Malé zmeny, ktoré zlepšia váš zdravotný stav i figúru

Niekedy stačí upraviť vo svojom životnom štýle maličkosti a výsledok stojí za to. Je pravda, že starých zvykov sa človek vzdáva ťažko, no keď to dokáže, začne sa cítiť lepšie a dokonca i vyzerať príťažlivejšie. Ktoré zmeny sa oplatí vyskúšať?

Stačí, ak si na začiatok vyberiete jeden z uvedených tipov. Postupne vás budú lákať aj ďalšie a čím väčšie množstvo z nich do svojho života aplikujete, tým sa budete cítiť zdravšie, mladšie, štíhlejšie i vitálnejšie.

* Ignorujete roky raňajky? Robíte zásadnú chybu. Správne zložené raňajky vám dodajú potrebnú energiu na plnenie dopoludňajších úloh a zároveň vám zabránia v maškrtení nezdravých pochúťok. Vhodnou voľbou na raňajky sú ovocie, mliečne výrobky, ovsené vločky či celozrnné pečivo.

* Maškrtíte pred televíziou či pri čítaní knihy zemiakové lupienky, pražené arašidy a zapíjate ich limonádou? Skoncujte s tým! Tohto zlozvyku sa môžete zbaviť tak, že na začiatok zameníte nezdravé pochutiny za chutné orechy (vlašské, lieskovce, kešu) a namiesto limonády si doprajete čaj alebo obyčajnú minerálku.

* Pociťujete neustále hlad? Potom môže byť chyba aj v nedostatočnom spánku, a tak si organizmus kompenzuje nedostatok energie práve chuťou na nezdravé jedlá. Nezabúdajte, že spať treba 6-8 hodín.

* Dávate si vždy na obed a večeru dve porcie a čudujete sa, že ručička váhy sa hýbe smerom nahor? Ak sa neviete vzdať obľúbených pokrmov a chcete sa dopracovať k zmene, skúste sa duple vyhnúť, poprípade zmenšite svoje doterajšie porcie o 20-30 percent. Výsledok vás prekvapí.

* Ozdravte svoj jedálny lístok! Stále vám chutia vyprážané rezne? Milujete dressingy? Potom si skúste k rezňu dať napríklad zeleninový šalát a do dressingu nepoužiť majonézu, ale biely jogurt. Možno to zo začiatku nebude ľahké, ale pokiaľ vytrváte, organizmus si na zdravšie potraviny zvykne a budú vám dokonca chutiť.

* V prípade, že denne pijete 2-3 kávy s dvomi lyžičkami cukru a so smotanou, nahraďte biely cukor trstinovým alebo stéviou a namiesto smotany použite mlieko. Ušetríte kopec prázdnych kalórií.

* Pri varení a pečení doma postupne začnite používať celozrnné produkty (špaldová múka, celozrnné cestoviny), miešajte ich napríklad s produktmi s klasickej bielej múky.

* Ďalšou dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je pitný režim. Stopnite limonády a sladené nápoje. Základom pitného režimu by mali byť 2-3 litre čistej vody alebo minerály, bylinkových čajov, ale aj ovocné a zeleninový šťavy.

* Začnite používať olivový olej, poprípade ďalšie zdravé prírodné oleje (kokosový).

* Vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte domov z práce pešo alebo 1-2 razy týždenne vymeňte auto za pešiu chôdzu, pokiaľ je to možné.

* Snažte sa nájsť na každom dni niečo pekné a ďakujte za to! Ak budete vnútorne spokojnejší, budú sa vám lepšie a ľahšie znášať všetky problémy i zavádzať do svojho života pozitívne zmeny.

-m-