Po lete prichádza čas regenerácie: Čo dopriať pokožke, vlasom aj nechtom

Leto je pre naše telo príjemným obdobím plným slnka, kúpania a pobytu vonku, no pokožka, vlasy aj nechty na to môžu po niekoľkých mesiacoch doplatiť. Slnečné žiarenie, chlórovaná alebo slaná voda, pot, vietor a častejšie umývanie môžu pokožku vysušovať a vlasy zbavovať prirodzenej vlhkosti. Jeseň je preto ideálnym obdobím na návrat k pravidelnej starostlivosti a zároveň na podporu regenerácie zvnútra. Správna hydratácia, pestrá strava, dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov môžu pomôcť pokožke, vlasom aj nechtom opäť nadobudnúť zdravý vzhľad.

Pokožka po lete potrebuje najmä hydratáciu

Počas leta dostáva pokožka poriadne zabrať. Slnečné žiarenie môže prispievať k jej predčasnému starnutiu a vysušeniu, zatiaľ čo časté kúpanie v bazéne či mori môže narúšať jej prirodzenú ochrannú bariéru.

Na jeseň preto nemusíme okamžite siahnuť po desiatkach kozmetických produktov. Základom je pravidelná hydratácia a šetrné čistenie pokožky.

Po sprchovaní je vhodné použiť hydratačný krém alebo telové mlieko. Pri tvári môžu pomôcť produkty obsahujúce napríklad kyselinu hyalurónovú, glycerín alebo ceramidy.

Pokožku však netreba chrániť pred slnkom iba v lete. UV žiarenie pôsobí aj počas jesenných dní, preto má ochrana pred slnkom svoje miesto aj mimo dovolenkovej sezóny.

Nezabúdajte na pokožku zvnútra

To, čo používame zvonka, je iba časť starostlivosti. Pokožka potrebuje dostatok vody a živín aj zvnútra.

Dôležitú úlohu zohráva pestrá strava obsahujúca zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, kvalitné bielkoviny, orechy a semienka.

Antioxidanty z ovocia a zeleniny pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vitamín C je navyše potrebný na normálnu tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie pokožky.

Na jesennom tanieri preto môžu byť paprika, brokolica, paradajky, tekvica, jablká, hrušky, bobuľové ovocie, orechy či tekvicové semienka.

Vlasy po lete volajú po šetrnosti

Slnko, slaná voda a chlór môžu vlasy vysušovať a zvyšovať ich lámavosť. Končeky bývajú po lete rozštiepené a vlasy môžu pôsobiť matne a bez života.

Na jeseň im doprajte predovšetkým šetrné umývanie, kondicionér a pravidelnú hydratáciu. Ak používate tepelnú úpravu, napríklad fén, kulmu alebo žehličku, nezabúdajte na tepelnú ochranu.

Rozštiepené končeky sa kozmetickými prípravkami nedajú trvalo opraviť. Ich zastrihnutie môže vlasom pomôcť pôsobiť zdravšie a upravenejšie.

Bielkoviny sú dôležité aj pre vlasy a nechty

Vlasy aj nechty obsahujú predovšetkým keratín, bielkovinu, ktorej tvorba súvisí s dostatočným príjmom bielkovín a ďalších živín.

Do jedálnička preto pravidelne zaraďujte vajcia, ryby, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semienka.

Z minerálov sú dôležité napríklad železo, zinok a selén. Nedostatok niektorých živín môže byť spojený s vypadávaním vlasov alebo zhoršenou kvalitou nechtov.

To však neznamená, že každý problém s vlasmi vyrieši výživový doplnok. Pri výraznom alebo náhlom vypadávaní vlasov je vhodné hľadať príčinu, nie iba zakrývať problém kozmetikou.

Nechty potrebujú prestávku od neustáleho zaťažovania

Po lete môžu byť nechty suchšie, lámavejšie alebo poškodené častým používaním lakov a odlakovačov.

Pomôcť môže pravidelné premasťovanie nechtov a nechtovej kožičky, používanie rukavíc pri upratovaní a šetrné odstraňovanie laku.

Nechty zároveň potrebujú čas. Rastú pomaly, preto sa ich stav nezmení zo dňa na deň.

Ak sa však nechty dlhodobo výrazne lámu, menia farbu, hrúbku alebo tvar, prípadne sa oddeľujú od nechtového lôžka, je vhodné poradiť sa s dermatológom.

Čo zaradiť do jesenného jedálnička?

Ak chcete podporiť pokožku, vlasy aj nechty prirodzenou cestou, zamerajte sa na pestrú stravu. Pomôcť môžu najmä:

• orechy a semienka pre zdravé tuky, zinok, selén a ďalšie minerály,
• vajcia pre kvalitné bielkoviny a biotín,
• ryby ako zdroj bielkovín a omega-3 mastných kyselín,
• strukoviny pre bielkoviny, železo a vlákninu,
• citrusy a paprika pre vitamín C,
• tekvica a mrkva pre betakarotén,
• listová zelenina pre folát a ďalšie mikronutrienty,
• bobuľové ovocie pre antioxidanty.

Pitný režim nekončí s letom

Keď teploty klesnú, často zabúdame na pitie. Pocit smädu nemusí byť taký výrazný ako počas horúcich dní, no dostatočný príjem tekutín zostáva dôležitý.

Voda je základ. Striedať ju môžete s nesladenými bylinnými alebo ovocnými čajmi. Hydratácia je dôležitá pre normálne fungovanie celého organizmu a svoju úlohu má aj pri udržiavaní zdravého vzhľadu pokožky.

Po lete netreba robiť drastický „detox“

Po dovolenke sa môžeme stretnúť s rôznymi odporúčaniami na detoxikačné kúry, pôsty či množstvo výživových doplnkov. Zdravý človek však nepotrebuje špeciálnu jesennú detoxikáciu.

O odstraňovanie odpadových látok sa prirodzene starajú najmä pečeň a obličky. Oveľa väčší význam má dlhodobo pestrá strava, dostatok tekutín, kvalitný spánok, pohyb a obmedzenie nadmerného alkoholu a fajčenia.

Malý jesenný reštart

Regenerácia po lete nemusí znamenať komplikovanú procedúru ani drahú kozmetiku. Stačí sa vrátiť k základom – dostatok spánku, pravidelný pohyb, pestrá strava, hydratácia a šetrná starostlivosť o pokožku a vlasy.

Ak chcete svojmu telu dopriať jesenný reštart, skúste si vytvoriť jednoduchú rutinu:

• večer pokožku jemne očistite a hydratujte,
• vlasy nezaťažujte zbytočným teplom,
• pravidelne používajte kondicionér alebo vhodnú vlasovú masku,
• starajte sa o nechty a nechtovú kožičku,
• pite dostatok vody,
• jedzte každý deň zeleninu a ovocie,
• nezabúdajte na bielkoviny, orechy a semienka,
• doprajte si dostatok spánku a oddychu.

Jeseň môže byť ideálnym obdobím na spomalenie a návrat k pravidelnej starostlivosti o seba. Pokožka, vlasy aj nechty nepotrebujú zázračný prípravok, ale predovšetkým čas, šetrnosť a dostatok živín. Ak im doprajete starostlivosť zvonka aj zvnútra, postupne sa môže zlepšiť ich vzhľad aj celková kondícia.

A nezabúdajte, že zdravý vzhľad nie je iba otázkou kozmetiky. To, ako vyzerá naša pokožka, vlasy či nechty, môže do určitej miery odrážať aj celkový životný štýl. Dostatok spánku, kvalitná strava, pohyb a starostlivosť o psychickú pohodu sú preto jedným z najlepších „kozmetických“ rituálov, ktoré si môžeme dopriať počas celej jesene.

Klaudi