Perimenopauza prináša aj psychické zmeny. Ako ich spoznať a zvládnuť?

Perimenopauza je obdobím veľkých zmien v živote ženy. Hoci sa často hovorí o návaloch tepla, nepravidelnej menštruácii či nespavosti, perimenopauza prináša aj psychické zmeny, o ktorých sa však rozpráva oveľa menej. Čo všetko nás môže stretnúť?

Čo je perimenopauza?

Perimenopauza označuje prechodné obdobie pred menopauzou. Táto fáza začína najčastejšie okolo 40. až  45. roku života ženy, no môže sa objaviť aj skôr, už po 35. roku.

Perimenopauza končí, keď žena nemá menštruáciu aspoň 12 mesiacov, čo znamená nástup menopauzy.

V období perimenopauzy dochádza k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu - to ovplyvňuje nielen telo, ale aj náladu a mentálne zdravie ženy.

Hormonálne zmeny

V období perimenopauzy nastávajú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú hladiny kľúčových hormónov (spomínaný estrogén a progesterón), a tie zasa pôsobia na neurochemické látky v mozgu ako serotonín a dopamín. Práve tieto hormonálne zmeny následne môžu viesť k zvýšenej úzkosti, podráždenosti, depresívnym stavom a problémom so sústredením.

                                                  Zdroj foto: freepik.com

Príznaky perimenopauzy

Najčastejšie príznaky perimenopauzy na úrovni psychiky sú:

• Úzkosť
• Podráždenosť
• Znížené sebavedomie
• Depresívne stavy
• Problémy so spánkom
• Zabúdanie a znížená motivácia

Tieto príznaky bývajú často pre ženy mätúce a nenapadne ich spojitosť s perimenopauzou.

Psychické príznaky perimenopauzy zahŕňajú aj zmeny nálady bez zjavného dôvodu, problémy so sústredením, častý plač alebo pocit „mimo seba“. Typické je aj to, že sa nálada môže zhoršovať najmä pred menštruáciou, podobne ako pri PMS, ale intenzívnejšie.

Ak tieto príznaky výrazne ovplyvňujú každodenný život, alebo trvajú niekoľko týždňov, je vhodné vyhľadať odborníka – gynekológa, psychológa alebo psychiatra.

Kde hľadať pomoc v perimenopauze?

Aj keď psychické zmeny v perimenopauze môžu byť veľmi nepríjemné a negatívne zasahovať do života ženy, dobrou správou je, že si dokážeme pomôcť. Ak premýšľate, kde hľadať pomoc v perimenopauze, prinášame vám niekoľko tipov, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu života počas tohto obdobia:

• Pravidelný pohyb - napríklad joga, chôdza, tanec či plávanie. Je známe, že pohyb zlepšuje náladu.
• Dostatok spánku a oddychu.
• Vyvážená strava s ohľadom na dostatok omega-3, vitamínov skupiny B, horčíka.
• Psychologická podpora - terapia alebo koučing môžu pomôcť spracovať emócie.
• Podporné skupiny (aj online) pre ženy v rovnakom období života.
• Bylinné doplnky - z byliniek sa odporúča hlavne ľubovník, alchemilka, valeriána, medovka a ďatelina lúčna, ktorá je bohatá na fytoestrogény.

                                                               Zdroj foto: freepik.com

Perimenopauza ako nový začiatok

Hoci je perimenopauza náročná a prináša nepríjemné psychické zmeny, dá sa zvládnuť. Dobré je, že v dnešnej dobe máme k dispozícii množstvo informácií a podpory. Prijatie tejto fázy môže priniesť do nášho života aj pozitívne zmeny, ako napríklad lepšia starostlivosť o seba, zdravší životný štýl a vnútorný pokoj.