Nepokazte si športové úsilie jedlom!

To, čo vložíte do úst pred cvičením a po ňom vás totiž môže nielen posilniť, ale naopak aj totálne zruinovať postavu! Zapamätajte si, že jedlo, ktoré konzumujeme približne hodinu pred tréningom a do 2 hodín po cvičení je najdôležitejšie jedlo počas dňa, vďaka ktorému dosahujeme očakávané výsledky.

Jedzte hneď po cvičení
Výživa po tréningu je základom. Svaly naberajú nový tvar skôr v odpočinkovej fáze. Sú po výkone oslabené, svalové vlákna poškodené, preto si dajte proteínovú výživu na začiatok. Pokiaľ im nedodáte, čo potrebujú pre svoj rast a regeneráciu, na vysnívané výsledky môžete zabudnúť.

Vyraďte sladkosti
Doplniť živiny po tréningu je to najmenej, čo môžete a musíte pre svoje vyšťavené telo urobiť. Oklamať chýbajúcu energiu sladkosťami, preto nie je šťastným riešením. Hladinu cukru si možno zdvihnete, ale pocit sýtosti vám veru dlho nevydrží. Jesť po cvičení sa odporúča do hodinky po tréningu. To, že máte vynechať mastné jedlá vám hádam nemusíme zdôrazňovať. Jedlo po tréningu by malo byť skôr tekuté, lebo to sa rýchlejšie vstrebáva ako pevná strava.

Zelenina a ovocie
Základným zdrojom energie sú cukry, ktoré sa počas tréningu vyčerpajú ako prvé, potom glykogén uložený vo svaloch a ako posledné odchádzajú tuky. Prvé jedlo, ktoré by ste mali po tréningu doplniť je ovocie, čiže jednoduché cukry, prípadne proteínový nápoj.

Bielkoviny sú na prvom mieste
Ich príjem je kľúčový pre regeneráciu, takže vo vašom jedálničku by mali byť uprednostňované. Vhodnou voľbou po tréningu je konzumovať tofu, tvaroh, či kuracie prsia. Bez problému si ich môžete zabaliť aj do posilňovne, aby boli po tréningu v dosahu. Mäso je v tomto prípade top surovinou, v kombinácií so šalátom dodajú telu stratenú energiu. Ďalším kvalitným zdrojom sú tiež vajcia. Ak trénujete večer po 18:00 hodine, vylúčte sacharidy, čiže cestoviny a pečivo.

Najväčším hriechom, ktorý môžete spraviť je vyradiť jedlo po tréningu. Tiež sa neriaďte heslom: „ Veď som cvičil/ cvičila, môžem si dať, čo chcem“. To by ste to asi ďaleko nedotiahli. Bez kvalitnej stravy výsledky nebudú, tak si to nepokazte!

Autor: Janka Radimáková