Ako behať v chladnejších podmienkach a zostať zdravý

Prechod do jesenných a zimných mesiacov býva pre mnohých bežcov náročný. Dni sú kratšie, počasie chladnejšie a motivácia niekedy klesá. Napriek tomu je beh aj v sychravej alebo mrazivej prírode nesmierne prospešný. Telo si buduje odolnosť, spaľuje viac energie a psychika získa pocit uvoľnenia a vytrvalosti.

Prečo sa oplatí behať aj v zime

Behanie v chladnom počasí nie je len o udržaní kondície. Prináša niekoľko benefitov, ktoré v teplej časti roka nepocítite tak výrazne:

Silnejšia imunita – pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu pomáha telu brániť sa voči vírusom.
Lepšia nálada – endorfíny z behu pôsobia proti jesennej a zimnej depresii.
Vyšší energetický výdaj – telo spáli viac kalórií, pretože musí udržiavať stálu teplotu.
Tréning disciplíny – prekonanie lenivosti a nepohody posilňuje aj psychickú odolnosť.

Správne oblečenie ako základ úspechu

Jedna z najčastejších chýb bežcov v zime je nesprávna voľba oblečenia. Ak vybehnete príliš naľahko, rýchlo prechladnete. Ak sa naopak príliš zababušíte, budete sa potiť a riskujete prechladnutie.

Najlepšie funguje systém vrstiev: spodná vrstva má odvádzať pot, stredná udržiavať teplo a vrchná chrániť pred vetrom a dažďom. Nezabúdajte na rukavice a čiapku – až 40 % telesného tepla uniká cez končatiny a hlavu. V tmavých mesiacoch sa oplatí reflexné oblečenie alebo čelovka, aby ste boli dobre viditeľní.

Ako začať a ako skončiť tréning

Rozcvička vnútri je ideálny štart. Pár minút dynamického strečingu, drepov alebo ľahkých poskokov pripraví telo na chlad. Prvé kilometre bežte pomalšie a až keď sa zahrejete, prejdite do svižnejšieho tempa.

Po dobehnutí sa vyhnite postávaniu v spotenom oblečení. Rýchlo sa prezlečte do suchého, doprajte si teplý nápoj a odpočinok. Aj krátka regenerácia doma s horúcim čajom dokáže predísť nepríjemnému nachladnutiu.

Praktické tipy pre pohodlný zimný beh

Dýchajte nosom – vzduch sa tak zvlhčí a zohreje, čím chránite dýchacie cesty.
Pri veľkom mraze použite nákrčník alebo šatku cez ústa.
Vyberajte si bezpečné trasy – ľad a sneh môžu byť zradné.
Nepodceňujte pitný režim – smäd cítite menej, ale tekutiny strácate rovnako.
Ak teploty klesnú pod –10 °C, skráťte tréning alebo ho nahraďte cvičením vnútri.

Behanie v chladnejších podmienkach môže byť náročné, no zároveň oslobodzujúce. S trochou prípravy, vhodným oblečením a rozumným prístupom sa z neho stane nielen tréning, ale aj zážitok. Zimné ráno s ostrým vzduchom, beh v zasneženom lese či západ slnka v mrazivom tichu patria k tým momentom, ktoré bežec nikdy nezabudne.