Kortizolová tvár - čo ju spôsobuje a ako sa jej zbaviť?

Sociálne siete, najmä TikTok, v poslednom období zaplavili videá o tzv. „kortizolovej tvári“. Tento pojem síce nepatrí medzi oficiálne medicínske diagnózy, no opisuje reálny jav. Ide o opuchnutú, nafúknutú alebo nezvyčajne zaoblenú tvár, ktorá môže súvisieť s dlhodobo zvýšenou hladinou kortizolu. Tento hormón je známy aj ako hlavný stresový hormón.

Čo je kortizol a prečo jeho nadbytok škodí

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami. Je nevyhnutný pre zvládanie stresu, reguláciu metabolizmu, zápalu aj imunitných reakcií. Problém nastáva vtedy, keď stres pôsobí dlhodobo, teda je chronický. Ak telo zostáva príliš dlho v režime „boj alebo útek“, hladina kortizolu ostáva zvýšená – a to sa môže prejaviť aj navonok.

Zvýšený kortizol môže zmeniť našu tvár

Dlhodobo zvýšený kortizol ovplyvňuje hospodárenie tela s tekutinami aj zápalové procesy. Podporuje zadržiavanie sodíka a vylučovanie draslíka, čo vedie k zadržiavaniu vody. Zároveň môže zvyšovať zápalové procesy a brzdiť tvorbu kolagénu, čím pokožka stráca pružnosť. Výsledkom je viditeľný opuch, najčastejšie v oblasti líc a čeľuste, niekedy však aj celej tváre.

Príznaky kortizolovej tváre sú:

• Guľatá tvár s plnšími lícnymi partiami pripomínajúca tvar mesiaca
• Akné
• Stenčená pokožka
• Pomalé hojenie rán

Neplatí ale pravidlo, že každý človek so stresom bude mať opuchnutú tvár. Častejšie sa tento jav vyskytuje u ľudí, ktorí sú náchylní na zadržiavanie tekutín, majú nedostatok spánku, konzumujú veľa soli, užívajú kortikoidné lieky alebo dlhodobo fungujú pod tlakom.

To znamená, že ku kortizolovej tvári prispieva viacero faktorov vrátane stravy s vysokým obsahom sodíka, nadmernej konzumácie alkoholu, nedostatku spánku alebo výskytu alergií. U žien bývajú jednou z príčin aj výkyvy počas menštruačného cyklu.

Zdroj foto: freepik.com

Kortizolová vs. mesačná tvár

Je dôležité rozlišovať medzi „kortizolovou tvárou“ a tzv. mesačnou tvárou. Mesačná tvár je typický príznak ochorenia, ako je Cushingov syndróm, pri ktorom telo produkuje nadmerné množstvo kortizolu. Môže sa objaviť aj pri dlhodobom užívaní kortikosteroidov. Tvár je výrazne okrúhla, napuchnutá a často ju sprevádzajú ďalšie príznaky – priberanie, vysoký krvný tlak, svalová slabosť či strie.

Kortizolová tvár sa konkrétne vzťahuje na opuch tváre v dôsledku zvýšeného kortizolu, ktorý zvyčajne súvisí so stresom.

Prejavy teda môžu byť podobné, avšak príčina je v oboch prípadoch odlišná.

Ako si poradiť s kortizolovou tvárou?

Základom je zníženie chronického stresu. Pomôcť môže:

• pravidelná meditácia
• dychové cvičenia
• joga
• prechádzky v prírode
• kvalitný spánok – ideálne 7 až 9 hodín denne pravidelne
• protizápalová strava - veľa zeleniny, ovocia, omega-3 mastných kyselín, menej spracovaných potravín, cukru a soli
• dostatočný pitný režim - paradoxne pomáha telu zbavovať sa zadržiavanej vody
• primeraný pohyb - platí, že lepší je skôr pravidelný a mierny pohyb než príliš intenzívny tréning, ktorý by mohol kortizol ešte zvýšiť.

Zdroj foto: freepik.com

Čo ešte môžeme urobiť?

Na zmiernenie opuchu tváre a ďalších prejavov kortizolovej tváre možno skúsiť aj lokálne metódy. Treba si však uvedomiť, že tieto neriešia príčinu, hoci môžu mierne pomôcť. Ide najmä o studené obklady, jemnú lymfatickú masáž či hydratačnú starostlivosť o pleť (hydratačné masky a podobne).

Ako zistiť, že mám vysoký kortizol?

Vysoký kortizol sa nedá potvrdiť len podľa opuchu tváre. Spoľahlivé je až laboratórne vyšetrenie z krvi, slín alebo moču. Ak sa pridáva únava, poruchy spánku, priberanie v oblasti brucha či vysoký tlak, lekár môže odporučiť testy na vylúčenie hormonálnej poruchy, ako je  napríklad spomínaný Cushingov syndróm.

Kedy to zmizne?

Ak vás trápi kortizolová tvár, určite sa pýtate, kedy to konečne zmizne. Ak je opuch skutočne spôsobený chronickým stresom a teda zvýšenou hladinou kortizolu, odborníci sa zhodujú, že prvé zmeny možno očakávať po štyroch až ôsmich týždňoch dôsledných úprav životného štýlu. Výraznejšia premena však môže trvať tri až šesť mesiacov, pričom u každého človeka to môže byť individuálne. Do hry totiž vstupuje množstvo faktorov, ako celkové zdravie, životospráva, vek a podobne.

Ak pretrvávajú príznaky a obávate sa, že by mohlo ísť o vážnejší stav, konzultujte svoje ťažkosti  s lekárom. Príčiny opuchnutej tváre môžu byť naozaj rozličné, vrátane problémov so štítnou žľazou či alergií. Nie vždy je tou pravou príčinou stres a s ním súvisiaca zvýšená hladina kortizolu.

Zdroje:

https://draxe.com/health/cortisol-face/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/symptoms-causes/syc-20351310

Autor: Mária