Ako na pohodové Vianoce? Nezabúdajte na základy princípov dlhovekosti

Vianoce sú pre väčšinu z nás časom radosti, ale aj zhonu a stresu. Upratovanie, pečenie, darčeky... a veľa ďalších úloh, ktoré musíte počas decembra zvládnuť. Práve vo vianočnom zhone často zabúdame na zásady, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie. MUDr. Boris Bajer, PhD., a odborník na inovácie a podcaster Petr Mára spojili sily v podcaste Pramene dlhovekosti pod záštitou značky Kláštorná Kalcia, kde spoločne pripomínajú, že k dlhodobému zdraviu a vitalite vedie nielen spánok, odpočinok, pohyb a strava, ale aj kvalitné vzťahy s ľuďmi okolo nás.  A práve tieto jednoduché princípy stojí za to si pripomenúť aj teraz – v období, kedy sa snažíme zvládnuť všetko, a pritom nestratiť pokoj, energiu ani radosť z blížiacich sa Vianoc.

Zachovať si balans v jedle

Vianoce sú synonymom skvelého jedla a pitia – ale tiež hojnosti, ktorá môže byť pre naše telo náročná. Výživový expert Petr Havlíček odporúča striedmosť ako jednu z najúčinnejších nutričných praktík. Jednoduchým spôsobom, ako začať, je napríklad užiť si jedlo bez vonkajších stimulov, ako sú seriály, filmy alebo podcasty. Vďaka tomu ľahšie rozpoznáme pocit nasýtenia a doprajeme telu presne toľko, koľko skutočne potrebuje.

Nutričná terapeutka Markéta Gajdošová, NutrSc, RDN, zase odporúča osvedčenú metódu dúhového taniera. „Zamerajte sa na pestrosť základných potravín – zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny a kvalitné bielkoviny, tzv. dúhovú diétu. Tak prirodzene získate väčšinu potrebných živín bez nutnosti doplnkov,” radí.

Práve minerálna voda Kláštorná Kalcia môže byť prirodzenou súčasťou takéhoto vyváženého jedálnička. Obsahuje vápnik a horčík – dva minerály, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia tela aj mysle. Vápnik je nevyhnutný pre pevné kosti, zuby a správnu funkciu svalov, horčík zase prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, znižuje únavu a napätie. Počas sviatočného obdobia tak môže prirodzene pomôcť telu udržať si rovnováhu – a pripomenúť, že aj drobná každodenná voľba, ako je kvalitná minerálna voda, môže byť súčasťou cesty k dlhovekosti.

Vianoce bez samoty

Takzvané Modré zóny, kde sa ľudia dožívajú vysokého veku, boli  dlho stredobodom pozornosti pre svoje stravovacie návyky. Dnes už ale vieme, že okrem jedla hrá zásadnú rolu aj kvalita medziľudských vzťahov. Vianočné sviatky plné návštev a voľného času sú ideálnym obdobím, kedy sa stretnúť s blízkymi, postarať sa o vzťahy a prispieť tak k duševnej pohode.

„Už od prehistorickej doby bola komunita kľúčová pre prežitie. Kvalita osobného stretnutia sa nedá nahradiť technológiami, aj keď máme neustále pocit prepojenia,“ hovorí koučka a autorka kníh o toxických vzťahoch PhDr. Bronislava Švrčková a dodáva: „Spoločenstvo tiež skvelo pomáha v prevencii depresií. Často máme sami o sebe negatívne vnútorné presvedčenia, ktorými sa v myšlienkach môžeme nebezpečne zacykliť. Interakcia s ľuďmi to dokáže účinne nabúrať a z takejto špirály nás vytrhnúť.“

Pramene dlhovekosti

Odborníci v podcaste Pramene dlhovekosti rozoberajú osem oblastí, ktoré ovplyvňujú zdravie a dĺžku života – od otužovania a výživy až po zvládanie stresu. Cieľom je inšpirovať poslucháčov, aby sa o svoje telo aj myseľ starali po celý rok, nielen počas Vianoc. „Aktívny a dlhý život stojí na rovnováhe – v strave, vzťahoch, pohybe aj myslení,“ dopĺňa Veronika Slováková, senior brand manažérka značky Kláštorná Kalcia. „Rovnako ako prameň čistej vody, aj zdravé návyky by mali zostať prirodzené a plynúť naším životom bez pretvárky.“

Podcast Pramene dlhovekosti je dostupný na všetkých hlavných platformách (Spotify, Apple Podcasts, YouTube). Viac informácií o značke Kláštorná Kalcia nájdete na www.klastorna.sk.