Ako podporiť hormóny šťastia, libido aj výdrž jedlom

Správna výživa neovplyvňuje len náš fyzický vzhľad či zdravie, ale aj psychickú pohodu, hormonálnu rovnováhu a sexuálny život. Britskí odborníci zostavili jednoduchý prehľad potravín, ktoré vám pomôžu „naštartovať“ nielen náladu, ale aj výkon.

1. Chcete aktivovať centrum pôžitku v mozgu?

Ak túžite po lepšej nálade a pocite spokojnosti, zamerajte sa na podporu dopamínu – hormónu šťastia a dobrej nálady. Dopamín sa tvorí aj vďaka jedlu, ktoré konzumujeme.

Odporúčané potraviny:

Ryby, najmä tie olejnaté (napr. losos, sardinky, makrela)
Ovčí syr
Vajcia
Strukoviny – fazuľa, hrach
Koreniny a bylinky: čili, horčičné semienka, cesnak, zázvor, rasca

Tieto potraviny môžu prispieť k lepšej psychickej pohode, stimulovať centrum odmeny v mozgu a podporiť celkový dobrý pocit zo života.

2. Chcete udržať hormonálnu rovnováhu?

Pre správne fungovanie pohlavných hormónov ako sú testosterón a estrogén je dôležitý zinok. Tento minerál má priamy vplyv na libido, reprodukčné zdravie a hormonálnu rovnováhu.

Odporúčané potraviny:

Tofu
Ustrice – bohatý zdroj zinku pre náročnejších
Teľacie mäso
Morské plody

Poznámka: Obmedzte príjem balastných látok (napr. nadbytok vlákniny zo spracovaných obilnín), ktoré môžu pri nadmernej konzumácii znižovať libido.

3. Chcete pri sexe vytrvalosť?

Ak chcete zlepšiť fyzickú výdrž, siahnite po potravinách, ktoré podporujú tvorbu rastového hormónu (somatotropínu). Ten okrem iného pomáha regenerácii buniek, rastu svalovej hmoty a zlepšeniu výkonu.

Odporúčané potraviny:

Hovädzie mäso
Hydina
Zelenina – najmä mrkva, ktorá podporuje vstrebávanie živín a dodáva telu dôležité vitamíny

Kombinácia kvalitných bielkovín a čerstvej zeleniny podporí výdrž, vitalitu aj sexuálnu aktivitu.

Záver

Potraviny môžu byť našimi spojencami nielen pri chudnutí či budovaní imunity, ale aj pri podpore hormónov šťastia, rovnováhy a výdrže. Jedzte rozumne, pestro a cielene – vaše telo (a partner) sa vám poďakujú.

Zdroj foto: freepik