Syndróm vyhorenia sa týka aj mamičiek

Byť mamou je najkrajšia, ale aj jedna z najnáročnejších úloh v živote ženy. Mnohé matky priznávajú, že popri radosti z detí často cítia aj vyčerpanie, podráždenosť či vnútorné prázdno. Hoci sa o vyhorení hovorí častejšie v súvislosti s náročnými a stresujúcimi profesiami, syndróm vyhorenia sa týka aj mamičiek. A to častejšie, než by sme možno čakali.

Čo je to vyhorenie počas materskej

Kým klasický syndróm vyhorenia sa spája s pracovným preťažením a profesiami, ako sú manažéri, učitelia, zdravotníci či sociálni pracovníci, u mám ide o neustálu duševnú aj fyzickú záťaž spojenú so starostlivosťou o dieťa. Žena sa často ocitne v kolotoči povinností bez prestávky, bez uznania a bez času pre seba.

Touto témou sa čoraz častejšie zaoberajú aj vedci. Napríklad v roku 2022 bola publikovaná štúdia Ohio State University, ktorá skúmala aj duševnú pohodu a vyhorenie mamičiek. Výskum sa zameral najmä na vyhorenie v súvislosti s pandémiou a zistil, že až 68% matiek zažíva symptómy vyhorenia.

Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré poukazujú na riziko syndrómu vyhorenia u matiek a ich počet bude s najväčšou pravdepodobnosťou ešte pribúdať.

Spomínaná štúdia z roku 2022 tiež upozorňuje na negatívne dopady vyhorenia na psychické zdravie rodičov a správanie ich detí. Pre syndróm vyhorenia mám sú typické pocity vyčerpania, emocionálneho odstupu od detí a pocit zlyhania ako matky.

                                                        Zdroj foto: freepik.com

Prečo sú mamy náchylné na vyhorenie

Na rozdiel od práce v zamestnaní nemá materstvo koniec pracovnej doby. Mnohé mamy na materskej sa cítia izolované, bez sociálneho kontaktu a podpory. Spoločnosť navyše často vytvára tlak na matky. Očakáva sa, že budú dokonalé, trpezlivé, stále usmiate.

Ďalšie rizikové faktory:

• Trend porovnávania sa na sociálnych sieťach a pocit, že to iné mamy zvládajú lepšie
• Nedostatok spánku
• Nedostatočná podpora partnera
• Finančný stres
• Nedostatok času pre seba
• Absencia starých rodičov či iných blízkych osôb, ktoré by mohli pomôcť v prípade potreby

Tieto a ďalšie rôzne faktory zvyšujú riziko psychických ťažkostí u mamičiek, vrátane syndrómu vyhorenia.

Ako rozpoznať syndróm vyhorenia u mám

Prvými varovnými signálmi býva dlhodobá únava, podráždenosť, strata radosti z bežných chvíľ s deťmi či pocity viny. Niektoré matky priznávajú, že majú chuť utiecť alebo že ich materstvo „už nenapĺňa“.

Tieto pocity však nie sú zlyhaním, sú signálom, že žena potrebuje oddych, podporu a určité zmeny.

Ako predísť vyhoreniu?

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžu byť prevenciou vyhorenia:

• Dopriať si pravidelne čas pre seba - aspoň 30 minút denne venovaných len sebe – čítaniu, prechádzke, tichu, svojmu koníčku.
• Nehanbiť sa hovoriť o svojich pocitoch - zdôverenie sa partnerovi, dobrej kamarátke alebo aj terapeutovi, dokáže priniesť často výraznú úľavu.
• Vyhnúť sa porovnávaniu - či už v reálnom živote alebo online. Každé dieťa a každá mama sú iné.
• Uvoľniť sa a nemať na seba prehnané nároky. Domácnosť nemusí byť dokonalá – dôležitejšia je duševná pohoda.
• Požiadať o pomoc, keď ju potrebujeme. Zapojiť partnera, starých rodičov alebo kamarátov je úplne v poriadku.

                                                      Zdroj foto: freepik.com

Duševná pohoda mamičiek ako priorita

Duševná pohoda mamičiek na materskej dovolenke by mala byť rovnako dôležitá ako zdravie detí. Šťastná, oddýchnutá mama = spokojná rodina. Odborníci zdôrazňujú, že prevencia vyhorenia je oveľa jednoduchšia než jeho liečba.

Ak cítite, že ste na pokraji síl, vyhľadajte pomoc psychológa alebo skupinu pre mamy, či už online alebo vo vašom okolí.

Vyhorenie matiek nie je len módny pojem, ale reálny problém modernej doby. Ak máte pocit, že nie ste dosť dobrou mamou, verte, že v tom nie ste sama. Buďte k sebe láskavá a pochváľte sa v duchu za to, ako to zvládate - aj s chybami a zlyhaniami, no stále najlepšie, ako v danú chvíľu viete. A hlavne nezabúdajte na seba, pretože ak mama nie je v pohode, celá rodina nie je v pohode.

Mária