DENNÍK RELAX - 4 jednoduché cviky proti celulitíde

4 jednoduché cviky proti celulitíde

Celulitída. Niektorých priam strasie, keď sa to slovo vysloví. Trápi prevažne ženy, a to na častiach tela ako napríklad stehná či zadok. Dala by sa prirovnať k prvému šedivému vlasu, pri ktorom sa daná osoba snaží odohnať myšlienky orientované na svoj vek.

Predtým, ako začnete panikáriť v skúšobnej kabínke, nadýchnite sa a spomeňte si na tieto cviky, ktoré vám pomôžu v boji proti celulitíde. Dôležité je zamerať sa na cviky určené na stehná či zadok. Všetky tieto cviky je potrebné cvičiť 2-3x týždenne a každý cvik aspoň 8-12x zopakovať. Pre najlepšie výsledky prejdite celou sekvenciou cvikov minimálne dvakrát.

1. Plié drep

Tento cvik najviac posilňuje vnútorné stehná a svaly zadku, čo má vo výsledku efekt pevnejšieho, nadvihnutého zadku.
a) Stojíte s nohami od seba na šírku pliec. Chodidlá vytočíte do strán, ohnete kolená a s vystretým chrbtom a napnutým brušným svalstvom idete do drepu.
b) Stisnete zadok a vrátite sa do stoja.

2. Výpady do strán

Výpady posilňujú hlavne kvadricepsy, zadok a hamstringy spolu s vnútornými a vonkajšími stehnami.
a) Stojíte na široko s nohami od seba na šírku viac ako je šírka pliec. Špičky smerujú dopredu.
b) Prenášate váhu na jednu nohu s ohnutým kolenom kým nedosiahnete 90° uhol a druhá noha je napnutá a natiahnuté. Vraciate sa do stredu a meníte strany.

3. Mostík s jednou nohou

Tento cvik posilňuje hamstringy, zadok, brucho a dokonca aj spodný chrbát.
a) Ležíte na chrbte s ohnutými kolenami na šírku panvy. Dvihnete jednu nohu oproti stropu.
b) So stisnutým zadkom a nadvihnutými bokmi idete do mostíka.

4. Pištoľnícky drep

Veľmi efektívny cvik na zadok a brucho, ktorý pomáha pri lepšej rovnováhe.
a) Stojíte na šírku bokov a jednu nohu vystriete pred seba.
b) Ruky dáte na boky alebo pred seba kvôli rovnováhe. Idete do drepu s vystretou nohou a potom pomaly vstávate.

 

Hanka
 

Autor fotografie:https://pixabay.com/sk/countrygirl-diev%C4%8Da-nohy-%C5%BEena-polia-349923/