Ako spať v tehotenstve?

Počas očakávania toho najkrajšieho darčeka, existujú nečakané situácie, s ktorými sa budúce mamičky musia vyrovnať. Jednou z nich je taktiež spánok. Našťastie však existujú pozície, ktoré umožnia efektívne prečkať celé toto obdobie.

Aké sú dôvody, že sa tehotná žena nedokáže vyspať?

  • Zväčšené bruško
  • Bolesti chrbta
  • Krátkosť dychu
  • Nespavosť

Podľa Americkej pôrodníckej asociácie je najlepšou pozíciou SOS (sleep on side – spánok naboku). Ešte lepšie je spať na ľavej strane, nakoľko sa zvýši prechod krvi a živín do placenty k vášmu dieťatku.
Taktiež je veľmi nápomocné ohnúť nohy v kolenách, prípadne vložiť vankúš medzi nohy.

A akým pozíciám by ste sa mali vyhnúť?

  • Spánok na chrbte

Táto pozícia môže spôsobiť bolesti chrbta, problémy s dýchaním a tráviacim systémom, hemoroidy, nízky tlak a zníži sa tým cirkulácia krvi do vášho srdca a vášmu dieťatku.

  • Spánok na bruchu

Minimálne v pokročilom štádiu tehotenstva je priam nemožné spať na bruchu.

Najlepšie spôsoby, ako skvalitniť spánok počas tehotenstva?

  • vyhýbať sa cukrom a kofeínu v období večera
  • začať relaxačnú rutinu v podobe čítania knihy a počúvanie jemnej hudby pred spaním
  • vyhnúť sa všetkým elektrickým zariadeniam v posteli a minimálne hodinu pred spánkom
  • meditácia
  • aromalampy
  • nesledovať hodiny
  • ak neviete zaspať, pustite si hudbu, jemnú a relaxačnú

Hanka


 
Autor fotografie:www.pixabay.com