Jete viac, ako si myslíte. Odhaľte 5 skrytých dôvodov, prečo nechudnete

Nedarí sa vám schudnúť? Potom zrejme dôverne poznáte tento scenár – poctivo cvičíte, snažíte sa jesť zdravo, no ručička na váhe sa ani nepohne. Frustrujúce! Dobrou správou je, že nie ste sami.

Často robíme malé, nenápadné chyby, ktoré nám bránia dosiahnuť vytúžený cieľ. Poďme sa na ne spoločne pozrieť a zistiť, ako ich napraviť.

„Len ochutnám", alebo pozor na maličkosti!

Mnohí z nás podceňujú nenápadné kalórie, ktoré sa počas dňa nazbierajú. Ochutnávame pri varení, dáme si zopár orieškov pri sledovaní televízie či pohár džúsu k obedu. Zdá sa to ako nič, ale tieto maličkosti dokážu narobiť poriadnu šarapatu. Štúdia z New England Journal of Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, často hrubo podceňujú svoj kalorický príjem. A to až o 47 %! Fyzickú aktivitu nadhodnocujú o neuveriteľných až 51 %.

Tento nepomer vedie k tomu, že napriek snahe sa váha ani nepohne, alebo dokonca stúpa. Riešenie? Začnite si poctivo sledovať svoj kalorický príjem. Ak máte výraznú nadváhu, používajte aplikácie na sledovanie kalórií a nezabúdajte započítavať aj tie skryté v olejoch, dresingoch a omáčkach. Porcie si vážte digitálnou kuchynskou váhou a dajte si pozor na tekuté kalórie.

Jete málo bielkovín

Chcete naštartovať metabolizmus a skrotiť vlčí hlad? Potom dbajte na dostatočný príjem bielkovín. Tieto makroživiny nielenže urýchľujú spaľovanie kalórií, ale aj zasýtia a chránia svaly, ktoré sú kľúčové pre efektívne chudnutie. Štúdia z American Journal of Clinical Nutrition preukázala, že zvýšenie príjmu bielkovín z 15 % na 30 % celkového denného kalorického príjmu vedie k výraznému úbytku hmotnosti. Zamerajte sa na kvalitné zdroje bielkovín, ako sú vajcia, kuracie mäso a strukoviny, a rozložte ich príjem rovnomerne počas dňa.

Máte problémy so spánkom

Máte neustále hlad a túžite po kalorických bombách? Možno je na vine nekvalitný spánok. Nedostatok spánku dokáže poriadne zamávať s hormónmi grelínom a leptínom, ktoré regulujú hlad a sýtosť. Štúdie ukazujú, že ľudia s obmedzeným spánkom strácajú menej tuku a viac svalovej hmoty, a to aj pri rovnakom kalorickom deficite ako tí, ktorí spia dostatočne. Inými slovami, aj keď sa snažíte, nedostatok spánku vám môže sabotovať úsilie o chudnutie. Doprajte si 7 až 8 hodín kvalitného spánku, aby ste mali pod kontrolou svoje hormóny a chute.

Kašlete na silový tréning

Zbavte sa mýtu, že samotné kardio je kľúčom k chudnutiu. Áno, spaľuje kalórie, no bez silového tréningu riskujete stratu svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu. Štúdie potvrdzujú, že kombinácia oboch typov cvičenia je najúčinnejšia. Silový tréning buduje svaly, ktoré spaľujú kalórie aj v pokoji, a chráni vás pred stratou svalovej hmoty pri chudnutí. Zaraďte do svojho tréningového plánu 2 až 3 silové tréningy týždenne, zamerajte sa na komplexné cviky ako drepy a mŕtve ťahy a postupne zvyšujte záťaž. Nezabudnite ani na aeróbne aktivity, ako je beh alebo plávanie pre zdravie srdca a efektívne spaľovanie tukov.

Ste v strese

Nemáte pod kontrolou svoj stres? Potom nemáte pod kontrolou ani svoju váhu. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu – hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Avšak nie je to len o hormónoch – stres často vedie k emocionálnemu prejedaniu a siahame po kalorických a nezdravých jedlách. Riešenie? Osvojte si techniky na zvládanie stresu. Meditácia, joga, hlboké dýchanie, písanie denníka alebo aj obyčajná prechádzka v prírode dokážu zázraky. Nezabúdajte ani na pravidelný pohyb a dostatok spánku, ktoré sú tiež skvelými pomocníkmi v boji so stresom a kilami navyše.

Chudnutie je maratón, nie šprint

Chudnutie nie je len o počítaní kalórií a hodinách strávených v posilňovni. Je to komplexný proces, ktorý ovplyvňuje množstvo faktorov – od maličkostí, ako je ochutnávanie pri varení, až po zásadné veci, ako je kvalita spánku a miera stresu. Drobné zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu mať veľký vplyv na vašu váhu. Nezabúdajte na dostatok bielkovín, kombináciu kardia a silového tréningu a osvojte si techniky na zvládanie stresu. Čo je najdôležitejšie – vyzbrojte sa trpezlivosťou a láskavosťou sami k sebe!  Chudnutie je maratón, nie šprint.