Jesenná únava u žien: Kedy je normálna a čo môže pomôcť

S príchodom jesene si mnohé ženy všimnú, že majú menej energie, ráno sa im ťažšie vstáva a večer túžia po posteli skôr ako počas leta. Kratšie dni, menej denného svetla, zmena počasia či návrat do náročnejšieho pracovného režimu môžu ovplyvniť spánok, náladu aj celkovú vitalitu. Jesenná únava preto nemusí byť nič nezvyčajné. Ak je však výrazná, trvá dlhšie alebo sa k nej pridávajú ďalšie ťažkosti, môže byť signálom, že organizmus potrebuje viac pozornosti.

Prečo sme na jeseň unavenejšie?

Počas leta trávime prirodzene viac času vonku a máme viac denného svetla. Na jeseň sa dni skracujú a rána aj večery sú tmavšie. Nedostatok prirodzeného svetla môže ovplyvňovať naše biologické hodiny a spánkový rytmus.

Svoje môže urobiť aj prechod z letného dovolenkového režimu späť k povinnostiam. Návrat do práce, školy, pravidelného vstávania a množstva úloh môže byť pre organizmus náročnejší.

Svoje zohráva aj počasie. Menej pohybu, viac času v interiéri a kratšie dni môžu viesť k tomu, že sa cítime menej aktívne.

Kedy môže ísť o bežnú jesennú únavu?

Ak sa na jeseň cítite niekoľko dní unavenejšia, no napriek tomu dokážete fungovať, pracovať, venovať sa rodine a robiť veci, ktoré vás tešia, nemusí ísť o nič vážne.

Pomôcť môže úprava denného režimu, dostatok spánku, pravidelný pohyb a pestrá strava. Často stačí dať organizmu trochu času na prispôsobenie sa novým podmienkam.

Únava však nie je niečo, čo by sme mali automaticky pripísať počasiu. Ak pretrváva alebo sa zhoršuje, je vhodné venovať jej pozornosť.

Spánok je základom energie

Jedným z najjednoduchších, no zároveň najúčinnejších spôsobov, ako podporiť energiu, je kvalitný spánok.

Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Večer si vytvorte pokojnejší režim a ak je to možné, obmedzte používanie telefónu či počítača tesne pred spaním.

Pomôcť môže aj príjemný večerný rituál – teplá sprcha, kniha, šálka bylinkového čaju alebo niekoľko minút pokojného dýchania.

Ak spíte dostatočne dlho, no napriek tomu sa pravidelne zobúdzate vyčerpaná, problém nemusí byť iba v množstve spánku. V takom prípade je dobré poradiť sa s lekárom.

Nezabúdajte na železo

U žien môže byť dôležitým faktorom únavy aj nedostatok železa, najmä pri silnej menštruácii. Železo je potrebné na tvorbu hemoglobínu, ktorý zabezpečuje prenos kyslíka v krvi.

Pri jeho nedostatku sa okrem únavy môže objaviť slabosť, bledosť, zadýchavanie pri námahe, bolesti hlavy alebo znížená výkonnosť.

Dobrými zdrojmi železa sú mäso, strukoviny, vajcia, tekvicové semienka, orechy a niektoré druhy zeleniny. Ak máte podozrenie na nedostatok železa, nie je vhodné užívať vysoké dávky doplnkov bez konzultácie s lekárom a bez vyšetrenia krvi.

Čo vitamín D?

Jeseň prináša aj menej slnečného žiarenia. Vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému, svalov a kostí.

Jeho hladinu však nemožno spoľahlivo odhadnúť iba podľa toho, ako sa cítime. Ak máte riziko nedostatku alebo dlhodobé ťažkosti, vhodné je poradiť sa s lekárom a prípadne si hladinu vitamínu D nechať skontrolovať.

Namiesto náhodného užívania množstva výživových doplnkov je rozumnejšie zamerať sa najskôr na pestrú stravu, pohyb a dostatok denného svetla.

Jedzte tak, aby ste mali stabilnú energiu

Jesenná únava môže byť výraznejšia aj vtedy, keď je jedálniček založený prevažne na sladkostiach, sladených nápojoch a veľmi spracovaných potravinách.

Na tanieri by sa mali pravidelne objavovať zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny, vajcia, ryby, kvalitné mäso, orechy a semienka.

Jesenné potraviny pritom ponúkajú množstvo možností. Tekvica, jablká, hrušky, slivky, kapusta, cvikla, orechy či tekvicové semienka môžu jedálniček obohatiť o vlákninu, vitamíny a minerály.

Pohyb nemusí znamenať posilňovňu

Keď je vonku chladnejšie, možno sa vám nechce športovať. Práve pravidelný pohyb však môže pomôcť udržať energiu a dobrú náladu.

Nemusíte podávať veľké športové výkony. Rýchlejšia 20- až 30-minútová prechádzka, bicyklovanie, plávanie, joga alebo jednoduché cvičenie doma môžu byť dobrým začiatkom.

Ak môžete, vyrazte von počas denného svetla. Spojíte tak pohyb s pobytom na prirodzenom svetle.

Čo môže pomôcť proti jesennej únave?

Ak chcete podporiť svoju energiu počas jesenných mesiacov, skúste:

• chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase,
• každý deň stráviť čas vonku na dennom svetle,
• pravidelne sa hýbať, aj keď ide iba o prechádzku,
• jesť pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, bielkoviny a vlákninu,
• dbať na dostatočný pitný režim,
• obmedziť nadmerné množstvo alkoholu a večerného kofeínu,
• dopriať si pravidelný oddych a chvíle bez povinností,
• neignorovať dlhodobú alebo nezvyčajne silnú únavu.

Kedy už únavu riešiť s lekárom?

Ak únava trvá niekoľko týždňov, výrazne zasahuje do každodenného života alebo sa objavuje aj napriek dostatočnému spánku a oddychu, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Dôvodov môže byť viac – od nedostatku železa či niektorých vitamínov cez problémy so štítnou žľazou až po poruchy spánku či psychické vyčerpanie.

Zbystriť pozornosť treba najmä vtedy, ak sa k únave pridajú výrazná slabosť, nevysvetliteľný úbytok alebo nárast hmotnosti, dýchavičnosť, búšenie srdca, závraty, dlhodobá zmena nálady alebo iné nezvyčajné príznaky.

Jeseň teda môže priniesť trochu pomalšie tempo a väčšiu potrebu odpočinku. To je úplne prirodzené. Nemusíme však každý pocit vyčerpania automaticky označiť za „jesennú únavu“. Ak telu doprajeme dostatok spánku, pohybu, kvalitného jedla a denného svetla, môžeme aj chladnejšie mesiace prežiť s dostatkom energie.

A ak únava pretrváva, je príliš silná alebo sa k nej pridávajú ďalšie príznaky, najlepším riešením nie je ďalšia káva či výživový doplnok, ale hľadanie skutočnej príčiny.

Klaudi