Ako spať v tehotenstve?

Počas očakávania toho najkrajšieho darčeka, existujú nečakané situácie, s ktorými sa budúce mamičky musia vyrovnať. Jednou z nich je taktiež spánok. Našťastie však existujú pozície, ktoré umožnia efektívne prečkať celé toto obdobie.

Aké sú dôvody, že sa tehotná žena nedokáže vyspať?

• Zväčšené bruško
• Bolesti chrbta
• Krátkosť dychu
• Nespavosť

Podľa Americkej pôrodníckej asociácie je najlepšou pozíciou SOS (sleep on side – spánok naboku). Ešte lepšie je spať na ľavej strane, nakoľko sa zvýši prechod krvi a živín do placenty k vášmu dieťatku.
Taktiež je veľmi nápomocné ohnúť nohy v kolenách, prípadne vložiť vankúš medzi nohy.

A akým pozíciám by ste sa mali vyhnúť?

• Spánok na chrbte

Táto pozícia môže spôsobiť bolesti chrbta, problémy s dýchaním a tráviacim systémom, hemoroidy, nízky tlak a zníži sa tým cirkulácia krvi do vášho srdca a vášmu dieťatku.

• Spánok na bruchu

Minimálne v pokročilom štádiu tehotenstva je priam nemožné spať na bruchu.

Najlepšie spôsoby, ako skvalitniť spánok počas tehotenstva?

• vyhýbať sa cukrom a kofeínu v období večera
• začať relaxačnú rutinu v podobe čítania knihy a počúvanie jemnej hudby pred spaním
• vyhnúť sa všetkým elektrickým zariadeniam v posteli a minimálne hodinu pred spánkom
• meditácia
• aromalampy
• nesledovať hodiny
• ak neviete zaspať, pustite si hudbu, jemnú a relaxačnú

Hanka