie nálady a spánku

Jednoduché cviky pre tehotné

1. Dýchacie cvičenia

Sadnite si alebo ľahnite, dlaň položte na brucho a zhlboka dýchajte nosom, výdych ústami. Pomáha zvládať stres a pripraviť sa na pôrod.

2. Kocúr – krava (na chrbát)

Na štyroch striedavo prehýbajte a vyhrbujte chrbát. Uvoľňuje chrbticu a posilňuje stred tela.

3. Jemné posilňovanie panvového dna (Kegelove cviky)

Stiahnite svaly panvového dna (ako keby ste chceli zastaviť prúd moču), podržte 5–10 sekúnd, potom uvoľnite.

4. Bočné výpady

Postavte sa rovno, vykročte jednou nohou do strany a pomaly sa spúšťajte do podrepu. Posilňuje stehná a zadok.

5. Rozťahovanie a jemný strečing

Jemné preťahovanie rúk, ramien, bokov a stehien. Každý pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane.

Kedy necvičiť?

bolesti brucha alebo krvácanie
závraty, mdloby
rizikové tehotenstvo (vždy konzultujte s gynekológom)

Cvičenie počas tehotenstva by malo byť o pohode, nie o výkone. Venujte si denne aspoň 10–15 minút, zapnite si obľúbenú hudbu alebo video a doprajte si chvíľku pre seba. Vaše telo sa vám po pôrode poďakuje.

Videá pre inšpiráciu z YouTube: