Zimné prechádzky pre zdravie aj chudnutie

Chôdza sa vo všeobecnosti považuje za jednu z najzdravších foriem pohybu. Dnes už nikto nepochybuje o tom, že pravidelné prechádzky majú množstvo zdravotných benefitov. V zime sa nám však často akosi nechce a veľa ľudí dáva prednosť teplu auta či domova miesto pohybu vonku.

Chladné počasie však môže priniesť ďalšie výhody, ako napríklad zvýšené spaľovanie kalórií a potenciálnu stimuláciu imunitného systému. Možno vás prekvapí, čo všetko dokážu obyčajné zimné prechádzky pre zdravie aj chudnutie.

Zimná chôdza a spánok

Prechádzky v zime majú okrem množstva iných výhod pozitívny dopad na spánok. Takýto pohyb podporuje uvoľňovanie dôležitého hormónu serotonínu. Serotonín prispieva k lepšiemu spánku tým, že sa po zotmení premieňa na melatonín, čo je hormón zodpovedný za zaspávanie a spánkový rytmus.

Zimná chôdza a spánok tak spolu úzko súvisia, a preto sú pravidelné prechádzky v chladnom počasí dobrou prevenciou nespavosti.

Zimné prechádzky zlepšujú náladu

Zimná chôdza je skvelým spôsobom, ako bojovať proti sezónnej afektívnej poruche (SAD) a zlepšiť náladu. Pobyt na čerstvom vzduchu a dennom svetle podporuje uvoľňovanie endorfínov, známych ako „hormóny šťastia“. Tieto hormóny pomáhajú znižovať úzkosť a depresiu. Vďaka tomu zimné prechádzky zlepšujú náladu a celkovú psychickú pohodu.

Zdroj foto: freepik.com

Zimná chôdza pre imunitu

Pravidelná chôdza (nielen) v zime môže posilniť imunitný systém, čím znižuje náchylnosť na prechladnutie, chrípku a iné ochorenia. Pri pohybe sa totiž zlepšuje krvný obeh a imunitné bunky tak fungujú efektívnejšie.

Tento fakt je podložený aj viacerými štúdiami. Napríklad harvardská štúdia ukázala, že ľudia, ktorí aspoň 5-krát týždenne chodia na prechádzku v trvaní 30 minút, majú o 45% menej dní, keď sú chorí. Ak aj ochoreli, trvalo to kratšie a ich symptómy boli miernejšie. To všetko dokazuje, aká prospešná je zimná chôdza pre imunitu.

Prechádzky v zime pre zdravie kostí a kĺbov

Chôdza je záťažové cvičenie, ktoré posilňuje kosti a pomáha predchádzať ich rednutiu  (osteoporóze). Pravidelné prechádzky v zime môžu pomôcť udržiavať a zvyšovať hustotu kostí, čím sa znižuje aj riziko zlomenín.

Okrem toho je zimná chôdza podporou pre zdravie kĺbov a prevenciou ich bolesti a stuhnutosti.

Chôdza v zime a mozog

Zimné prechádzky prospievajú aj zdraviu mozgu.  Je to spôsobené tým, že zlepšujú prietok krvi do tohto dôležitého orgánu, zvyšujú hladinu „hormónov šťastia“ – neurotransmiterov ako serotonín a dopamín – a znižujú stres prostredníctvom nižšej hladiny kortizolu.

Zimné prechádzky podporujú chudnutie

Zimné prechádzky však nie sú len pre zdravie, ale podporujú aj chudnutie. Chôdza v zime pomáha krotiť chuť na sladké, čo opäť potvrdili aj viaceré štúdie.

Chôdza je súčasne nenáročné cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie, zvyšuje metabolizmus a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť.

Výhodou pohybu v zime a v chladnom počasí je, že telo musí spáliť viac kalórií, aby si udržalo teplotu – tento proces sa nazýva termogenéza. Toto je ďalší mechanizmus, akým zimné prechádzky podporujú chudnutie.

Zdroj foto: freepik.com

Nebojte sa vyjsť do zimy

Ak vás všetky spomenuté benefity zimných prechádzok presvedčili a rozhodli ste sa začať, je to skvelý krok k lepšiemu zdraviu aj štíhlej línii. Aj krátka prechádzka (ak dodržíte pravidelnosť) môže byť jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako zostať fit a predísť nežiaducemu priberaniu počas sviatkov.  

V prípade, že ste doteraz neboli veľmi aktívnym “chodcom”, začínajte radšej pomaly a počúvajte svoje telo. Je tiež dôležité dbať na primerané oblečenie a nosiť vhodnú obuv, aby ste sa cítili príjemne a v teple.

Autor: Mária