Beh v chladnejšom počasí: Ako ostať aktívny aj počas jesene a zimy

Keď teploty klesnú a rána sú hmlisté a studené, mnoho ľudí zavesí bežecké tenisky na klinec až do jari. No práve beh v chladnejšom počasí môže byť osviežujúci, zdravý a príjemný – ak sa naň správne pripravíte. Ak nechcete stratiť kondíciu a zároveň sa vyhnúť sezónnej únave, skúste si z behu v sychravom období spraviť rituál, ktorý vás nabijú energiou.

Prečo sa oplatí behať aj v chlade?

Zlepšuje imunitu – pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu podporuje obranyschopnosť
Spáli viac kalórií – telo pracuje intenzívnejšie, aby sa zohrialo
Znižuje stres – jesenná a zimná príroda má svoj pôvab, ktorý upokojuje myseľ
Udrží vás vo forme – nebudete musieť znova začínať od nuly na jar

Na čo si dať pozor pred výbehom

Obliekajte sa funkčne, nie teplo
- Základom je vrstvenie – funkčné tričko, tenká izolačná vrstva a vetruodolná bunda
- Ruky a hlava strácajú najviac tepla – čelenka, čiapka a rukavice sú must-have
- Nohavice z elastického materiálu so zateplením ochránia kĺby
Rozcvička je kľúčová
- Svaly sú v chlade tuhšie – venujte aspoň 5–10 minút dynamickému zahrievaniu
Pomaly na to
- Prvých 10 minút bežte mierne – telo sa potrebuje aklimatizovať
Viditeľnosť
- Jesenné a zimné dni sú kratšie – noste reflexné prvky alebo čelovku

Po behu: regenerácia a ochrana

Rýchla výmena oblečenia – ihneď po dobehnutí sa prezlečte do suchého
Teplý nápoj – čaj alebo vývar zahrejú zvnútra a doplnia tekutiny
Doprajte si strečing – pomôže predísť stuhnutiu svalov
Starostlivosť o pleť a pery – chladný vzduch môže vysušovať, používajte balzam a krém

Kedy radšej nebehať?

Pri extrémnych mrazoch pod -10 °C (najmä ak máte astmu alebo problémy s dýchaním)
Keď je šmykľavo – hrozí riziko pádu, vtedy radšej voľte indoor alternatívu

Beh v chladnom počasí má svoje špecifiká, no ak sa naň pripravíte rozumne, môže sa stať vašou obľúbenou aktivitou. Nenechajte sa odradiť počasím – tvrdí bežci sa neformujú v slnečných dňoch, ale práve v daždi, hmle a vetre.

-ada-

Zdroj foto: freepik